Categoria: Emagrecimento

O Apelo para conseguir Perder Peso

Quem Mais Quer Aprender Sobre como Perder Peso?

Se você quer perder peso sem ficar longe de suas refeições favoritas, precisa comer menos. Às vezes, seu peso pode até subir. Posteriormente, seu peso naturalmente diminui de volta para onde começou. Você quer perder esse peso extra.

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A única Coisa a Fazer para Perder Peso

A perda de peso pode resultar de várias razões, perda de água, degradação muscular e você deseja ter certeza de que está ganhando músculos e perdendo gorduras corporais. Não é assim. Você provavelmente já ouviu falar que uma abordagem lenta e constante à perda de peso aumenta as chances de você permanecer magro a longo prazo. A perda de peso é um jogo de números. É simples no papel, mas fica difícil quando a borracha encontra a estrada. Quando se trata de perda de peso, realizar a tarefa do exercício não é bom apenas para a cintura, mas é mais uma coisa com a qual você não precisa se preocupar. A rápida perda de peso não é fácil, mas também não deve ser um exercício cansativo de auto-tortura.

O Apelo de Perder Peso

A única maneira de perder gordura é se você usar gordura. Depender de açúcar significa que você não está queimando gordura. A gordura da dieta não gera glicose nem insulina. Como a gordura dos alimentos possui mais que o dobro das calorias da mesma quantidade de proteína ou carboidrato, reduzir a gordura da dieta deve levar à perda automática de peso.

O Bom, o Mau e Perder Peso

Se você deseja perder peso sem se mexer, se exercitar ou tomar pílulas, a melhor coisa a fazer é se tornar uma máquina de aprendizado. É comum perder peso ao rastrear devido ao exercício mais e comer um pouco melhor quando estão em foco. Se você quer perder peso, tem várias opções. A primeira coisa que notei foi que não estava ganhando peso, o que foi um pouco surpreendente na época. Por um lado, ele não funciona e, na verdade, torna a perda de peso mais difícil a longo prazo, não mais fácil. Dia após dia, muitas pessoas decidem perder excesso de peso usando planos de dieta para perder peso rapidamente.

A Luta Contra A Perder Peso

Platôs de perda de peso e então você começa a recuperar o peso. Você pode perder peso, mas a maior parte da perda virá da massa corporal magra, ou tecido muscular, e não gordura. O peso começou a cair, eu parei de sentir desejos e fome e nunca olhei para trás. Correr a maratona foi ótimo para o meu nível de condicionamento físico, mas eu já havia perdido quase todo o peso que ia perder quando comecei a treinar.

Uma vida sem açúcar – isso realmente tem que ser?

Acredita-se que os açúcares têm muitos efeitos colaterais prejudiciais e são tudo menos doces. Abster-se completamente do açúcar é o conselho de muitos especialistas autoproclamados. Mas a vida sem açúcar é realmente necessária?

O consumo de açúcar pode engordar e não é bom para os dentes. No entanto, existem outros efeitos colaterais que dizem ser o açúcar.

Quais efeitos colaterais o açúcar pode ter?

O açúcar não é saudável – mas porque na verdade. Além dos dentes e da figura, como o açúcar pode prejudicar as pessoas?

No topo do vídeo: Como reduzir efetivamente a gordura corporal!

O açúcar pode promover o crescimento de tumores, conforme relatado pela organização “Cancer Research UK” . Ele pode acelerar o processo de envelhecimento, o portal de saúde online ” PraxisVita.de ” e ele também se torna ainda mais dependente. As pessoas devem realmente viver sem açúcar por causa de sua saúde, e é possível viver realisticamente uma vida sem açúcar?

Fazer sem açúcar é mais difícil do que você pensa

A vida sem açúcar não é tão fácil quanto você imagina. Porque quem acredita que ele teria que fazer sem apenas doces, doces e outros alimentos doces, está enganado.

Açúcar espreita em alimentos que você nunca esperaria, e consistente abandono de açúcar requer muita pesquisa . Quem sabe que o açúcar não é encontrado apenas em doces, biscoitos e sobremesas, mas também em salsichas, sucos, salgadinhos, iogurtes e na maioria dos tipos de molhos?

Uma vida sem açúcar é bastante difícil, mas na verdade não é necessária. Com moderação, o açúcar consumido pode ser facilmente processado pelo corpo humano . Então, consumamos conscientemente, do que nos abstermos completamente.

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FUNDO

Não só por causa de sua carne avermelhada, é sabido, até mesmo seu sabor doce permanece para qualquer um que o saboreie na memória. A batata-doce inspira nações inteiras. Cinco fatos fenomenais que você ainda não conhecia!

Caro frutose como glicose?

Muitos acreditam que a frutose é melhor que a glicose, mas o dr. Stefan Kubisch, do “Instituto Alemão de Nutrição Potsdam-Rehbrücke”, vê isso de maneira diferente. Segundo seus estudos, o efeito da frutose é ainda menos favorável do que o da glicose .

Embora os efeitos exatos em humanos ainda não sejam totalmente compreendidos, ele também vê uma aceleração no crescimento de células cancerígenas no contexto do alto consumo de frutose.

As frutas são insalubres?

A frutose está especialmente presente nas frutas, então é melhor evitá-las? Não, mas você deve curtir com moderação. Frutas ainda estão no cardápio . Duas porções de frutas por dia recomendam a ciência da nutrição. Como uma porção é considerada uma mão cheia, assim como a quantidade de uma maçã, uma laranja, uma banana ou algo parecido.

Níveis críticos de frutose no corpo certamente não são alcançados em tais níveis. No entanto, os amantes de sucos devem ter cuidado, porque em um frasco é a frutose de cerca de seis laranjas ou maçãs . É melhor comer fruta do que beber fruta.

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Melhores Produtos Naturais do Emagrecimento

 

A única Coisa a Fazer Naturais do Emagrecimento da Máquina Que Funciona

Máquinas de vibração surgiram em academias ao lado de equipamentos tradicionais, e os fabricantes afirmam que dez minutos de vibração por dia podem ser equivalentes a uma hora de treinamento. As máquinas de emagrecimento são encontradas com mais frequência em spas de alta qualidade. Uma máquina de emagrecimento usa eletroterapia para estimular os músculos, na tentativa de reduzir a celulite, melhorar o tônus ​​muscular, liberar toxinas no corpo e reduzir a gordura corporal. A máquina do emagrecimento do ODIVelashap do efeito do aquecimento pode apertar a pele e remodelar o corpo estimulando a proliferação e o rearranjo do colagénio da pele do RF bipolar e do laser do lipo 650nm. O melhor emagrecedor é o phytophen.

Coisas que Você não Gosta Sobre Naturais do Emagrecimento da Máquina Que Funciona e Coisas que Você Vai

Às vezes, mesmo quando as pessoas perdem uma quantidade significativa de peso, a pele sobre o abdômen fica frouxa e, portanto, pode precisar de uma abdominoplastia. Após quatro tratamentos, a perda foi de 2 polegadas do abdômen e 1 em cada coxa. Como você não pode escolher onde perder gordura, e a perda de gordura se resume ao balanço de energia, faz mais sentido modificar sua dieta e realizar exercícios mais pesados ​​do que comprar um cinto de vibração. É totalmente ineficaz para perda de peso e completamente inútil para perda de gordura ”, diz Sha.

