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6 Segredos das Pessoas Que Cocô Perfeitamente

1. Tomar melatonina e beber muita água quando viajar.Shutterstock

A qualquer momento Tracy* entra em um avião, ela certifica-se de que ela está armado com seu stash de melatonina e um par de maiores garrafas de água, ela pode comprar no aeroporto. “Por trazer minha própria água e se certificando de que eu baixo tudo durante o voo—eu a prevenir a desidratação, que liga a mim,” ela diz. Seu raciocínio faz todo o sentido para os especialistas. “Quando você viajar através de fusos horários, isso afeta seu ritmo circadiano, o que por sua vez lança seu intestino fora de pista e pode causar prisão de ventre”, explica Anish Sheth, M. D. Beber muita água ajuda a manter as coisas em movimento, e a pesquisa mostra que um suplemento de melatonina (cerca de 3 mg ao deitar) pode regular o seu relógio biológico e diminuir a síndrome do intestino irritável (SII) sintomas.

*Os nomes foram alterados.

2. Shun bebidas açucaradas.Shutterstock

O mais forte coisa Tracy bebidas água de limão. “Se eu tomar mais alguma coisa, eu inchaço,” ela diz. Acontece que ela direito. Qualquer coisa com açúcar—refrigerantes, sumos, mesmo Gatorade—pode soletrar desastre para o trato GASTROINTESTINAL. “As más bactérias no seu intestino amor se alimentam de açúcar, que por sua vez diminui a sua velocidade”, diz Gina Sam, M. D. Como resultado, você vai acabar inchada e prisão de ventre. Sua melhor aposta é para ficar para a água, alguns estudos sugerem que, pelo menos, dois litros, ou oito copos diários. Odeio o sabor? Adoçar simples H20 pela adição de algumas frutas, que também oferecem intestino-friendly fibra (ou tente estas 25 delicioso, emagrecimento água de receitas).

3. Estabelecer uma rotina regular.Shutterstock

Estudos mostram que a maioria das pessoas com perfeito cocô resposta da natureza chamada de aproximadamente à mesma hora todos os dias. Normalmente, nas primeiras duas horas de acordar e depois do almoço, diz Sheth. Claro, isso pode ser inconveniente para responder a natureza da chamada, às vezes, mas não ouvir o que o seu intestino pode fazer você prisão de ventre crônica: Quando as fezes estadias em seus dois pontos muito longos, torna-se mais seco e mais difícil e mais difícil de empurrar para fora.

4. Exercício—mas não muito.Shutterstock

A pesquisa é clara: Quebrar um suor por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana irá ajudar a manter seu intestino funcionar regularmente. Só não exagere. Cerca de metade de todos os atletas de competição, são atormentados por GI sintomas, tais como diarréia, um problema que pode afetar atletas amadores também. Quando você trabalha muito, o seu corpo se move o sangue das suas vísceras para os músculos, que podem causar ao executado, explica Sam. Se você estiver indo para ser o exercício por mais de uma hora, prep seu intestino, evitando a cafeína, alimentos ricos em gordura, e qualquer coisa ricos em fibra de quatro a seis horas antes do seu treino.

5. Praticar a arte do Zen.Shutterstock

A qualquer momento Liza, 35, sente ligado a ela, ela cai em seus favoritos descendente de cão representar por alguns minutos e/ou hightails-lo para uma aula de yoga. “Ele obtém as coisas em movimento, às vezes dentro de minutos”, diz ela. Investigação apoia a sua teoria, com alguns estudos sugerindo que a ioga pode ajudar a tratar os sintomas da síndrome do intestino irritável (ambos diarréia e constipação). Especialistas dizem que existem duas principais explicações: a atividade Física faz com que você e seus intestinos em movimento, além de ioga diminui o esforço. “A maioria das pessoas link de estresse e de ansiedade, diarreia, mas ele pode ter exatamente o efeito oposto, também, por abrandar o seu intestino do contrações musculares e causar prisão de ventre”, diz o Orgulho. Se o alongamento e cantando não é sua coisa, você deve saber que qualquer atividade que você relaxa de execução, a imersão em um quente banho de espuma, assistindo Game of Thrones—também deve ajudar.

Não uso excessivo de laxantes.Shutterstock

É OK para responder a um over-the-counter med se você está ocasionalmente backup, mas usando laxitives regularmente—especialmente estimulantes, como Dulcolax—pode fazer com que seu corpo se tornam “viciados” para eles, então depois de um tempo, você não pode cocô em seu próprio país, diz Sam. Se você está realmente desconfortável e medidas de estilo de vida, como beber toneladas de água e de comer com elevado teor de fibra alimentos não ajudar, tente o Leite de Magnésia ou Miralax em vez disso. Estes não são estimulantes, mas, ao invés, os laxantes osmóticos, o que significa que eles atraem água para os dois pontos em torno dos tecidos do corpo para que seu cocô pode mais facilmente deslizar através de. Tomar regularmente um probiótico como Culturelle também pode ajudar a mantê-lo regular, adiciona Sheth, pois beefs-se as boas bactérias no seu intestino que ajudam a manter seu trato GI funcionando sem problemas.

Hallie LevineHallie Levine é um escritor freelance que escreve sobre saúde e fitness há mais de 20 publicações nacionais, incluindo Glamour, Newsweek e the New York Post.

6 Produtos de Higiene que Você Nunca Deve Compartilhar com NINGUÉM

Nós temos tudo estado lá: o Seu amigo esqueceu desodorante ou o seu colega de quarto é tudo de sabão e você iria se sentir super rude, se você não ajudá-los. Mas mesmo que seus pais lhe ensinaram é sempre bom compartilhar, existem alguns produtos que devem ser reservados para seu corpo só. Confira estes seis produtos de higiene pessoal de que você não deve compartilhar com ninguém:
Barras de Sabão
Parece inocente o suficiente, certo? Bem, não exatamente. Em um estudo de 2008 da Universidade da Flórida, jogadores de futebol, aqueles que compartilharam o sabão eram mais propensos a ter infecções recorrentes de Staphylococcus aureus resistente à Meticilina (MRSA), um antibiótico-resistentes à infecção por staph. Enquanto o sabão de auto-limpeza natureza não minimizar o germe do troca-troca, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendamos o uso de sabão líquido para evitar infecções. Bônus: Você pode realmente compartilhar isso.

Antiperspirantes
Desodorantes são todos sobre como impedir que as bactérias do mau cheiro, o que significa que eles vêm embalados com propriedades antimicrobianas. Antitranspirantes, no entanto, apenas retardar a sua transpiração—então, eles não vão matar os germes que estão a passar no seu stick, de acordo com a Clínica Mayo. Além do mais, enquanto ele, provavelmente, não causa infecção, você pode transferir as células da pele e do cabelo partículas de poço para poço como você compartilhar antiperspirante ou desodorante varas—uma bela estômago produzindo a realidade.

