6 Alimentos que Você não Deve Comer Para o Jantar

Pizza ou um hambúrguer e batatas fritas são totalmente saudável opções de jantar… disse ninguém.

Você provavelmente não precisa ser lembrado de que gorduroso takeout é fazer você zero favores no departamento de saúde. Mas você não tem que pedir para o seu noturno de refeição para a saúde pesadelo. Estes comum, aparentemente inofensivo escolhas não são tão quentes. Leia mais para descobrir o que evitar e como fazer o seu ir -, para jantares mais saudável. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Jantares congelados

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Esqueça o que você vê no rótulo frontal. Até mesmo muitos dos chamados saudável jantares congelados são embalados com altíssimos níveis de sódio e podem conter esboçado como conservantes benzoato de sódio ou butil-hidroxitolueno. Além disso, uma vez que muitos as refeições congeladas são feitos para servir a dois ou mais, você pode acabar acidentalmente tomar uma forma mais calorias do que você pensava.

Se você manter um poucos as refeições congeladas na mão para o dia-a-dia quando não há tempo para cozinhar, buscar sair limpo, baixo teor de sódio opções para manter a sal e para evitar qualquer estranho aditivos. (Nós amamos esses nutricionista-aprovado pega da Trader Joe’s.) E sempre verifique o tamanho da dose antes de encher o seu prato.

Espaguete com molho de jarred

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De massas e marinara pode parecer uma boa refeição. Mas é realmente mais como sobremesa sobre um prato. Macarrão branco é praticamente desprovida de nutrição e cheia de carboidratos refinados, que o corpo converte em açúcar. Como para o molho? Não é muito melhor do que quando o Amigo o Elfo derrama do xarope de maple em seu espaguete. Mais abalada molhos servir cerca de duas colheres de chá de açúcar por porção—cerca de um terço do que você deve ter em um dia.

Quando você está no humor para italiano, escolher o macarrão de trigo integral e atirá-lo com molho caseiro. Certifique-se de adicionar algumas proteínas (como a turquia, almôndegas de atum, ou feijão branco) para fazer a refeição mais recheio, também.

Procurando mais nutritivos espaguete opções? Tente estas sete gostoso leva em zoodles:

De cereais

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Uma tigela de S ou flocos não é a melhor escolha para o pequeno-almoço—e não é uma ótima idéia para o jantar. Para começar, a maioria embalados cereais são ricos em açúcar e pobre em proteínas e fibras. E em 200 a 300 calorias por porção (com leite), ele não é apenas um monte de comida para o jantar—o que significa que você pode encontrar o seu estômago roncar antes de dormir.

Se cereal é realmente a sua única opção, pelo menos, ir para uma limpeza um com mais de cinco gramas de fibras e menos de 10 gramas de açúcar por porção. E adicionar alguns extras para a nutrição e torná-lo mais recheio, como uma colher de manteiga de castanha e algumas frutas frescas.

Alimentos picantes

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Pimenta pode ajudar a acelerar o metabolismo, promover níveis saudáveis de açúcar, e até mesmo ajudar a proteger o seu coração. Mas você pode querer guardar esse ardente salsa ou curry para o início do dia. Alimentos picantes podem aumentar a temperatura do corpo, e eles têm uma tendência a agravar o refluxo ácido ou a levar a indigestão. Qual pode ser a razão por que algumas pesquisas mostram que comer antes de dormir pode levar a um pior o sono.

Manteiga de amendoim e geléia

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É rápido, fácil e reconfortante. Mas, desculpe, não é realmente o jantar. O pão branco e geléia são realmente apenas de açúcar no disfarce. E mesmo que a manteiga de amendoim é rico em proteína e gordura saudável, é fácil exagerar. Assim você acaba com um de 600 calorias da refeição, que proporciona pouco no caminho da real nutrition.

Quando você tem a PB&J no cérebro (ou simplesmente não se sentir como cozinhar), opte por pão de trigo integral e zero adição de açúcar jam. Considere o uso de manteiga de amêndoa em vez de manteiga de amendoim, embora ambos oferecem a mesma quantidade de proteína e gordura, a manteiga de amêndoa serve-se significativamente mais vitamina E, magnésio e cálcio. E aproveite que o sammie com um lado de frutas frescas ou vegetais.

Apenas uma salada

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Uma simples salada pode parecer uma escolha inteligente. E é—o para um prato. Até mesmo uma grande tigela de legumes não tem o suficiente de proteínas ou calorias para mantê-lo completo por mais de uma ou duas horas, deixando-se tentado a raid despensa para junky lanches antes de dormir. Além disso, o que vestir engarrafada não está fazendo nada de bom: a Maioria são carregadas com açúcares e química emulsificantes.

Se você deseja ter salada para o jantar, ótimo. Mas certifique-se de que tenha um bom tiro de proteína magra (frango ou na turquia, o salmão ou o atum, tofu ou feijão) e uma dose ou duas de gordura saudável (como abacate, nozes ou outras frutas). O vestido é simples, com azeite e vinagre, ou considerar a possibilidade de sacudir uma garrafa de caseiro de vestir. Quer a nutrição fator ainda mais? Trocar a alface para mais escuro os verdes, como espinafre ou couve.

O artigo 6 Piores Alimentos que Você Pode Comer Para o Jantar, Outros De Viagem apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

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