O Pouco Conhecido Segredos Naturais do Emagrecimento da Máquina Que Funciona

O primeiro tratamento é o ultra-som que é fornecido por uma sonda portátil, como a que eles usam em mulheres grávidas. São necessários seis tratamentos de 40 minutos, a cada dois dias, durante duas semanas. A terapia é realizada em pé, sentado, deitado ou fazendo exercícios em equipamento projetado especificamente que oscila, geralmente em um plano horizontal, em freqüências relativamente altas. A terapia de vibração de corpo inteiro já foi testada como uma potencial terapia autônoma em vários grupos de pacientes nos quais sua mobilidade, capacidade ou desejo de realizar exercícios é limitada, mas é uma terapia recomendada. Foi inicialmente desenvolvido para atletas para melhorar a eficácia de seu treinamento.

O Segredo Natural do Emagrecimento da Máquina Que Funciona

Embora não tenha havido estudos sobre os efeitos das correias de vibração, a tecnologia de vibração não é novidade para a indústria de fitness. Um estudo recente que comparou a vibração do corpo inteiro com o exercício em camundongos machos criados especialmente para se tornarem obesos e diabéticos mostrou que a vibração do corpo inteiro foi equivalente ao exercício para melhorar a qualidade muscular, controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde óssea. Um curso de oito tratamentos custa 1.200. Enquanto o exercício e dieta também pode fazer isso, mas lipoaspiração alvos específicos áreas problemáticas como coxas, abdômen, quadris e joelhos para as mulheres e abdômen e os lados para os homens. Trabalhar fora enquanto não está realmente trabalhando é o conceito por trás de uma tendência conhecida como exercício passivo. Apenas todo o trabalho composto corporal é geralmente o melhor, ”Boon aconselhou.

O Segredo Perdido de Naturais do Emagrecimento da Máquina Que Funciona

Combinada com uma dieta saudável e exercícios, a gordura também não volta a crescer ”, diz o representante da marca. Essencialmente, é mais suscetível ao frio do que o tecido circundante, portanto, através da criolipólise, as células de gordura podem ser induzidas a morrer sozinhas sem afetar as estruturas próximas. Na lipoaspiração, é removido de diferentes partes do corpo através de cirurgia estética. A única área em que a gordura se recusa a sair é a parte interna das minhas coxas. A gordura líquida expelida é usada como energia ou processada pelo fígado. Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará e mais facilmente reduzirá a gordura.

Onde Encontrar Natural do Emagrecimento da Máquina Que Funciona

Em alguns casos, você faz exercícios leves enquanto está enrolado. A quantidade de músculo que você tem determina quantas calorias seu corpo usa quando você está inativo. Dado que seu corpo está no modo de defesa, você quer evitar colocá-lo sob qualquer pressão extra. Entretanto, pode apertar a pele, remover a casca de laranja e as estrias. Em seguida, você é slathered com cremes e envolto em bandagens elásticas, estilo de múmia. Não é apenas o nosso creme Advanced Conductive projetado para reduzir e eliminar possíveis queimaduras. Ele foi criado com a textura espessa necessária para uma condutividade duradoura durante todo o tratamento. Nosso Creme Condutor de Radiofreqüência foi criado e projetado com mais de anos de experiência na indústria Med Spa de médicos e profissionais com ingredientes da mais alta qualidade disponíveis, para não apenas rejuvenescer sua pele, mas também apertar, reduzir rugas, esticar marcas e eliminar a celulite.

Segredos Para Perder Peso Facilmente Descoberto

Os Fatos Básicos de Perder Peso Facilmente Hoje

Se você quer perder peso facilmente, hoje vamos dizer-lhe apenas 10 dicas simples de perda de peso, experimentando, você pode reduzir seu peso rapidamente. Se você quiser reduzir o peso rapidamente, coma mais frutas, verduras e grãos comprovados. No total, meu peso não me incomoda, mas sei que de acordo com o IMC deve ser menor. Perder peso não é um objetivo específico. Aumentar o peso diário tornou-se um problema comum para todos hoje em dia. Com isso entenda que phyto power caps funciona mesmo.

Em Braços Sobre como Perder Peso Facilmente Hoje em dia?

Existem algumas alternativas inteiramente naturais ao açúcar branco, que podem ser encontradas facilmente hoje em dia. Escolha inteligente pode fazer diferente o que é melhor para você comer para equilibrar a escassez de hormônios. Comece com uma corda de pular se a sua escolha, mudança de abordagem para outros tipos de atividade virá com o tempo (e fitness).

O Argumento Sobre Como Perder Peso Facilmente Hoje

Se você está comendo alimentos ricos em gordura, então comece a tomar substâncias com baixo teor de gordura. Ao consumir tão pouca comida, seu corpo literalmente começa a se desligar para economizar combustível. A única boa razão para alguém preferir açúcar ao mel seria pura diferença de sabor. Não é necessário nem confiável provar que o açúcar branco é anatematizado e nega-o completamente como um produto prejudicial. O açúcar branco é o adoçante mais versátil que a humanidade vem usando desde os tempos antigos. Proteína de casal com fibra dietética, encontrada em frutas frescas e vegetais, e digestão vai diminuir ainda mais. A incrível quantidade de fibra dietética ajuda a reduzir a constipação e o ferro alto ajuda a aliviar a tontura e a tornar seu corpo mais quente e fácil de queimar sua gordura.

A única Coisa a Fazer para Perder Peso Facilmente Hoje

Se uma mulher vai ao ginásio, ela pega halteres pesando 2 kg (máximo). Há muitos homens que tentam perder peso em uma semana. Deus, como eu pareço horrível hoje, mas eu engordei, olhei para a minha barriga, eu gosto dos meus seios, mas eu tenho uma coxa definitivamente muito musculosa apenas alguns dos incontáveis ​​exemplos da minha própria imagem corporal. Checkout porque e como você também pode, pelo amor da família, Join Today, lembre-se de seu livre.

O Nuiances de Perder Peso Facilmente Hoje

Quando você encontrar tal plano, será um bolo para ficar com ele. Muitos planos de dieta são muito baixos em proteínas. Para os adeptos da alimentação saudável, no entanto, é uma ótima oportunidade para usar substitutos naturais para o açúcar branco, em vez de adoçantes sintéticos com segurança não comprovada. Há três razões menos chance de lesão. Os objetivos devem ser específicos. Com o tempo, é muito provável que os objetivos sejam integrados (aceitá-los em sua própria cabeça como os seus e não os impostos).

 

Combater Celulite 

Combater Celulite 

Cerca de 90% das mulheres sofrem com isso: celulite. Essa pele chamada de laranja é comum com as pernas e nádegas (superiores) e é um fator importante de irritação para muitas mulheres. Até recentemente, havia poucos tratamentos que mostravam resultados reais. Mas agora há Cellfina, um método de tratamento relativamente novo para combater a celulite. Neste artigo, contamos tudo sobre isso.

As causas da celulite

Uma pele esburacada com caroços – a pele laranja bem conhecida – é o resultado de uma circulação sanguínea reduzida. Isso pode ocorrer devido a exercícios insuficientes, alimentação não saudável, fumo e bebida. A celulite pode em grande parte ser evitada e tratada exercendo-se o suficiente, bebendo-se bastante água e comendo o mais saudável possível.

Celulite ou celulite?

Só para esclarecer: a celulite é muitas vezes incorretamente chamada de celulite. Ela existe, mas não é a mesma. A celulite é uma infecção bacteriana da pele que é caracterizada por vermelhidão e inchaços. A celulite é muito mais inocente: é apenas uma pele com caroços e inchaços, como a maioria das mulheres tem.

Tratamentos contra celulite

Você tem celulite? Então você não precisa aceitar isso. Existem tratamentos que tornam a pele mais suave. Esta suavização é em grande parte devido à promoção da circulação sanguínea e a remoção de gordura e umidade. Tratamentos que são usados ​​contra a celulite incluem Velasmooth, endermologia e mesoterapia. Cada tratamento tem suas vantagens e desvantagens, os resultados variam.