Lâminas de barbear
Estudos de caso das lâminas de barbear, contribuindo para a transmissão da hepatite B, C e HIV, todos se concentram, de acordo com a dermatologista Bethanee J. Schlosser, M. D., Ph. D., diretor da Mulher de Pele de programas de Saúde para a região Noroeste do Medicamento. “O compartilhamento de lâminas de barbear também tem sido conhecido por causar a transmissão de infecção fúngica, especificamente tinea corporis, mais conhecido como micoses e infecções bacterianas, diz ela.
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Toalhas
Pense duas vezes antes de voltar a utilizar o seu amigo toalha: de Acordo com o CDC, é possível a propagação de infecções variando de olho-de-rosa para gonorréia através da partilha de toalhas sujas (especialmente molhado). Então, da próxima vez que você estiver hospedado no hotel com alguém, certifique-se de lembrar que a toalha pertencia a você.

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Escovas de dentes
Até mesmo o compartilhamento de uma escova de dentes com o seu parceiro (que você ama e beijar o tempo todo) é icky. É estabelecido um fator de risco para a transmissão de infecções transmitidas por via sanguínea, Schlosser, diz. E, embora, não importa o que, escovar os dentes, aumenta temporariamente os níveis de bactérias na corrente sanguínea, ela diz, não há nenhuma razão para aumentar os níveis maior do que eles têm de ser.

Cortador De Unhas
Duas palavras: o fungo do Prego. Além disso, eles também podem representar um risco de transmissão por via sanguínea a infecção viral, especialmente se você acidentalmente clipe de pele, Schlosser, diz. Então, se o seu amigo pede emprestado o seu par, a sugerir uma mani pedi data, em vez disso.

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6 Alimentos que Você não Deve Comer Para o Jantar

Pizza ou um hambúrguer e batatas fritas são totalmente saudável opções de jantar… disse ninguém.

Você provavelmente não precisa ser lembrado de que gorduroso takeout é fazer você zero favores no departamento de saúde. Mas você não tem que pedir para o seu noturno de refeição para a saúde pesadelo. Estes comum, aparentemente inofensivo escolhas não são tão quentes. Leia mais para descobrir o que evitar e como fazer o seu ir -, para jantares mais saudável. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Jantares congelados

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Esqueça o que você vê no rótulo frontal. Até mesmo muitos dos chamados saudável jantares congelados são embalados com altíssimos níveis de sódio e podem conter esboçado como conservantes benzoato de sódio ou butil-hidroxitolueno. Além disso, uma vez que muitos as refeições congeladas são feitos para servir a dois ou mais, você pode acabar acidentalmente tomar uma forma mais calorias do que você pensava.

Se você manter um poucos as refeições congeladas na mão para o dia-a-dia quando não há tempo para cozinhar, buscar sair limpo, baixo teor de sódio opções para manter a sal e para evitar qualquer estranho aditivos. (Nós amamos esses nutricionista-aprovado pega da Trader Joe’s.) E sempre verifique o tamanho da dose antes de encher o seu prato.

Espaguete com molho de jarred

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De massas e marinara pode parecer uma boa refeição. Mas é realmente mais como sobremesa sobre um prato. Macarrão branco é praticamente desprovida de nutrição e cheia de carboidratos refinados, que o corpo converte em açúcar. Como para o molho? Não é muito melhor do que quando o Amigo o Elfo derrama do xarope de maple em seu espaguete. Mais abalada molhos servir cerca de duas colheres de chá de açúcar por porção—cerca de um terço do que você deve ter em um dia.

Quando você está no humor para italiano, escolher o macarrão de trigo integral e atirá-lo com molho caseiro. Certifique-se de adicionar algumas proteínas (como a turquia, almôndegas de atum, ou feijão branco) para fazer a refeição mais recheio, também.

Procurando mais nutritivos espaguete opções? Tente estas sete gostoso leva em zoodles:

De cereais

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Uma tigela de S ou flocos não é a melhor escolha para o pequeno-almoço—e não é uma ótima idéia para o jantar. Para começar, a maioria embalados cereais são ricos em açúcar e pobre em proteínas e fibras. E em 200 a 300 calorias por porção (com leite), ele não é apenas um monte de comida para o jantar—o que significa que você pode encontrar o seu estômago roncar antes de dormir.

Se cereal é realmente a sua única opção, pelo menos, ir para uma limpeza um com mais de cinco gramas de fibras e menos de 10 gramas de açúcar por porção. E adicionar alguns extras para a nutrição e torná-lo mais recheio, como uma colher de manteiga de castanha e algumas frutas frescas.

Alimentos picantes

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Pimenta pode ajudar a acelerar o metabolismo, promover níveis saudáveis de açúcar, e até mesmo ajudar a proteger o seu coração. Mas você pode querer guardar esse ardente salsa ou curry para o início do dia. Alimentos picantes podem aumentar a temperatura do corpo, e eles têm uma tendência a agravar o refluxo ácido ou a levar a indigestão. Qual pode ser a razão por que algumas pesquisas mostram que comer antes de dormir pode levar a um pior o sono.

Manteiga de amendoim e geléia

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É rápido, fácil e reconfortante. Mas, desculpe, não é realmente o jantar. O pão branco e geléia são realmente apenas de açúcar no disfarce. E mesmo que a manteiga de amendoim é rico em proteína e gordura saudável, é fácil exagerar. Assim você acaba com um de 600 calorias da refeição, que proporciona pouco no caminho da real nutrition.

Quando você tem a PB&J no cérebro (ou simplesmente não se sentir como cozinhar), opte por pão de trigo integral e zero adição de açúcar jam. Considere o uso de manteiga de amêndoa em vez de manteiga de amendoim, embora ambos oferecem a mesma quantidade de proteína e gordura, a manteiga de amêndoa serve-se significativamente mais vitamina E, magnésio e cálcio. E aproveite que o sammie com um lado de frutas frescas ou vegetais.

Apenas uma salada

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Uma simples salada pode parecer uma escolha inteligente. E é—o para um prato. Até mesmo uma grande tigela de legumes não tem o suficiente de proteínas ou calorias para mantê-lo completo por mais de uma ou duas horas, deixando-se tentado a raid despensa para junky lanches antes de dormir. Além disso, o que vestir engarrafada não está fazendo nada de bom: a Maioria são carregadas com açúcares e química emulsificantes.

