6 De Banda De Resistência De Movimentos Que Você Pode Fazer Em Casa Que Imitam Todos Os Seus Favoritos Máquinas De Ginásio

Vamos ser honestos: às Vezes você apenas não quero ir para o ginásio ou utilizar essas máquinas que todo mundo foi. Você ainda querem os mesmos resultados, mas sem ter que lidar com o inconveniente de reajustar cada máquina antes de a utilizar. Felizmente, isso não é uma ordem de altura se você tem uma banda de resistência em casa. (Se você não o fizer, tente esta Resistência Ajustável Tubo de Saúde da Mulher Boutique.)

Sério, você pode usar uma faixa de resistência em qualquer lugar e a qualquer hora, para imitar as máquinas e trabalhar os mesmos músculos, deve fazer estes seis exercícios. Tente a partir de um fluxo de passar para o próximo, e realizar de 10 a 12 repetições de cada.

Cabo De Bíceps Bar

Chelsea Streifeneder

O passo para a sua banda com um (mais fácil) ou ambos (mais difícil) pés e segurando as pontas da sua banda. Quanto mais você estrangulamento em sua banda, o mais difícil vai ser, então desafie-se a um ponto em que você ainda pode manter a boa forma durante todo o seu movimento. Bloquear os cotovelos em sua caixa torácica e enrolar-se em direção a seus ombros, em seguida, resistir a de volta para baixo para a posição de partida com controle. Bônus: como você está trabalhando o seu bíceps em pé, você também precisa de fogo até o seu núcleo para estabilizar-se. (Olhando-se para mais uma grande rotinas de treino? Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

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Cabo Barra De Tríceps

Chelsea Streifeneder

O passo para a sua banda com um pé, incline-se para frente e segurando as pontas da sua banda com seus cotovelos em seus lados e as palmas voltadas para dentro. Estique seus braços atrás de você, mantendo a tensão na banda e, em seguida, dobre-os de volta para sua posição inicial. Não deixe que a sua banda vão de folga, e ajuste para que a tensão se sente como um desafio.

Horizontal, Leg Press Sentado

Chelsea Streifeneder

Deite-se de costas e coloque a banda em torno de seus pés, segurando as extremidades da banda, com os braços dobrados em 90 graus ao lado do corpo. Mantendo as pernas coladas entre si o tempo todo, empurre as pernas para fora em linha reta usando a resistência da banda no caminho de saída e de volta. O inferior de suas pernas ir, mais esse movimento irá trabalhar o seu núcleo. Sinta-se livre para levantar sua cabeça, pescoço e ombros para tornar isso ainda mais difícil, mas certifique-se de manter as costas pressionando para o tapete o tempo todo.

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Remo

Chelsea Streifeneder

Sentar-se em pé e colocar a banda em torno de ambos os pés, atravesse-a e segurando as pontas. Mantendo seu núcleo puxado, esticar a banda em direção ao seu peito. Tente puxar a banda tanto quanto você pode, e mantenha os ombros para trás e para baixo e as mãos na altura do peito. Com o mesmo controle e resistência, guia de banda de volta. Tente sempre manter alguma tensão sobre a banda para que ele não vá folga e você está trabalhando o tempo todo.

Os Ombros De Imprensa

Chelsea Streifeneder

Ainda na posição sentada, colocar a banda debaixo de sua parte de trás e segurando as pontas da faixa com os cotovelos para fora em “L” formas. As pernas pode ser longo na frente de você ou cruzou-se que não incomoda a seus joelhos. Com os ombros para baixo de suas costas, chegar a suas mãos para o céu e esticar a banda tanto quanto você pode. Com controle e manter a tensão sobre a sua banda, dobre os cotovelos para trás para a posição inicial. O mais baixo na banda em suas mãos, mais difícil a tensão. Mantenha o seu núcleo puxado, e tente não desleixo. (Perfeita a sua postura com estes 7 exercícios que instantaneamente das nações unidas-palpite de seus ombros.)

Sentado No Peito De Imprensa

Chelsea Streifeneder

Mover a banda por trás de suas costas e coloque as mãos um pouco mais para baixo, para se sentir mais tensão. Segurando as duas extremidades, leve os braços para fora para um “T” na posição. Mantenha os braços retos como você desenha-los em um “abraço” na frente de você. Mantenha aqui por alguns segundos e, em seguida, resistir a banda e os seus braços de volta à posição inicial. Se ele se sente muito fácil, tente sentar sobre a banda, em vez de colocá-lo atrás de suas costas.

O artigo 6 da Banda de Resistência de Movimentos que Você Pode Fazer Em Casa Que Imitam Todos os Seus Favoritos Máquinas de Ginásio apareceu originalmente na Prevenção.

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