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Quer saber mais sobre os vários tratamentos existentes contra a celulite?

Novo tratamento

Um novo tratamento (invasivo) para a celulite está disponível há vários anos. Os desenvolvedores acreditam que a abordagem à celulite só vale a pena se você resolver o problema no básico. Com a celulite, a base está no tecido conjuntivo que está localizado sob a pele. Nas pernas e nas nádegas, os fios do tecido conjuntivo fazem com que a pele seja puxada para baixo um pouco, tornando os buracos e as saliências visíveis. A celulite pode ser tratada destruindo filamentos de tecido conjuntivo.

A tecnologia

É baseado em uma técnica chamada subcisão. Subcisão é um método cirúrgico usado para tratar cicatrizes e rugas. Mas também celulite (grave) pode ser tratada com ele. Com a subcisão, os fios do tecido conjuntivo subcutâneo são cortados para que a pele não seja mais puxada para baixo, o que causa o efeito de pele alaranjada.

O uso é feito de um dispositivo que é fornecido com uma micro faca em movimento. A subcisão é executada com essa faca. Ao cortar os fios do tecido conjuntivo, criam-se cáries que primeiro se enchem de sangue. Mais tarde isso é naturalmente preenchido com tecido conjuntivo (novo).

6 noções básicas de perda de peso saudável sem dieta

6 noções básicas de perda de peso saudável sem dieta

1. Coma menos açúcar e gordura

Nós manteremos isso breve se você não se importar. Demasiada comida faz você gordo, então coma menos. Preste especial atenção à obtenção de menos açúcar e menos gordura (saturada). Se você tiver mais energia do que precisa, ela será armazenada como gordura.

2. Queime mais energia

Toda a energia que você não queima imediatamente é armazenada como gordura. Assim que você começar a se exercitar, você queimará mais energia. No primeiro caso, você queima um suprimento de carboidratos. Você pode comparar isso com a queima de madeira na lareira. Eles queimam muito, mas por um curto período de tempo.

Quando seus carboidratos são usados ​​(após cerca de 30 minutos de exercício), seu corpo começa a queimar gordura. Você ganha mais energia com isso. Além disso, é essa combustão da qual você cai. Compare gordura com lares brilhantes, eles fornecem muita energia por um longo período.

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3. Escolha comida que esteja perto da natureza

Com isso, queremos dizer que você escolhe alimentos não processados ​​o máximo possível. O alimento mais não processado é vegetais orgânicos. Um exemplo de comida muito processada é um saco de doces com corantes, aromatizantes e conservantes.

Aditivos não naturais são adicionados aos alimentos processados ​​para torná-los mais saborosos, mais duráveis ​​ou mais bonitos. Embora a comida processada seja muitas vezes saborosa, muitas vezes é menos saudável.

Como você praticamente aplica isso?  Olhe no supermercado no rótulo do produto para o número de ingredientes. Um produto contém muitos ingredientes que você não pode pronunciar? Então é provavelmente consideravelmente editado.

4. Garantir equilíbrio

Consulte o nosso artigo sobre como você pode perder alguns quilos de uma forma saudável e rápida . Você pode ler como você pode garantir que seu corpo está em equilíbrio com a comida que você come. Seu corpo precisa de tudo, então tente variar muito.

Para dar um exemplo: todo vegetal tem propriedades específicas. Um é rico em antioxidantes, o outro em vitamina C e outro em fibras. Você precisa de tudo, então prefira comer um pouco de tudo.

5. Aproveite cada mordida

Desenvolva-se como um foodie. É bom provar bem a comida, para realmente deixar o sabor penetrar em você. Ao fazer isso, você descobrirá depois de um tempo que o saboroso BigMac é um pouco mais “empoeirado” que o brócolis fresco, por exemplo.

Ao tentar apreciar o sabor de tudo o que você come, você vai gostar de comer mais. Tente algo que você acha sujo. Deixe o sabor afetá-lo, por que você acha isso sujo? Você pode tentar apreciá-lo, por exemplo, apreciando o sabor amargo?

6. Desconectar-se emocionalmente da comida

No núcleo você come para sobreviver. Se você quer perder peso, é importante olhar para a comida dessa maneira. Você deve nutrir seu corpo e mantê-lo saudável. Tente se desconectar emocionalmente. Não coma para se consolar, não coma fora do hábito. Só coma se o seu corpo disser claramente “Estou com fome!”

A VERDADE SOBRE O CORPO MASCULINO IDEAL

A VERDADE SOBRE O CORPO MASCULINO IDEAL

O corpo masculino ideal não é sobre uma quantidade de músculo ou peso específico, mas sim proporções.

Há uma proporção conhecida como “proporção de Adonis”, que é representada matematicamente pela proporção áurea que é igual a 1,618 .
Essa proporção é identificada pelo subconsciente humano como o ideal esteticamente falando (por razões ainda desconhecidas).

Relação Dourada

Se transferirmos essa proporção para o corpo humano masculino, isso significa que, idealmente, a circunferência medida na altura dos ombros deve ser de 1,6 a 1,7 vezes a circunferência da cintura tirada na altura do umbigo.

Quanto à altura vs a cintura. A circunferência da cintura tomada ao nível do umbigo deve ser de aproximadamente 45% da altura do indivíduo.

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Ou seja, um indivíduo com uma altura de 6 pés teria que ter uma circunferência do ombro ~ 55 “e uma medida de cintura de ~ 32” para ter um físico que segue a regra de ouro Adonis.

Aspirar para atingir essas proporções ao construir seu físico, se o que você quer é alcançar o corpo ideal masculino, ou o que é o mesmo, o famoso de volta na forma de “V”.

Você não precisa exagerar ao ponto de se parecer com Johnny Bravo, você só precisa se aproximar das proporções descritas. Quanto mais próximo melhor.

Quanto ao desenvolvimento das pernas, você não precisa maximizar seu tamanho, apenas mantê-las fortes e com uma aparência atlética.

Geralmente, a parte inferior do corpo cresce mais rapidamente que a parte superior, por isso concentre-se no desenvolvimento da parte superior do corpo (mais volume semanal) sem negligenciar a parte inferior.

Já se ficarmos mais específicos, a parte superior do tórax e os ombros são os grupos musculares mais difíceis de desenvolver. A solução: uma boa dose de prensas inclinadas, prensas militares e elevações laterais e traseiras para os ombros.

“Delgado e Marcado” vs “Grande e Hinchado”
Há vários benefícios para os quais eu acho que você deve priorizar a obtenção de um físico magro com uma quantidade suficiente de massa muscular (enfatizando os grupos musculares corretos), comparado a tentar maximizar a quantidade de massa muscular e volume total negligenciando seu percentual de gordura corpo

As mulheres acham muito mais atraente
Ficou provado que o físico que a maioria dos homens quer ter (como o de um fisiculturista) não tem relação com o tipo de corpo que as mulheres acham mais atraente.

O corpo de Brad Pitt em “The Fight Club” parece mais atraente que o Frank Zane, por exemplo.

corpo masculino ideal
Brad Pitt (primeiro) obteve 72% dos votos, enquanto a lenda do Bodybuilding Frank Zane (último) obteve 1% dos votos por parte das fêmeas.
Apenas observe os corpos dos atores de Hollywood (eles são projetados para atrair o setor feminino).

Os físicos desses atores possuem as seguintes características:

Ombros largos e desenvolvidos.
% GC 6% -10% (cintura estreita).
Dorsais proporcionais que criam o efeito em “V”.
Um baú chato de cima para baixo (ênfase no topo).
Pernas atléticas e marcadas (não exageradas) com bezerros do tamanho dos braços.