Se você deseja ter salada para o jantar, ótimo. Mas certifique-se de que tenha um bom tiro de proteína magra (frango ou na turquia, o salmão ou o atum, tofu ou feijão) e uma dose ou duas de gordura saudável (como abacate, nozes ou outras frutas). O vestido é simples, com azeite e vinagre, ou considerar a possibilidade de sacudir uma garrafa de caseiro de vestir. Quer a nutrição fator ainda mais? Trocar a alface para mais escuro os verdes, como espinafre ou couve.

O artigo 6 Piores Alimentos que Você Pode Comer Para o Jantar, Outros De Viagem apareceu originalmente na Prevenção.

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Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

6 Razões para Você Ainda estiver com Fome—Mesmo que Você Acabou de comer Um pequeno Almoço Saudável

Só porque você ficar longe de fosco, bolos e cereais com personagens de desenhos animados na caixa não significa que seu pequeno-almoço é saudável ou irá mantê-lo satisfeito até o almoço. Às vezes, o problema não é tanto o que está no seu café da manhã, mas, ao invés, o que não é.

“Uma das formas mais comuns as pessoas a transformar o seu pequeno-almoço em uma energia de drenagem de açúcar bomba é por não incluindo proteínas e de gordura, com os seus hidratos de carbono-refeições pesadas”, diz Stephanie Dunne, RD, um baseado em Manhattan nutricionista.

Então, se você geralmente tem sabor de aveia ou um smoothie de frutas (as opções que são geralmente baixos em fibra e proteína), o café da manhã é provável ficando convertido em açúcar e, em seguida, rapidamente digerida. Para ajudar você a começar o seu dia com o botão direito e afastar aqueles a meio da manhã de estômago bate—pedimos nutricionistas para compartilhar correções para as seis mais comuns de pequeno-almoço slip-ups.

1. Você não mede o seu fruto.

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Smoothies são um favorito com pequeno-almoço opção por uma razão: Eles são fáceis de sip em viagem e pacote de uma infinidade de vitaminas e antioxidantes. Mas muitas pessoas a transformar suas bebidas em energia-zappers adicionando cada fruta na geladeira. Com certeza, a fruta é saudável, mas isso não significa que você deve comer-se a ela com resignação. Quando consumido em excesso, o açúcar, mesmo o natural—pode pico de açúcar no sangue e deixar o seu estômago implorar por um mid-lanche da manhã.

O sabor do iogurte, suco de frutas e adoçantes você também está adicionando a sua manhã mistura não estão ajudando o açúcar no sangue situação. Você pode fazer muito melhor.
A Correção: Para evitar as quebras de energia, fazer pelo menos metade do seu batido de vegetais fibrosos, diz Rachael Link, RD, um baseado em Manhattan nutricionista. “Eles são mais baixos em calorias e não carregar no açúcar”, explica ela. “O espinafre é uma escolha popular porque os outros ingredientes facilmente máscara de seu gosto, mas todo o vegetal vai funcionar.” Ela também recomenda a mistura, não mais do que 1 xícara de frutas e furando para aqueles que são naturalmente mais baixos em açúcar, como morangos ou amoras.

Rebecca Lewis, em casa-de nutricionista em HelloFresh, sugere ignorando suco de frutas e usando de baixo teor de gordura de leite (uma grande fonte de proteína), água de coco sem açúcar, ou simples ol’ em vez de água. “Mesmo com 100% de suco de fruta, o que você acaba consumindo é um alto teor calórico e alto teor de açúcar da bebida.” (Para mais maneiras para fazer durante sua manhã beber, não perca essas 5 maneiras de o seu smoothie é fazer você ganhar peso—e como corrigi-lo.)

2. Você está comprando produtos sem glúten alternativas.

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A substituição regular de waffles e panquecas com sem glúten versões não faz o seu pequeno-almoço melhor para você. “Esses produtos quase sempre contêm mais carboidratos do que a de trigo-feita originais”, explica Brenna Thompson, RD, um nutricionista no Nutricionais de Peso E bem-estar, em St. Paul, Minnesota. “O altamente refinados, batata, tapioca, arroz e amidos utilizados em produtos sem glúten quebrar muito rapidamente no trato digestivo.” Quanto mais rápido o seu corpo digere o seu pequeno-almoço, o mais cedo o seu estômago vai dizer ao seu cérebro é hora de comer de novo.

A Correção: Para obter a sua inocência preencher, tente este saudável hack de Thompson: “Mistura de uma banana madura e misture com dois ovos e duas colheres de sopa de farinha de coco. Despeje a massa em uma frigideira untada com óleo de coco ou manteiga e cubra com gordura chantilly.” Ao contrário de amido panquecas polvilhados com açúcar, xarope esta receita fornece gorduras saudáveis e proteínas para ajudar a manter a fome na baía. Se você está determinado em seu regular ou livre de glúten panquecas ou waffles, limitar-se a um. (E certifique-se de evitar esses 7 erros que você está fazendo com suas panquecas.) Cubra-o com manteiga em vez de xarope, e emparelhá-lo com uma salsicha link para alguns adicionado de proteína e satiating gorduras, Thompson sugere.

3. Você gosta de atolamento no seu brinde.

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Torradas com geléia pode ser fácil pegar para o café da manhã, mas não mantendo todos os que completa, se é a única coisa no seu prato. “De gordura e proteína de lenta digestão de hidratos de carbono e a absorção de glicose a partir de os hidratos de carbono de digestão, por isso não temos uma enorme blood sugar rush”, Dunne, explica. Infelizmente para o seu apetite, esta refeição não servir-se de qualquer nutriente.

A Correção: Optar por inteiro ou grãos germinados pão em vez de branco para adicionar algumas de enchimento de fibra e proteína para a sua refeição da manhã. E enquanto você está nisso, trocar o açúcar jam para alguns sem açúcar adicionado manteiga de castanha, Dunne sugere. Se você quiser adicionar um pouco de doçura para sua fatia, alguns purê de amoras ou morangos fatiados com um pouco de canela deve fornecer o sabor que você está depois, sem deixar você com fome.

Procurando fácil saudável opções de café da manhã? Confira essas 11 maneiras deliciosas de comer abacate brinde:

4. Você não pensar duas vezes antes de iogurte ou de aveia e de coberturas.

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“É fácil se empolgue com coberturas por acumulando o açúcar mascavo, xarope de maple, e mel, Link”, diz. E depois, há os menos óbvios culpados para monitor, como frutas secas, que são mais doces do que os seus homólogos fresco. Combinados, todos esses mix-ins podem transformar o seu proteína e fibra cheio de café da manhã em uma tigela fome-rotação de açúcar bomba. (Ver também 6 maneiras de o seu mingau de aveia pode estar fazendo você ganhar peso.)

