6 Exercícios que Você está Fazendo de Errado e Como Get ‘Em Direito

Assim, você pode fazer agachamentos, flexões e outros clássicos com os olhos fechados. Desafie a si mesmo—e maximizar resultados com essas dicas simples, a partir da nova Saúde da Mulher Pequeno Livro de Exercícios (publicado pela Saúde das Mulheres‘s controladora, Rodale).

Agachamento
Miami Universidade de Ohio, os pesquisadores descobriram que, olhando para baixo, enquanto fazendo um agachamento—que muitas pessoas instintivamente fazer—faz com que seu corpo a se inclinar para a frente cerca de cinco graus, esticar as costas. Ao manter o seu peito levantado, você pode aumentar o numero de repetições e pesos ao longo do tempo sem o risco de baixa-lesões nas costas.

Beth Bischoff

Chinups
Na verdade, eles devem ser chamados peito-ups. Isso porque você deve apontar para puxar o seu peito (não o queixo!) para o bar para colher o máximo de corpo de reforço de benefícios. Fazendo isso, você pára de confiar apenas em seu bíceps e melhor envolve os músculos ao redor de seus ombros. O resultado: mais superior do corpo de energia.

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Lunges
Segurando um halter em apenas um lado do seu corpo durante os movimentos como agachamentos significa que seus músculos das costas e oblíquos têm para ajudar a manter o corpo estável. Leia-se: Ele transforma esse exercício de perna em um núcleo mover, também, fazendo o seu treino mais eficiente.

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Supino
A próxima vez que você fazer um supino, manter seus pés no chão. Os pesquisadores descobriram que, elevando-las—ou descansando-os sobre a bancada—desloca o máximo de 30% da carga de sua parte superior do corpo, enfraquecendo significativamente o seu elevador. A seguir a forma apropriada (como nas imagens abaixo) até o seu banco-prima de velocidade por mais de 180 por cento, permitindo a explosão através de pontos de atrito e levante pesos mais pesados.

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Quadril Aumenta
Se, durante um quadril levantar, seus joelhos tendem a cair para fora, você provavelmente tem um fraco adutores (uma.k.um. virilha músculos). Segurando uma toalha ou uma almofada entre os joelhos, como você elevador (não deixá-lo cair!) vai ajudar a fortalecer os músculos, bem como para ativar a mais do que os músculos de suas coxas.

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Flexões
Colocar as mãos no chão durante flexões pode forçar seus pulsos. Em vez disso, segure as alças de um par de hex em forma de halteres. Isso ajudará a endireitar-se de seus pulsos e aliviar qualquer pressão para que você possa trabalhar em overclock como muitas repetições possível.

Beth Bischoff

Extraído de Saúde Da Mulher Pequeno Livro de Exercícios: de Quatro Semanas para um mais Magro, mais Sexy, mais Saudável VOCÊ! por Adam Campbell (Rodale). Disponível onde os livros são vendidos.

Para mais uma grande treinos, confira o número de janeiro/fevereiro de problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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