Seu rosto ficará muito melhor, pois é mais definido
Corpo ideal

Por definição, um rosto masculino é angular e com a mandíbula marcada, não arredondada.

A única maneira de maximizar sua genética em termos da aparência do seu rosto é manter um físico magro, já que o acúmulo ou perda de gordura não pode ser feito por “seções”, mas é generalizado (em todo o corpo).

Além disso, um indivíduo magro e definido é geralmente associado a alguém saudável.

Maximize seu perfil hormonal
Como já vimos anteriormente , o seu perfil hormonal é diretamente influenciado pela quantidade de gordura corporal que o corpo carrega.

A relação entre a quantidade de testosterona disponível e a sensibilidade à insulina é inversa, ou seja, quanto maior a quantidade de gordura corporal, menor a quantidade de testosterona disponível (devido a sua conversão em estrogênio) e menor a sensibilidade à insulina ( pré diabetes). ).

Além do simples fato de ser magra, melhora outros marcadores de saúde, como:

Aumento do HDL (colesterol bom) e redução do LDL (colesterol ruim).
Redução do risco de sofrer de vários tipos de câncer.
Redução da inflamação geral.
Redução do risco de sofrer de diabetes.
Diminuição do risco de doença cardiovascular.
Melhor ajuste e variedade de roupas
Daniel Craig

O tipo de roupa que vai de acordo com um bom estilo casual é projetado para pessoas com um corpo magro e proporcionado, não para pessoas com pernas de 27 “.

Além disso, as medidas dessas peças de vestuário são um bom padrão para medir se você está no caminho certo para um corpo estético, ou se já está passando por “muito”.

Você vai parecer mais definido e relativamente maior (em todos os lugares)
Quando você solta essa camada de gordura em seus músculos, sua massa muscular parece maior e mais definida, porque a gordura que de alguma forma oculta a separação entre os grupos musculares não estará mais presente.

O mesmo acontece com a gordura localizada na parte do púbis. É isso mesmo, seu amigo ficará maior também.

Como chegar ao físico de um deus grego
Hércules

Para alcançar o físico ideal como o de um deus grego, você só precisa seguir os seguintes passos:

Diminua sua porcentagem de gordura corporal até 8-10%. Neste artigo mostro como.
Comece devagar mas constantemente para construir massa muscular seguindo estas recomendações até atingir as proporções de adonis. Para isso, concentre-se principalmente no desenvolvimento de seus ombros, costas e parte superior do tórax.
Avalie seu progresso periodicamente, acompanhando seus aumentos de força e medindo seus ombros, braços e cintura.
Assim que você atingir ~ 15%, comece novamente a partir da etapa 1 e repita o ciclo quantas vezes forem necessárias até atingir as proporções da regra de ouro de Adonis.
A chave para ter um corpo atraente e saudável é manter um% GC em um intervalo de 8% a 15%. Desta forma, você mantém algum tipo de definição abdominal o tempo todo e um perfil hormonal ideal enquanto você esculpe seu corpo.

Rotina de treino de Adonis
Esta rotina foi concebida para enfatizar os principais grupos musculares para levar um físico esteticamente proporcional (ombros, costas e peitorais superiores), o físico masculino ideal.

Neste plano de treinamento você treinará 4 dias por semana com 3 dias de descanso.

Acomodar dias de descanso, conforme o caso, mas evitar treinar mais de 2 dias seguidos para evitar mais fadiga do sistema nervoso central.

Descanse 3 min entre as séries no primeiro exercício (exercício de força) e 2 min em todos os outros exercícios.

(Clique em cada exercício para ver um tutorial sobre como fazer isso.)

Dia 1: Peito, Tríceps e Abdômen
Supino inclinado com barra – 3 séries X 4-6
Supino inclinado com halteres – 3 séries X 6-10
Fundos (com peso, se possível) – 3 séries X 6-10
Extensões de tríceps – 3 séries X 8-12
Perna elevadores pendurados – 3 séries X 8-12

Dia 2: costas e bíceps.
Tendões invertidos (aperto supino) – 3 séries X 4-6
Remo com barra – 3 séries X 6-10
Dominado (prone grip) – 3 séries X 6-10
Bíceps com barra – 3 séries X 8-12
Martelo curvo com halteres – 3 séries X 8-12

Dia 3: Ombros
Imprensa militar (em pé ou sentado ) – 3 séries X 4-6
Suporte de remo – 3 séries X 6-10
Elevadores laterais – 3 séries X 8-12
Elevadores traseiros – 3 séries X 8-12

Dia 4: Pernas
Deadlift – 3 séries X 4-6
Agachamento frontal – 3 séries X 6-10
Split agachamento búlgaro ou Desplantes – 3 séries X 8-12
Elevadores de calcanhar (em pé ou sentado ) – 3 séries X 8-12
Para progredir, quando você atingir o número superior do intervalo de repetição em sua primeira série em um exercício específico, aumente o peso usado (quanto menor, melhor o aumento).

Se você perceber que a parte inferior do corpo está se desenvolvendo mais rapidamente do que a parte superior do corpo, faça o terceiro exercício (agachamento / estilingue búlgaro) quando treinar suas pernas (Dia 4).

Conclusão
Visando um físico definido e não se desviar muito do caminho na tentativa de maximizar o desenvolvimento da massa muscular é a sua melhor opção.

Este método é o ideal se você está procurando levar uma vida saudável e parecer mais atraente para o sexo oposto.

Claro, e como sempre, esta é a minha opinião pessoal, no final do dia a decisão é sua e como você já sabe, você deve fazer o que quiser .

No entanto, achei importante esclarecer essa questão, já que muitos homens entram no mundo da Fitness com a intenção de serem mais saudáveis ​​e atrair mais mulheres, mas acabam parecendo uma péssima versão de um jogador de futebol (pernas muito desenvolvidas, peito com ênfase no fundo, excesso de peso).

Lembre-se sempre da verdadeira razão pela qual você está fazendo as coisas e o que você quer alcançar. Sempre começa com o “porquê”.

11 Truques Mentais Para Comer Melhor E Perder Peso De Forma Saudável

11 Truques Mentais Para Comer Melhor E Perder Peso De Forma Saudável

Deixe-me adivinhar, você está olhando para se livrar desses quilos extras? … Você provavelmente já tentou todo o possível para conseguir isso, certo? A solução para este problema de excesso de peso é lógico: comer melhor e você sabe disso, mas então por que você não pode simplesmente tomar melhores decisões para perder peso?

Talvez você não queira se comprometer com um processo ” longo “, talvez ache que é difícil ou mesmo impossível e resignou-se a viver com aquela cintura em expansão que afeta apenas o seu bem-estar, mas espere! O que aconteceria se a solução estivesse em sua mente?

Aqui você encontra truques mentais eficazes com ação imediata para começar a comer melhor e perder peso de forma saudável (com base em evidências).

Clique aqui para baixar o seu guia expresso e aprender a comer melhor

“Mude a maneira de comer e mude sua vida”

Certamente você já conhece as histórias de horror sobre a obesidade no mundo.

A verdade é que, além das consequências físicas (como o surgimento de doenças crônicas), esses quilos extras afetam seu bem-estar e têm consequências que prejudicam.

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Consequências como: baixa autoestima, falta de confiança, depressão, sentimento de fracasso e afetação em seus relacionamentos pessoais.

Perder peso torna-se então uma possibilidade de melhorar tudo ao mesmo tempo. Atingir o seu peso ideal é a chave para desencadear uma transformação em cadeia interna e externa.