A Correção: parte Superior do seu pequeno-almoço, com nozes, manteiga de castanha, ou sem adição de açúcar de coco em flocos para adicionar proteínas e gorduras saudáveis para a sua refeição e aumentar o seu poder de permanência. E em vez de seu habitual adoçante, considere a cozinhar a sua aveia com banana amassada ou sem adição de açúcar molho de maçã e um pouco de canela, sugere Lindsey Janeiro, RDN, um nutricionista em Sarasota, Flórida. “A doçura natural da fruta e um doce de especiarias como a canela irá adicionar um monte de sabor sem adição de açúcar.” Noz-moscada ou um pouco de extrato de baunilha pode adicionar a gosto, também. Se você não pode estômago seus aveia sem algum tipo de adoçante, limite-se a uma colher de chá ou menos, aconselha Link, e a vara de mel ou xarope de bordo—uma vez que eles são mais doces que o açúcar, você pode começar afastado com o uso de menos, sem sacrificar o sabor.

5. Você está usando errado proteína em pó.

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Embora a proteína em pó pode ser uma forma inteligente de adicionar glamour para o seu café da manhã mistura, um monte de gente adoçado variedades sem saber. “Surpreendentemente, vários conter açúcar ingredientes, tais como xarope de milho de sólidos”, diz Jennifer Bowers, PhD, RD, um nutricionista em Tucson. Verificação a lista de ingredientes e evitar qualquer pó feito com a sacarose, glucose, dextrose, xarope de milho, mel, açúcar invertido, maltose, xarope de malte, maltodextrinas, sorgo xarope, ou melaço, ela aconselha. Tudo sobre esta lista de lavanderia é um apelido para o açúcar, um aditivo que cancela o preenchimento de energia de sua proteína. (Enquanto você está comprando é para um novo recipiente, afastar-se destes 6 tipos de proteínas em pó que você nunca deve comprar.)

A Correção: Optar por um pó de proteína com um baixo conteúdo de hidratos de carbono, Bowers aconselha. Atirar para menos de 2 gramas de carboidratos por porção (normalmente mais de uma colher), mas não mais do que 4 gramas. (Nós gostamos de Norcal Orgânica Proteína de Soro de leite em Pó, disponível a partir da Saúde da Mulher Boutique.) “Picos de açúcar ocorrer quando o corpo recebe uma grande simples de hidratos de carbono (também conhecido como açúcar) carga”, explica ela. “Isso faz com que o açúcar no sangue subir, mas apenas temporariamente. Sem os carboidratos complexos que são digeridas mais lentamente e manter o açúcar no sangue estável, cai ocorrer rapidamente.” Tradução: Você está com fome novamente muito em breve.

Encontrando dificuldades para fazer a troca? Tente usar banana, morango ou abacaxi ao sabor de seu smoothie em vez disso. Estes alimentos contêm fibra, o que vai ajudar para diminuir a fome de atestar efeitos do açúcar. Lembre-se, porém, limite-se a uma xícara de frutas max!

6. Você odeia o sabor do café e fazer o que você pode disfarçar.

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Se você levar sua bebida com uma enorme colher de açúcar, você está se preparando para uma manhã de queda e grassa a fome, especialmente se você beber vários copos. “Mesmo sem açúcar opções pode causar uma de açúcar no sangue desequilíbrio”, adverte Keith Kantor, RD, um nutricionista fora de Atlanta. Isso porque substitutos como Splenda acionar o corpo a produzir mais insulina, assim como o açúcar real. E se você parar para um sabor de café com leite em uma loja de café, você está bebendo barra de chocolate níveis de material doce: Um típico médio livre de gordura de leite contém 18 gramas de açúcar, Kantor atenção. (O que quer que você faça, evite estes 5 absoluto piores coisas que você pode adicionar para o seu café.)

A Correção: “Mantenha seu café simples,” Kantor aconselha. “Acostume-se a beber café preto ou com leite apenas, e você pode economizar pelo menos 10 gramas de açúcar.” Se você só gosta de seu cup o’ joe doce, Kantor recomenda o uso da estévia em moderação. Ao contrário Splenda, este derivado de plantas adoçante é tudo natural e não provocar o seu corpo a bomba de insulina, ele explica. Janeiro também sugere a mistura de especiarias e sabores que gosto mais doce, sem adição de açúcar, como o de hortelã fresca, cacau em pó, a canela, o puro, o extrato de baunilha.

O artigo 6 Razões para Você Ainda estiver com Fome—Mesmo que Você Acabou de comer Um pequeno Almoço Saudável apareceu originalmente na Prevenção.

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6 Sexy Coisas Que Você Pode Fazer Neste Fim De Semana, Sem Sair De Sua Casa

É oficial: É parvos fora de congelamento, e nós estamos supondo que a última coisa que você quer fazer é se aventurar fora do seu quentinho de casa. Mas só porque você e seu parceiro quer o hibernate não significa que a sua data noites tem que ser soneca-festas—estes fumegante ideias irá mantê-lo agradável e quente neste fim de semana.

1. Cozinhar O Jantar Juntos
Se esqueça de gastar muito dinheiro para uma fantasia de jantar ou até mesmo sair de seu PJs se você não quiser. Cozinhar juntos não só leva a algum alimento delicioso que você pode compartilhar (tente estas refeições para duas pessoas), mas o ato em si pode ser super-romântico. Pop abrir uma garrafa de vinho, colocar algumas músicas, gosto-teste do pote, e, claro, não se coíbe de um espontânea de faz-de-fora da sessão contra o contador enquanto espera que a água ferva.

2. Jogar um Jogo “Sexy”
Com certeza, bordar para jogar alguns jogos de tabuleiro com o seu parceiro está a divertir—se, mas por que não torná-lo um pouco mais X-rated? Tira Trivial Pursuit, Sexo Roleta, Twister Nua—as possibilidades são infinitas. Se você não tem certeza por onde começar, experimente estes sexo safada jogo sugestões.

3. Assistir Porno
Faça uma pausa a partir de tudo o que você está compulsão assistir no Netflix, e ir para algo mais sexy. Não só assistindo pornô com o seu parceiro têm o potencial para transformar você em grande momento, o sexo, os especialistas dizem que poderia melhorar a sua vida sexual, incentivando o diálogo e inspirando-o a falar-se na cama.

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4. Tomar um banho de Banheira Juntos
Quente, relaxante banheira além de seu corpo nu, sabão parceiro? Por que alguém deixar o seu lugar quando isso é uma opção? A luz de algumas velas, pegue um pouco de champanhe, e enlouquecer com o seu favorito sais de banho e bolhas. Bônus: Pegue um impermeável brinquedo do sexo e ter ocupado. (Confira nossa nova safado presente guia para algumas ótimas opções!)

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5. Escreva A Sua Lista De Balde De Sexo
Pegue uma caneta e dois pedaços de papel, e anote tudo que você deseja fazer com o seu parceiro. Quando você terminar, o comércio de suas folhas de papel, e ver que você está pronto para a seleção, como, agora. Precisa de algumas ideias? Leia o nosso último hot-sexo, preparando-se para a inspiração.

6. Tente uma Nova Posição (ou Três)
Uma longa noite juntos é o momento perfeito para mudar as coisas na cama. Transformar este fim de semana em um escolher sua própria aventura de posições sexuais e ver se você pode encontrar um novo favorito. Enquanto você está nisso, use a oportunidade para falar sobre uma fantasia que você já estava querendo experimentar.

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6 Sinais de que Você está Prestes a ser Demitido

No ano passado, fui demitido de meu emprego pela primeira vez na minha vida. Foi chocante, doloroso e chocante: o Que eu iria fazer agora? A minha graça salvadora—se você mesmo poderia chamá-lo de que foi que eu só estive lá por três semanas, então eu não estava emocionalmente investido ainda. Foi um ajuste ruim desde o início, e tanto o meu patrão e eu não o sabia.

Mas aqui está a coisa: Nem todos ax situação é tão óbvio; por vezes, o término pode vir um pouco aleatoriamente, aparentemente do nada. Com isso em mente, eu chequei com Vicki Salemi, da carreira de especialista e autor de Grande Carreira em uma Grande Cidade, para saber como dizer se você está prestes a obter o boot, então você pode preparar-se para o outono. Se qualquer um destes sinais de alerta começam a acontecer para você, você pode querer começar a procurar um novo emprego…

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1. Seu Trabalho Começa a Encolher
“Se alguém na sua equipa começa a fazer algo que você usou para fazer ou do seu chefe começa a delegação de uma tarefa que você sempre fez, você provavelmente está ficando gradualmente”, diz Salemi. Pode acontecer lentamente, mas mesmo assim, é um grande sinal de que ele ou ela está tentando reformular a empresa para funcionar sem você nele.

O mesmo vale para uma redução em horas. Vamos dizer que você é um garçom ou garçonete, por exemplo. “Se começar a dar-lhe menos turnos, as chances são, eles estão dando a você um toque sutil do que está para vir”, diz Salemi. Em outras palavras, não é por acaso que você não está sendo colocado no chão. “Se você não sabe a razão por que—talvez eles querem trazer alguém novo, talvez o seu desempenho não é grande, você pode querer perguntar ao seu chefe para explicar a redução”, diz Salemi.

2. As Pessoas Começam A Se Esquivando De Você
Olha, nem todo mundo tem uma boa cara de poker quando se trata de segredos. Se um colega sabe que você está a ser demitido, ele ou ela pode não ser capaz de agir normal em torno de você. “Talvez seus colegas de trabalho vão evitar o contacto com os olhos quando você ver, ou talvez todos eles, de repente, parar de convidar você para o almoço, quando todos vão”, diz Salemi. “Se eles começarem a agir estranho torno de você, é um sinal claro de que algo está acontecendo.”

3. Você Não é Convidado para as Reuniões
Talvez você ver todo mundo indo para a porta fechada do quarto e você não pediu para participar. Ou se você trabalha remotamente, você não está convidado para a conferência de chamadas que você usou para ser convidado. “Se sua empresa não precisa de você em uma dessas reuniões, ele pode dizer que eles não sentem que precisam de você em tudo”, diz Salemi.

4. Quando Você Perguntar Sobre O Tempo De Férias, O Patrão Fica Estranho
Que praia de viagem que você deseja obter aprovação para tomar no verão? Não acontecendo se o seu chefe tem nada a ver com isso. “Se sua resposta é,” Oh, nós não sabemos realmente o que está acontecendo neste verão, ainda,’ e, em seguida, ele ou ela só trilhas off, é um sinal de que eles poderiam estar prevendo o que você passou esse tempo e não sei como dizer ainda”, diz Salemi.

5. A sua Empresa Só Tenho Adquiridos ou contratados
Onde quer que você trabalha em um jornal, em um bar, pois nunca um grande sinal para o seu futuro emprego quando da sua empresa invadida por um novo proprietário. “Há sempre vai ser um shake-up quando o novo proprietário vem”, diz Salemi. “E o que poderia significar que eles trazem em suas pessoas e livrar-se das antigas.” Se isso acontecer, pode ser redundante postos de trabalho—e seu poderia encaixam nessa categoria.

6. Você está em um Desempenho-Plano de Melhoria
Isso é bastante óbvio, mas que tem que ser dito de qualquer maneira: Se o seu patrão é o monitoramento de qualquer forma, há uma grande chance de que ele ou ela vai deixar você ir, eventualmente. “As Chances são de que, a verdadeira razão eles estão documentando tudo o que você fizer é por isso que você não pode voltar e dizer, ‘Oh, mas eu não estava ciente de que a regra’ quando eles deixam você ir”, adverte Salemi.

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E agora, para algumas observações finais: ser demitido não é divertido. Ele faz você obter todos os existencial para um pouco e pergunta o seu lugar no mundo. Mas apesar de sons super clichê, às vezes ela realmente é a melhor coisa que pode acontecer para você. Ele foi para mim. Porque eu fui demitido, eu decidi ir freelance, e que abriu muitas portas e me levou a fazer coisas legais eu nunca teria me imaginei fazendo. (Passei um mês escrita na Costa Rica, eu viajei para a Austrália para um freelance de atribuição, e eu comecei a namorar um menino da Índia e foi morar com sua família em Nova Deli, para citar alguns.)

Então, qual é a moral da história? Se qualquer um destes sinais começam a aparecer no trabalho, atente—mas não se desespere. Fazer movimentos para começar a encontrar um novo show, mas lembre-se: Sua carreira não está indo para ir em uma linha reta. A maioria dos não—e cheio de curvas de carreira são muitas vezes mais interessante e gratificante queridos de qualquer maneira.

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6 Usuários do Reddit Compartilhar o Que REALMENTE Ajudou a Perder Peso

Um dos elementos mais importantes do sucesso da perda de peso é o estabelecimento de um sistema de apoio. Para alguns, isso significa inclinando-se sobre amigos, família e colegas de trabalho. Mas isso nem sempre é o suficiente. Às vezes, você precisa de uma comunidade de pessoas que verdadeiramente a entender os desafios que você está enfrentando, porque eles estão passando por isso também.

Há centenas de perda de peso comunidades para escolher, mas o menos óbvio tem que ser o Reddit. Mas o site de rede social do LoseIt subreddit é uma comunidade que, coletivamente, perdeu mais de um milhão de libras e uma média de 39 libras por usuário. Neste segmento, os usuários compartilham suas vitórias, lutas, e dicas.

Para ajudar você com suas metas, nós vasculhamos este grupo de discussão para as melhores peças de perda de peso conselhos.