O engraçado é que todos nós sabemos como alcançá-lo: ter uma dieta saudável e fazer atividade física regularmente.

Então, se nós sabemos a solução ( aqui está a pergunta de um milhão de dólares ): Por que não podemos melhorar nossos hábitos alimentares e perder peso?

Há muitas razões que explicam porque você não pode perder peso, algumas das quais são as seguintes:

É por isso que, mesmo que você queira perder peso e melhorar seus alimentos diários, sua intenção tem pouco efeito contra esses hábitos não saudáveis.

Segundo alguns estudos, apenas 20% das pessoas mantêm uma dieta a longo prazo para perder peso. Isso significa que 80% das pessoas desistem antes de ver os resultados. 1

Para melhor visualizar este conceito, por favor, imagine que você está no mar e nadar fortemente contra a corrente. As ondas colidem em seu rosto e exigem um esforço maior para superar essa resistência de novo e de novo.

Em vez disso, seus hábitos (bons ou ruins) são como flutuar suavemente em uma piscina. Você não precisa de nenhum esforço e praticamente não percebe o movimento de um lado para o outro.

ter hábitos é como flutuar sem esforço
Por esta razão, se você realmente não muda seus hábitos, você só consegue se alimentar melhor por um curto período de tempo, mas perder peso e ver os resultados neste momento não é o suficiente.

A motivação acompanha você apenas por alguns dias. Mas, em algum lugar ao longo do caminho, você retorna à sua dieta anterior (aquela que você queria melhorar ao longo de sua vida).

Recuperando o peso perdido (se você conseguiu reduzir quilos) e com um sentimento de fracasso amargo.

Novas pesquisas mostram que a dieta torna você mais sensível ao estresse. 2

Sentir estresse faz você se inclinar em alimentos ricos em gordura (alguém disse nachos?) Ou alimentos com muito açúcar. Além disso, tem sido visto que o hormônio do estresse “cortisol” promove o aumento de gordura no abdômen. 3

O pior é que esse efeito continua meses depois de ter feito a dieta (mesmo que você tenha desistido da metade)

Fazer dieta para perder peso não funciona
Eu acho que existem duas razões principais (embora possam ser mais):

Você tenta fazer muitas mudanças drásticas ao mesmo tempo.
Provavelmente todas as mudanças são saudáveis ​​e são direcionadas para uma melhor alimentação e perda de peso. No entanto, juntos, eles têm pouco efeito a longo prazo. 4

Eu explico porque. Toda decisão consciente sobre o que você come representa um grande esforço mental . Por que você está realmente lutando contra os hábitos registrados em seu cérebro?

Diferença entre muitas mudanças ao mesmo tempo e uma só
Você acha que a única maneira de perder peso é morrer de fome
Acreditamos que perder peso é um tremendo sacrifício para nosso estômago faminto.

Mas isso não é inteiramente verdade.

É verdade que para conseguir uma perda de peso eficaz você deve ajustar a energia dos alimentos de acordo com suas necessidades. Isto é, coma o que é necessário para usar as reservas de gordura no corpo.

No entanto, esse processo de perda de peso não precisa ser doloroso e desconfortável .

A chave para perder peso de forma saudável é selecionar melhores alimentos …

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Comer saudável não tem que significar privação. É verdade que evitar alimentos completamente processados ​​com adição de açúcares e junk food, é uma maneira de ficar longe de todos os alimentos que só fazem você ganhar peso e sabotar suas tentativas de perder peso.

No entanto, embora pareça ilógico, alguns truques psicológicos podem dar ótimos resultados para perder peso, aprender a controlar as porções e melhorar suas decisões alimentares.

Na verdade, o segredo é apenas isso: melhor selecionar a comida e controlar as porções.

Selecione comida melhores e controle porções é a chave
Ao tentar selecionar porções e alimentos melhores, você estará construindo um estilo de vida saudável que o ajudará a atingir seu peso ideal.

… E é mais fácil do que você imagina, porque é aqui que posso ajudá-lo com este mini-guia expresso.

Aqui você encontra uma lista de alimentos que deve evitar e, ao contrário, uma lista de alimentos que deve incluir em sua dieta diária (inclui também um quadro explicativo).

Clique aqui para baixar o seu guia expresso e aprender a comer melhor (é grátis)

Comece a comer de forma mais saudável e a perder peso com segurança
O que aconteceria se eu lhe dissesse que há uma maneira de comer mais saudável (e perder peso) quase sem perceber?

Certamente você está disposto a tentar verificar os resultados.

Em um grande estudo científico, que seguiu a dieta de um grande grupo de americanos desde 1995, tentou analisar o seguinte: por que muitas pessoas melhoram sua dieta e perdem peso a longo prazo, enquanto outras simplesmente não o fazem? . 5

Esta investigação descobriu o seguinte:

As pessoas que conseguem melhorar sua dieta e perder peso começam com pequenas ações e estabelecem rotinas fixas.

Em suma, esse grupo de pessoas construiu hábitos saudáveis .

Talvez, isso não seja o que dizem as estrelas de cinema para moldar sua figura, mas tem a vantagem de que é muito verdadeiro e funciona!

Você merece se sentir e se ver incrível todos os dias. É por isso que eu tenho 11 truques mentais que ajudarão você a comer melhor e perder peso de forma saudável.

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11 truques mentais para comer mais saudável e perder peso
Esses truques ajudam você a enganar seu cérebro para controlar suas porções e selecionar melhor sua comida . Com o tempo, essa diferença em calorias pode ajudar você a atingir seu peso ideal.

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável …

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Lembre-se que é um processo gradual, mas é constante (e sem repercussão), o melhor de tudo é que você estará realmente criando hábitos saudáveis ​​em sua rotina que permanecerão com você para sempre .

Além disso, seu paladar e seu cérebro se adaptarão a essas mudanças, a comida saudável que antes provava sem sabor começará a gostar de você e, sem perceber, você já estará desfrutando dessas opções saudáveis ​​que o ajudarão a perder peso.

Vamos ver esses truques psicológicos!

1 Use placas menores e copos maiores
1 usa placas menores e mais longos
Quando você usa placas muito grandes, inconscientemente você serve porções maiores. 6

Seu cérebro é facilmente enganado por mudanças de perspectiva, algo como um efeito óptico.Usando isso a seu favor, você pode reduzir um pouco a quantidade de comida que você come sem se sentir privado.

O uso de placas menores é uma maneira comprovada de comer menos e perder peso (sem perceber).

Olhe para a imagem abaixo, o círculo vermelho representa a quantidade de comida:

praes de effeito mental truque
Portanto, o tamanho importa quando se trata de seu prato. Mas uma vez que você tenha encontrado um tamanho razoável, uma pergunta importante aparece, o que eu vou servir naquele prato?

Nós tendemos a começar a pensar em quanta carne, frango, peixe ou guisado vamos servir, ou seja, vemos a proteína como protagonista do nosso prato, mas aqui vem o truque para perder peso:

Se começarmos a pensar nos legumes como protagonistas, é provável que todos os alimentos se tornem mais saudáveis ​​automaticamente.

Este artigo explica como preparar uma salada rápida sem gastar uma fortuna.

Agora que você sabe que o tamanho dos óculos é importante, o mesmo vale para os óculos …

Você pode reduzir suas calorias líquidas, escolhendo óculos mais altos e não mais curtos e mais largos.

brincos de folha mental
No entanto, embora este truque do vidro seja eficaz, uma regra mais fácil de memorizar para perder peso é a seguinte:

NÃO beba calorias.

Isto é, se você estiver com muita sede, beba água e nada mais.