Aqui está o que descobrimos.

Cheryl Seligman

“O único jeito que eu consegui, finalmente, quebrar essa compulsão alimentar ciclo foi para dar todo o meu dinheiro, cartões de crédito, etc., a minha esposa como uma medida temporária. Eu me permiti zero os gastos a todos. Por seis meses, eu não levava dinheiro ou cartões em mim, e minha esposa fez todas as compras e feito todas as outras compras domésticas. Eu nem podia confiar em mim mesmo para obter gás para o carro, porque eu sabia que não poderia resistir a pegar um saco de fichas ao longo do caminho. Mas, com o tempo, não comer junk food tornou-se um hábito. Agora, eu não desejam mais. E, no processo de quebrar o hábito, e eu guardei o dinheiro. Um f**k-tonelada de dinheiro. Acontece que eu estava gastando cerca de us $50 por dia em fast food e outro tipo de lixo que eu não tinha necessidade. O tempo de primavera, cerca de laminados e minha esposa me deu a minha carteira de volta, percebi que não tinha empilhados um extra de us $8.000 em nossa conta bancária, apenas não me enchendo o meu rosto.” —Scrivener83, para baixo 95 quilos

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

Cheryl Seligman

“Walking the dog é uma ótima maneira de fazer exercício físico! Eu comecei comprometendo-se a 30 – a 40 minutos de caminhadas todas as manhãs e noites, e depois, lentamente, subiu ele a uma hora ou mais. Nesse ponto, eu estava com média de 12.000 a 15.000 passos por dia. Eventualmente, eu encontrei-o para ser terapêutica. Gostaria de ouvir música, podcasts ou ligar para a minha família durante a caminhada. Ao nascer do sol ou pôr do sol, o modo de exibição pode ser especialmente impressionante e faz você perceber o quão porra você tem sorte de ser capaz de caminhar ao redor e apenas desfrutar o mundo.” —acciointernet, para baixo 30 libras

Cheryl Seligman

“Para mim, encontrar algo de enchimento e gostoso vai um longo caminho. Costco/West End, espetinhos de frango são impressionantes. Cada espeto é de cerca de 75 calorias, e eu sinto que de três a quatro são mais do que suficientes para um enchimento de entrada. [Eu também dependem] Bai variedade de pacotes. Eu gosto de refrigerante, muito. Assim, tendo outros com sabor de opções que ajudam a cortar calorias é fundamental para mim.” —PatrickKelly2012, para baixo 75 libras

Cheryl Seligman

“Eu vi este vídeo do Youtube que eu esqueci o nome, mas a mensagem era basicamente o que esta mulher está fazendo pão de alho para ela e seu amigo obeso. Assim que o alho pão sai do forno, sua amiga enfia na boca, sem mastigar e engolir três ou quatro pedaços. Sua justificativa foi ” eu amo pão de alho.’ Mas o que ela fez não reflete o que. Alguém que gosta de pão de alho esperar esfriar e mastigá-lo lentamente para saboreá-la. Da mesma forma, muitas pessoas lutam com a perda de peso, porque eles ‘amor de alimentos.’ Se eles poderiam adotar a mentalidade de que amar alimentos significa ter respeito por ele, que faz uma diferença enorme.” —ROSCOES-MACACÃO

Cheryl Seligman

“A coisa mais importante que você precisa fazer para perder peso e ficar com o seu plano, o melhor, você pode todos os dias. Assim que se você tiver um dia ruim? Ou uma semana ruim? A única vez que você realmente falhar é quando você parar de tentar. Um dia perfeito não é competição para 10 bom ou tá dias. Às vezes, vale a pena começar pequeno. Mesmo pequenos passos são os passos!” —sarahboola, até 100 libras

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

Cheryl Seligman

“Eu comecei a comer cerca de 1.400 calorias por dia, o que continuei a mais baixa até cerca de 1.200. Na primeira, a idéia de comer só que muito parecia louco, mas depois aprendi que eu realmente, realmente amo legumes. Brócolis e feijão verde muito bonito se tornaram meus melhores amigos. Eu não chegam nem perto de deixar cair nenhuma das minhas comidas favoritas! Eu ainda tinha um bolo de queijo e sorvete, só que menor, servindo tamanhos cada agora e então, em vez de a cada dia.” —xBinx, abaixo de 55 quilos

6 Aromas Que Têm o Poder de Curar

Já não basta o domínio da nova era spas e hippie enclaves, óleos essenciais tornaram-se uma de us $1,2 bilhão em negócios. A planta quadrada, altamente concentrados líquidos têm sido historicamente pontos de venda em beleza e produtos de limpeza—e agora a pesquisa demonstra que, quando inalado corretamente, eles também são um bom remédio, diz Brent Bauer, M. D., diretor de Complementar e Integrativa programa de Medicina na Mayo Clinic.

Dezenas de estudos descobriram que os óleos essenciais podem proteger sua saúde a longo prazo e aliviar os sintomas de doenças comuns. Eles podem ajudar a diminuir os níveis de stress, aliviar a dor, melhorar o humor e acalmar o apetite, náuseas. Os óleos essenciais têm sido demonstrado em estudos laboratoriais, para matar a gripe, E. coli, e as células do câncer.

“A pesquisa mostra que, quando inalados, os óleos ativar o seu cérebro, o hipotálamo, que controla os hormônios, energia, e a unidade”, diz Illup Louis Gravengaard, um diretor de alquimia, em que eu SOU Iluminado Criações, um aromaterapia e estilo de vida saudável da empresa. Diferentes óleos essenciais de desencadear respostas diferentes no cérebro, que, por sua vez, direciona o seu sistema nervoso, digamos, chill out, entrar em ação.

Os resultados são promissores (imagine a troca de pílulas para perfumes!), mas eles vêm com uma ressalva: “Tudo o que é poderoso o suficiente para exercer um efeito benéfico no corpo é poderosa o suficiente para exercer um efeito negativo”, diz Bauer. Óleos essenciais de liberação de compostos orgânicos voláteis (Cov), gases do efeito estufa, muitas vezes ligados a tintas e pesticidas. (Alguns Covs são mais perigosos do que outros, e “volátil” significa apenas uma substância pode evaporar-se.) Assim, enquanto, por exemplo, exposição moderada aos óleos essenciais pode ser saudável para o coração, a exposição prolongada pode representar riscos cardíacos.

A chave é ficar dentro de 15 a 60 minutos sweet spot—nunca respirar os óleos essenciais por mais de uma hora a uma hora. Siga sempre as instruções da embalagem, e se você estiver tomando qualquer tipo de medicação ou sofrer de uma condição de saúde crônica, pergunte ao seu médico antes de começar a praticar a aromaterapia. Assim como com qualquer outro medicamento, os óleos essenciais devem ser utilizados correctamente, para produzir imensos saúde recompensas.

Antes De Comprar…
Uma vez que não está ainda regulamentados pela FDA, os óleos essenciais em prateleiras da loja pode não ser a coisa real, diz essenciais-especialista em petróleo Megan Schwarz, criador do blog de Sementes de Soro. Siga estas dicas para garantir a você a compra de produtos genuínos.

Cuidado com o cobertor aromaterapia rótulo, muitas vezes bateu em diluídos, óleos atado com fragrâncias sintéticas.

Procure 100% puro e óleos orgânicos, livre de cargas, pesticidas e produtos químicos sintéticos.

Se o rótulo diz terapêutico de grau ou de vapor de água destilada, melhor ainda.

A maioria dos óleos essenciais possuem longa vida de prateleira—mais de um ano, se armazenado em um lugar fresco e seco. Se a loja que você está é quente ou úmido, comprar em outro lugar.

Pronto, Definido, Sniff!
Um difusor é a maneira mais eficaz para libertar os óleos essenciais no ar, mas se você não tem um (eles são executados a partir de us $25 a us $200), você pode gotejamento de óleo em uma tigela de vapor de água quente. Em ambos os casos, use uma ou duas gotas de um óleo em uma hora. Ficar a poucos metros de distância e levar 10 respirações profundas e, em seguida, respire normalmente. Se você ficar dentro do cofre limite de tempo e abrir uma janela quando você é feito, você pode praticar a aromaterapia todos os dias. (No trabalho ou, digamos, no seu carro? Coloque uma gota de petróleo em uma bola de algodão, coloque-o debaixo do seu nariz e inala, normalmente, por um ou dois minutos.)

Óleo Essencial: Sage
Melhor para: Sangue-de Redução de Pressão
Em um de julho de 2013, estudo, as mulheres que cheirava clary experiente reduzida a pressão arterial e taxas de respiração; eles também foram capazes de relaxar durante uma estressante exame médico.
Bônus vantagens: Ajuda a amp, memória e atenção

Óleo Essencial: Hortelã-Pimenta
Melhor para: Alívio do Estresse
A pesquisa mostra que a respiração em eau de hortelã-pimenta pode diminuir os níveis do corpo de cortisol, hormônio do estresse.
Bônus vantagens: Reduz a fadiga e (pontuação!) chocolate desejos

Óleo Essencial: Laranja
Melhor para: Diminuir a Ansiedade
Um estudo descobriu que pessoas que cheirou antes de um estressante teste foram capazes de manter a calma sob pressão, sans picos de ansiedade, possivelmente porque o perfume pode ajudar a barra hormônios do estresse.
Bônus perk: Eleva o humor

Óleo Essencial: Alecrim
Melhor para: Melhorar a capacidade cerebral
Respirar pode melhorar a precisão e a velocidade durante as exigentes tarefas mentais, por um estudo de 2012. Outra pesquisa encontrou o seu cheiro deixou as pessoas sentindo-se revigorado e mentalmente estimulados.
Bônus vantagens: Aumenta a energia, reduz a fadiga

Óleo Essencial: Canela
Melhor para: Melhorar o Foco
Pode estimular a área do cérebro que controla o estado de alerta. Por exemplo, a investigação mostrou que os motoristas estavam mais concentrados e menos afobado, depois de respirar em canela-óleo de aromas.
Bônus vantagens: Aumenta a concentração; reduz a frustração

Óleo Essencial: Lavanda
Melhor para: Relaxamento, Alívio de PMS
O perfume pode acionar o corpo de “descansar e digerir a resposta” a”, promovendo o relaxamento. Um 2013 estudo descobriu que ela também facilita a pré-período de sintomas como confusão mental e depressão.
Bônus vantagens: Diminui a ansiedade, insônia, enxaqueca e dor

Tori RodriguezTori Rodriguez é um Atlanta-freelance escritor, psicoterapeuta e Ayurvédica ônibus da saúde que criou Bettie Page de Fitness, um corpo-positivo empresa de fitness inspirado na Rainha das Pinups.

6 Sinais de que Um Casal Está indo para o Divórcio, De Acordo com Terapeutas

Cada casal tem seus problemas, e é normal que por vezes, a lutar. Mas, se você é casado e luta muito, é totalmente compreensível que você pode se perguntar se você está caminhando para o divórcio.

Enquanto cada casal é diferente, e a relação dinâmica complexa, existem alguns padrões de relacionamento com os terapeutas têm encontrado que tendem a indicar que as coisas não estão indo em uma boa direção.

Aqui estão os sinais da parte superior para ser cauteloso:

Alyssa Zolna

Certo, você pode ter aqueles momentos em que você está super chateado com o outro e não quero falar por algumas horas, mas baseado em Manhattan licenciado psicólogo clínico José Cilona, Psy.D. diz que o grande e consistente, e disfuncionais de mudanças na forma de um casal se comunica são uma bandeira vermelha. Por exemplo, se o dois de você nunca ter sido yellers no passado, mas agora não posso discordar sem gritar, é um problema. Isso porque se você não é capaz de se comunicar bem, ele pode fazer a reconciliação que muito mais difícil.

Alyssa Zolna

Como, o tempo todo. “Grandes e visíveis aumentos na frequência e intensidade dos conflitos que são persistentes ao longo do tempo podem ser fortes indicadores de que um casamento pode ser dirigido para o divórcio,” Cilona diz.

Qual é a melhor maneira de quebrar com um cara? Nossa cara ao lado perguntou homens na rua:

Alyssa Zolna

Embora você possa precisar para se refrescar em quartos separados depois de uma discussão, na verdade, ter uma verdadeira desligar, como não dizendo onde você está ou de fazer grandes planos de vida sem o outro, não é um grande sinal, diz licenciado psicólogo clínico Ramani Durvasula, Ph. D., autor de” devo Ficar ou devo Ir?. Entre outras coisas, isso mostra que você já tem um pé fora da porta. Isso é diferente do que estar em um casamento saudável, mas ter separado hobbies, ela aponta.

Alyssa Zolna

É fácil achar que tudo é seu parceiro de falha, mas é preciso duas pessoas para ter um conflito. Certos padrões defensivos, como projetar seus problemas para o seu parceiro ou a incapacidade de assumir alguma responsabilidade por problemas que você enfrenta, são sinais de que as coisas estão em um lugar ruim, Durvasula diz. Eles podem ser indicadores de que você perdeu a capacidade de raciocinar com os outros, o que torna a superação de conflitos que muito mais difícil.