Tem sido visto que as bebidas açucaradas contribuem para o ganho de peso e o aparecimento do diabetes, então beber uma lata de refrigerante não ajuda a perder peso, mesmo se você beber é uma dieta.

Lembre-se de que seu cérebro é fácil de enganar, e se você consome algo doce, mas não fornece açúcar (como adoçantes dietéticos), seu cérebro continua com o desejo por algo doce e o torna mais suscetível a cair em uma armadilha açucarada depois.

Suco de fruta (mesmo natural) ainda é uma má escolha, porque a fruta já perdeu sua fibra e a quantidade de açúcares que seu corpo absorve é semelhante a um refrigerante!

Você não acredita em mim? nota: um suco de laranja tem 1,8 gramas de açúcar e uma bebida de cola de 1,7 gramas.

O mesmo vale para bebidas alcoólicas, então tenha cuidado com o que você bebe.

2 Conte o número de vezes que você mastiga sua comida

Às vezes você mastiga sua comida
Comece a fazer isso como um jogo que ajuda você a provar sua comida e a comer com mais cuidado .

Conte o número de vezes que você mastiga cada alimento ( você ficará surpreso com o quão pequeno é ). Tente aumentar o número em cada mordida.

Desta forma, evite comer mais do que a conta e você se sentirá mais satisfeito sem se sentir prestes a explodir. O que também ajuda a tornar as decisões após esta refeição muito mais saudáveis ​​e perder peso será uma tarefa simples.

Além disso, comer devagar é uma maneira de agradecer o que você tem em seu prato. É importante promover uma filosofia de respeito pela nossa comida, e uma maneira de fazê-lo é saboreá-la como a música: des-pa-cito.

3 Meça suas porções antes de servir e não coma diretamente do recipiente
medir suas porções antes de servir
Todos nós fizemos isso uma vez: ir à geladeira e enquanto pensamos em comer, começamos a comer as sobras do dia anterior diretamente do recipiente ou a beber do recipiente.

Mas isso não está ajudando você a perder peso.

Tem sido demonstrado que comer diretamente do recipiente, nos faz perder o controle sobre as porções de alimentos, o que nos faz comer muito mais do que a quantidade necessária para nos satisfazer. 7

Portanto, é importante que você sempre meça o que você serve e não coma diretamente do recipiente.

Você se lembra do truque das placas menores?

Você pode fazer o mesmo para enganar seu cérebro: use uma colher menor para servir a si mesmo, então , inconscientemente, sentirá que está servindo muito mais do que o normal.

4 Divida o recipiente grande em pequenos
dividir ou grande recipiente em pequenas
Quanto chocolate você precisa para satisfazer seus desejos? Quantas amêndoas você precisa para satisfazer sua fome por meio dia? …

De acordo com um estudo, consumir uma porção maior faz com que você consuma mais de 70% da comida e, é claro, mais calorias, mas porções pequenas e pequenas são capazes de proporcionar uma sensação de satisfação semelhante à das porções maiores. 8

Certamente você se lembra quando estava no jardim de infância e seu almoço sempre vinha em pequenas bolsas. Um truque é fazer o mesmo: coloque sua comida em pequenos sacos plásticos ou pequenos recipientes.

Isso ajuda você a sentir como se você comesse todo o pacote e satisfizesse seu cérebro.

Por exemplo: o saco de nozes (como nozes, amêndoas, pistaches ou amendoins) divide-o em mais sacos pequenos. Quando você sentir um desejo ou fome entre as refeições , você só terá que levar uma pequena bolsa.

Um ponto importante, não coma diretamente de um pacote, sirva a porção em um container.

5 Coloque alimentos saudáveis ​​à vista
coloque alimentos saudáveis ​​à vista
Lembro-me que uma tia disse: eu sempre compro frutas e ninguém as come, é só quando eu as pego e coloco na mesa quando elas desaparecem.

É tão verdade, nosso cérebro escolhe os alimentos mais disponíveis e se tivermos o cuidado de ter alimentos saudáveis ​​prontos para comer, estaremos decidindo melhor 100% do tempo.

Em um estudo, mais de 200 cozinhas foram fotografadas para determinar se a comida no armário ou refrigerador estava em relação ao peso da dona de casa.

As mulheres que tomaram cereais matinais (mesmo que fossem “dieta”) pesavam 9 quilos a mais do que seus vizinhos que não tinham cereais na cozinha, e naquelas geladeiras com refrigerantes as mulheres pesavam 11 quilos a mais. 9

A boa notícia? aqueles que tinham uma tigela de frutas na mesa pesavam cerca de 5 quilos a menos.

Coloque frutas e verduras à vista e na ponta dos seus dedos e esconda todos os alimentos que não o ajudem a perder peso, ocultá-los ou afastá-los do seu alcance . (Venha, você sabe o que eles são).

É como brincar de esconde-esconde toda vez que você encontra um alimento que contribui para o seu bem-estar.

Lembre-se que o melhor lembrete do hábito é visual. Se estiver à vista, é normal e espera-se que coma. 10

Um ponto importante, se você quiser parar de lutar com você mesmo, coloque sua força de vontade à prova apenas uma vez no supermercado e não compre alimentos processados ​​ou sucata.

Lembre-se se eles não estão ao seu alcance, você não os come. Ponto.

6 Exibir um botão de pausa dentro de você
exibir ou botão de pausa dentro de você
Da próxima vez que você sentir um ímã poderoso em direção ao pote de sorvete extra grande, imagine que você tem um botão de pausa dentro de você.

Congelar! tente esperar alguns minutos e, antes de apertar o botão play , pense novamente se você está realmente com fome ou se comer o sorvete é uma boa decisão. A coisa mais provável é que você pode decidir a tempo uma opção melhor que o ajudará a perder peso.

A compulsão alimentar e muitas escolhas alimentares não saudáveis ​​são impulsivas, por isso, ter um botão de pausa imaginário pode ajudá-lo a controlá-lo com eficiência.

Faça o teste, você só tem que colocá-lo em prática e você irá desenvolver mais auto-controle em automático.

7 não banir qualquer alimento apenas reduzir a porção
Não banirut comida só reduzir a porção
Sim, você leu bem

Quando proibimos algo e tentamos eliminar esse pensamento, ele apenas faz com que ele apareça com mais frequência. 11

Essa teoria sobre o “paradoxo dos pensamentos negativos” é explicada da seguinte maneira: primeiro, o pensamento recorrente que me causa desconforto aparece; segundo, distraio-me tentando pensar em algo diferente; terceiro, aí vem a ironia, minha mente tenta monitorar inconscientemente se eu ainda penso sobre esse pensamento (que eu queria eliminar em primeiro lugar), o que desencadeia o pensamento mais uma vez.

Por exemplo, quanto mais você tenta suprimir o hábito de comer batatas fritas, mais relevante se torna para sua mente. O que faz com que o pensamento apareça continuamente e com mais força, o que gera o desejo e me leva a comer as batatas fritas gordurosas. 12

Quando você tiver alguma tentação antes de você ou em sua mente, apenas cuide da porção, essa sensação de estar no controle do que você come, irá ajudá-lo a tomar melhores decisões no futuro.

Mas, se você é um daqueles que não pode comer apenas uma fatia ou um único cookie, então eu recomendo que você faça o seguinte truque:

8 Imagine comer antes de comer
imagine comer essa comida antes de comer
Pensar em comer um saco de doces torna mais provável que você coma menos quando começar a comer, de acordo com um estudo de 2010.

A chave é pensar que você come essa comida em vez de apenas pensar nisso.

Isso tem a ver com a liberação de dopamina no cérebro. Esta substância é responsável pela sensação de satisfação ao comer ou beber.