(Olhando para um novo começo? Comece o seu novo rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Alyssa Zolna

Aumentos significativos na freqüência e na intensidade dos sentimentos de raiva, ressentimento e frustração são sinais de que seu casamento está em gelo, Cilona diz. Isso é especialmente verdadeiro se estes sentimentos persistem por longos períodos de tempo. “Um sinal comum de que esta dinâmica pode ser o desenvolvimento de um relativo nível é um padrão de argumentação e conflito que muitas vezes acabam começando com um problema e, eventualmente, acabar por voltar a um antigo problema que parece nunca para resolver”, diz ele.

Alyssa Zolna

Enquanto a lutar não é bom, a indiferença, não mais atencioso sobre as coisas que você utilizou para se importam—não é um bom sinal, diz Durvasula. Isso é especialmente verdadeiro se é em torno de longa argumentos que nunca teve uma resolução. “Isso pode ser um sinal de um nível de afastamento emocional que podem levar um casamento em direção a um irreparáveis estado”, diz Cilona.

Alyssa Zolna

Se você notar qualquer destes acontecendo no seu casamento, Durvasula diz que é importante ver um casamento terapeuta—e rápido. “Com um terapeuta qualificado, que é capaz de honestamente corte para o núcleo dos problemas, e o endereço de comunicação e de outros problemas subjacentes, um casal pode filtrar os destroços e fazer uma estimativa, se eles querem trabalhar sobre isso,” ela diz. No entanto, ela acrescenta, não há garantias. “Enquanto uma pessoa quer, ela pode ser rígido para salvar o casamento”, diz ela. “O casamento é importante e valioso, [mas] nem todos os relacionamentos foram feitos para ser “salvo”.

Tente manter em mente que só porque você está lutando contra, isso não significa que você está caminhando para o divórcio. “É muito normal para casamentos ter altos e baixos, e algumas delas podem ser bastante intenso,” Cilona diz. No entanto, se não percebem esses sinais em seu relacionamento, mas você sente que o seu casamento não é tão grande como pode ser, nunca é demais para obter a ajuda de um terapeuta.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

50 Maneiras De Perder 10 Quilos

Este artigo foi escrito por Joy Manning e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

A perda de peso, infelizmente, não é um one-size-fits-all proposição. O que ajuda a uma pessoa verter libras pode sair pela culatra em outro. Porque somos todos tão diferentes, a partir de nossas preferências alimentares para o nosso corpo, a química, a única maneira bem-sucedida de alcançar e manter um peso saudável é encontrar o que funciona para você. Temos de ler os estudos, os livros, os relatórios e as teorias. Provavelmente há um milhão de maneiras para ganhar 10 quilos, mas aqui estão 50 maneiras de perder—se você quer saber como perder os últimos 10 libras ou o primeiro.

Hidratar
Pesquisa mostra que os dieters que consomem muita H2O perder mais peso do que aqueles que não o fazem. Manter as coisas interessantes com esses 25 de emagrecimento atrevida água de receitas.

Divida Sua Comida
Divida seu normal, parte por dois e guardar o resto para mais tarde. É provável que você se sinta satisfeita com menos comida do que você pensa.

Comer Doce
Eliminar alimentos embalados e comer apenas ingredientes frescos que você tenha preparado. Sem sacos, caixas, latas, caixas permitido. (Quer ir orgânico, mas não sabe por onde começar? Baixe o nosso Orgânica de Frutas e Vegetais Guia de Compras para saber quais itens você deve sempre comprar orgânicos.)

Corte O Açúcar
Todo mundo sabe que o açúcar não é saudável, mas quando você começar a ler os rótulos, você encontrá-lo em lugares inesperados, como molho de macarrão e pratos congelados. Cortar o açúcar de sua dieta vai significar refeições mais saudáveis em geral. (Confira essas sneaky lugares ocultos açúcares se escondem.)

Vala Álcool
As bebidas alcoólicas são alguns dos emptiest calorias lá fora. Substitua-os com água, e o peso vem de fora.

Dormir Fora
A pesquisa mostra que aqueles que não recebem o suficiente shut-eye comer mais e alcançar mais engorda o grub do que as pessoas que recebem a abundância do descanso. Veja como obter a melhor noite de sono de sempre.

Cozinhar em Casa
Refeições feitas fora de casa 134 calorias a mais, em média. Tente estas cinco receitas simples feita com água limpa, ingredientes saudáveis.

Encontrar um Amigo
Você sabe que você é mais provável para mostrar-se no ginásio, se alguém está lá esperando por você.

Veg Fora
Preencher dois terços do seu prato com legumes, que são menos calóricos e mais nutritivos do que qualquer outro tipo de alimento. (Fazer o seu vegetais sabor incrível com essas dicas.)

Enlouquecer
Um estudo recente descobriu que dieters que snacked no pistache sem casca lançar mais quilos do que aquelas que comiam outros petiscos, mesmo que eles continham a mesma quantidade de calorias.

Pagar com Dinheiro
Os compradores que pagam com plástico são mais vulneráveis a comprar por impulso, que tendem a ser a engorda de lanches que você sabe que não deveria ter qualquer maneira.

Trabalham Em Pé
De pé queimaduras pelo menos 30% mais calorias do que sentado em sua parte traseira todos os dias. (Veja o nosso guia fácil para construir o seu próprio pé de mesa.)

O estoque de Iogurte
Um relatório recente revelou os alimentos mais identificados com a manutenção de um peso saudável, e iogurte classificada entre as melhores.

Participar de uma Liga de Desportos
Fitness pode ser divertido, e se for, você tem mais chances de ficar com ela. Captação de softball, alguém?

Sopa De Si Mesmo
Sopa de alto conteúdo de água torna uma baixa caloria e enchimento de opção. Basta dirigir claramente de o cremoso tipos. (20 satisfazer sopas e ensopados é certo para caber a conta.)

Meditar
Não é nenhum segredo que o estresse comer pode sabotar a melhor dieta intenções. Uma curta meditação diária pode ajudar você a manter o consumo excessivo de indução de ansiedades na seleção. Dar cinco minutos de meditação tentar.

Combiná-Lo
Pimenta caiena pode realmente acelera o metabolismo, segundo pesquisa.

Ajustar A Sua Viagem
A pé ou de bicicleta para o trabalho para um emagrecimento—não engorda—transporte.

Não Saltar o pequeno Almoço
Aqueles que gostam de uma refeição matinal tem se mostrado mais e mais para ser mais magro do que o pequeno-almoço capitães. (Precisa de idéias? Aqui são dezenas de pequeno-almoço idéias que você vai adorar.)

Beba Leite
Baixo teor de gordura produtos lácteos parece velocidade de perda de peso—cientistas de crédito o cálcio.

Clique AQUI para ver a 30 mais maneiras para ajudar você a perder 10 quilos de Prevenção!

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