Por exemplo: pense em quão bom um copo de água gelada faz você se sentir em um dia muito quente quando você não bebeu nada por horas. De repente, a sensação está associada ao intenso prazer emocional, que desaparece pouco a pouco. Isso é chamado de habituação e leva a uma diminuição na resposta da dopamina que faz com que você beba esta xícara de água gelada que você imaginou, menos prazerosa.

O mesmo pode acontecer com comida e doces. Se nos visualizarmos comendo um doce, nossos corpos produzem a mesma resposta de dopamina, como se estivéssemos realmente comendo doces. Portanto, quando você realmente tem doces disponíveis, sua resposta emocional não é tão forte e você come muito menos, ou torna-se muito mais fácil ignorar esse capricho.

Os participantes do estudo que foram visualizados comendo 30 m & m’s antes de apreciá-los, comeram menos em comparação com os demais participantes que apenas imaginaram os doces (sem comê-los) 13

9 Faça sua própria lista de distrações
faça sua própria lista de distrações
Este pode ser um plano alternativo quando o botão de pausa não funciona.

Ter uma lista de distrações ajuda você a decidir rapidamente o que fazer para se distrair e evitar compulsão alimentar .

Você também pode ter um barco com papéis que têm atividades escritas, quando você sente o desejo de comer algo insalubre, você só tem que pegar um papel e fazer o que está escrito.

É como um jogo de criança para perder peso, mas funciona!

A lista pode incluir qualquer coisa: jogar, conversar com um amigo, dar um passeio, ler, ouvir música, escovar os dentes, beber água, lavar a louça, verificar o seu e-mail etc.

10 Aprecie sua comida sem se sentir culpado
Aprecie sua comida sem se sentir culpado
Você já sentiu remorso depois daquela fatia de bolo?

Deixe-me dizer-lhe que isso não está ajudando você a perder peso, muito menos ter uma relação saudável com a comida.

Se você pensa em “comer” como algo agradável e essencial para viver, é mais provável que você perca peso e mantenha seu peso estável a longo prazo.

Tem sido demonstrado que uma mentalidade relaxada sobre a comida evita o ganho de peso em oposição a um pensamento de culpa ou remorso.

Os resultados de um estudo mostraram que as pessoas que associam o bolo de chocolate com a culpa tiveram menos sucesso em perder peso, em comparação com as pessoas que o associam à comemoração 14

Isso significa que é válido fazer exceções conscientes. Ver sobremesa ou batatas fritas como um alimento ocasional, e concordo consigo mesmo que é uma exceção isolada.

Transformar sua consciência em sua melhor amiga e não em seu pior carrasco é uma estratégia para ter mais aceitação em relação a alimentos saudáveis.

11 Sempre traga um lanche de emergência saudável
Tome um lanche saudável com você sempre
A fome entre as refeições é o pior conselheiro. Seu estômago faminto faz com que o donut, o saco de doces ou batatas fritas se torne comida muito atraente e irresistível na época.

Lanches ou lanches não saudáveis ​​são uma das principais razões por trás do ganho de peso 15

Prevenir é melhor, por isso leve sempre um lanche saudável em caso de emergência (fome).

A boa notícia é que você não tem que complicar sua vida para consegui-lo, um pedaço de fruta ou um punhado de nozes, são suficientes para acalmar sua fome e decidir sua próxima refeição de forma mais objetiva e perder peso de forma saudável será fácil .

Eu recomendo estes porta-portes práticos . Eles podem ser levados para qualquer lugar porque não ocupam espaço. Também o design é ótimo (faz a sua comida parecer mais rica) e motiva você a comer mais saudável.

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Dicas de dieta bem sucedidas

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.
1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .
2. Coma refeições regulares

Leia também: Megacil funciona

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .
3. Coma muita fruta e veg

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .
4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .
5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilhas e lentilhas .
7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .
8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .
10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.
11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .
12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

6 estratégias fáceis para ajudá-lo a perder peso após 50

6 estratégias fáceis para ajudá-lo a perder peso após 50

Ganho de peso pode parecer inevitável com a idade, mas ficar em forma não é impossível.
Escrito por Julia Dellitt

Se você está lutando com um metabolismo lento, um comportamento mais sedentário, ou se deixou seus hábitos alimentares escorregarem, uma vez que você atingiu a idade de 50 anos, a perda de peso pode se tornar um desafio.

Combine esses fatores com uma lesão ou problemas médicos, e bater no ginásio para manter sua cintura pode parecer totalmente impossível .

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Pesquisas mostram que a perda de peso após 50 anos ainda é possível devido a hábitos saudáveis ​​e exercícios regulares, entre outras escolhas inteligentes. ( Você provavelmente está cometendo esses 4 erros ).

Nossos especialistas compartilham seis maneiras de perder peso após os 50 anos, para que você possa se sentir tão bem quanto parece.

Procurando por treinos que você pode fazer? Baixe o aplicativo Aaptiv hoje para treinos se você tiver mais de 50 anos.
1. Coma menos.

“À medida que envelhecemos, estamos em maior risco de ganho de peso, devido ao nosso metabolismo diminuindo e hormônios mudando”, explica Kirsten David , nutricionista da EduPlated.

Existem certos alimentos que você deve evitar a todo custo. ( Este aumenta o seu açúcar no sangue em 150% ).

“Há também muitas barreiras mentais e sociais sobre a idade de 50 anos que também podem nos impedir de perder peso. Comece agora a fazer mudanças saudáveis e crie novos hábitos saudáveis ​​para evitar que o ganho de peso aconteça. ”

David diz que muitas pessoas com mais de 50 anos saem para comer com mais frequência porque há menos necessidade de cozinhar devido ao fato de as crianças terem crescido e saírem de casa.

No entanto, isso leva a um maior consumo de alimentos processados ​​e alimentos ricos em gordura, por isso é muito melhor cozinhar e comer em casa sempre que possível.

Dica: Conte com o planejamento de refeições como uma ferramenta a cada semana para ajudá-lo a manter o rumo da sua dieta.
2. Adicione alimentos integrais, proteínas, fibras e gorduras “boas” à sua dieta, especialmente de manhã.

De acordo com o treinador de saúde e bem-estar, Mike Ferreri , a comida representa cerca de 85% da batalha quando se trata de perda de peso – portanto, é muito importante que você consiga sua ingestão.

“Consumir uma dieta bem equilibrada e comer regularmente ao longo do dia ajudará a manter o seu metabolismo elevado e ajuda na perda de peso”, diz David.

“Comer mais alimentos integrais, como vegetais e frutas ricos em fibras e limitar os alimentos processados, ajudará seu corpo a desacelerar a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que diminui o risco de acumular gordura extra. Lembre-se, você não pode mais comer como se tivesse 20 anos de idade! Então, livre-se da junk food em sua despensa e faça pequenas mudanças para adicionar mais alimentos integrais à sua dieta. Quanto menos ingredientes um alimento contiver, melhor será para sua saúde e peso. ”
Tudo sobre café da manhã

Você vai querer ter certeza de que está recebendo proteína suficiente , acrescenta Dr. Keith Ayoob , professor clínico associado da Faculdade de Medicina Albert Einstein. Ele diz que a maioria das pessoas após os 50 anos de idade tipicamente consome uma quantidade razoável de proteína, mas nem sempre no início do dia, quando é mais necessária.

O mesmo é válido para o cálcio e a vitamina D, por isso ele recomenda que você faça um pequeno-almoço equilibrado todos os dias e aprecie itens como iogurte e leite gregos para compensar a diferença.

Algumas pesquisas indicam que um café da manhã rico em proteínas também pode afetar diretamente o controle de peso ou a perda de peso.

“Coma um café da manhã combinado com proteínas , carboidratos complexos e gorduras saudáveis”, diz Miriam Amselem , nutricionista holística de 52 anos e professora de yoga.

“Café da manhã dá o tom para o resto do dia e ajuda no metabolismo. Um exemplo de um café da manhã saudável é uma xícara de 0% de iogurte gordo com meia xícara de mirtilo e uma pitada de mel ou uma omelete de clara de ovo com metade de um abacate pequeno e uma fatia de pão multigrain. ”
Esqueça Low-Fat

Além disso, o técnico de saúde certificado John Vercelletto reage à moda de baixo teor de gordura, popular entre os indivíduos com mais de 50 anos de idade.

Ele diz que nossos corpos precisam de gordura dietética saudável, como abacate, azeite de oliva e manteiga, mas os produtos com baixo teor de gordura geralmente aumentam o açúcar – o que, até agora, a maioria de nós percebe não é bom para nossa saúde. Dr. Ayoob segundos esta mentalidade, e simplesmente sugere assistir o tamanho das porções quando se trata de boas gorduras como abacates ou nozes.
3. Treino de força, como parte de uma rotina regular de exercícios.

“Aos 55 anos de idade, eu chego ao ginásio um pouco diferente dos 25 anos de idade”, ri Ferreri.

“Quando eu era mais nova, eu era muito mais flexível, tinha mais massa muscular magra e minha saúde cardíaca e pulmonar era tipicamente mais forte. Eu poderia entrar no ginásio e começar a jogar os pesos ao redor, ou subir na esteira, e começar imediatamente a correr em um ritmo de 8,0 ”.

Agora, ele faz as coisas um pouco diferente. Ele leva aproximadamente 20 minutos para se aquecer e alongar antes de iniciar sua rotina de treinamento com pesos para tentar eliminar ou reduzir as lesões. Ele também adicionou este dispositivo em sua rotina .

O treinamento de força aumenta a força muscular e melhora a sua mobilidade.

Ferreri também favorece o treinamento de força sobre cardio para os mais de 50 pessoas, especialmente aqueles que querem perder peso de forma sustentável.

“Embora cardio é super importante para a saúde do coração e pulmão, não é uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo”, diz ele.

“Quando você para de fazer grandes quantidades de cardio, o peso retornará rapidamente. Ter cardio como parte de sua rotina geral de fitness é uma obrigação; no entanto, o treinamento de força deve ser o primeiro fator quando você entrar no ginásio. O treinamento de força não apenas aumenta a força muscular, mas também ajuda a melhorar sua mobilidade, além de ser a única coisa (junto com os nutrientes adequados) a aumentar a densidade óssea. ”

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Levante Pesado

No entanto, entendo que pode parecer mais difícil ganhar músculo com a idade, diz o Dr. David Greuner, da NYC Surgical Associates, devido a alterações hormonais, doenças relacionadas à idade e até fatores sociais, como uma agenda lotada.

Na sua opinião, o cardio queima a gordura, mas para construir músculos fortes, escolha pesos pesados ​​com um pequeno número de repetições ou pesos mais leves com mais repetições. Além disso, lembre-se que a dieta e o exercício andam de mãos dadas para a saúde e a força em geral, especialmente com o passar dos anos.

“Os exercícios de sustentação de peso ajudam a construir e manter a massa muscular, além de fortalecer a resistência óssea e diminuir o risco de osteoporose”, diz David.

“Muitas pessoas com mais de 50 anos vão parar de se exercitar regularmente, devido a dores nas articulações ou nas costas ou lesões, mas não desista! Encontre um profissional que possa ajudá-lo a voltar aos trilhos, e busque pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para ajudar a manter sua massa muscular e um peso saudável. ”

Amselem diz a seus clientes para se esforçarem para uma combinação de exercícios aeróbicos , como caminhar, nadar ou dançar por 45 minutos a cada dia com exercícios de treinamento de força três vezes por semana. Ela também gosta de ioga (para equilíbrio), alongamento e relaxamento.

O Dr. Ayoob concorda e deseja que mais pessoas priorizem a atividade diária – como exercícios cardiovasculares de baixo impacto no escalador de escadas ou máquinas elípticas – para enviar a seus corpos uma mensagem para continuarem em movimento. (Claro, certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.)

Encontre os melhores exercícios para você com base em suas metas aqui .
4. Não pule refeições.

Qual é uma decisão ruim que David vê pessoas com mais de 50 anos fazendo o tempo todo? Saltar refeições , provavelmente por causa de um metabolismo diminuído.

“À medida que envelhecemos, nossos hormônios mudam”, diz ela. “O estrogênio e a testosterona diminuem gradualmente com o tempo, o que leva ao acúmulo de gordura devido ao corpo não processar o açúcar também. Também perdemos mais massa muscular à medida que envelhecemos, fazendo com que a taxa metabólica de repouso diminuísse. No entanto, pular refeições pode fazer com que você seja deficiente em importantes nutrientes essenciais necessários à medida que envelhecemos, como calorias e proteínas em geral. Comer regularmente ao longo do dia e obter calorias / proteínas suficientes ajudará com níveis mais altos de energia e manterá a massa muscular, o que significa um metabolismo mais elevado. ”

Mas, Vercelletto argumenta que não há nenhuma regra que diga que você “deve” comer três refeições por dia também. Ele também não é um fã de petiscar, pois incentiva as pessoas a pastar em alimentos durante todo o dia.

Em vez disso, ele diz que não há problema em comer menos de três refeições por dia, mas não se esqueça de ficar hidratado com muitos líquidos, como água, café ou chá.
5. Certifique-se de dormir o suficiente.

“Uma das maiores reclamações dos que têm mais de 50 anos é a falta de sono ”, observa Amselem.

“O sono é a chave para o peso saudável, uma vez que dois hormônios, leptina e grelina, são liberados durante o sono e desempenham um papel importante na regulação do apetite. A falta de sono interrompe o processo e causa disfunção metabólica na qual o corpo confunde fadiga [com] fome – não é uma coisa boa! Minha recomendação é fazer de sete a oito horas de sono e, se necessário, tomar uma dose baixa de melatonina para ajudar ”.
6. Deixe de lado as antigas “regras” sobre perda de peso e cultive uma mentalidade de bem-estar.

“A idade afeta a perda de peso tanto para mulheres quanto para homens, e isso ocorre porque o metabolismo diminui, os níveis hormonais diminuem e há uma perda de massa muscular”, diz Amselem.

“Mas isso não significa que perder peso ao longo da idade [a idade de] 50 anos é uma missão impossível. Dieta e exercício são fundamentais; No entanto, o erro comum que vejo é que as pessoas comem e trabalham da mesma maneira que [eles] fizeram quando eram mais jovens e se perguntam por que eles não vêem resultados. Aqueles com mais de 50 anos não podem comer e treinar da mesma forma que quando tinham 30 anos. Você tem que mudar para obter resultados. ”

Felizmente, mudanças na dieta e exercícios geralmente estão dentro do seu controle, diz o Dr. Ayoob. Faça ajustes graduais para promover uma alimentação equilibrada, em vez de cair nas dietas da moda, e lembre-se dos benefícios do exercício para o coração, trato digestivo e saúde mental, além do controle de peso.

“Crie uma mentalidade de bem-estar”, aconselha Vercelletto. “Ter mais de [50 anos de idade] não é uma sentença de morte – na verdade, muitos de nós agora têm mais tempo para cuidar de nós mesmos. Ter um peso saudável, comer corretamente, não fumar e limitar o consumo de álcool é muito importante. Nós não estamos ficando mais jovens, mas ainda não estamos mortos.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/