11 Truques Mentais Para Comer Melhor E Perder Peso De Forma Saudável

11 Truques Mentais Para Comer Melhor E Perder Peso De Forma Saudável

Deixe-me adivinhar, você está olhando para se livrar desses quilos extras? … Você provavelmente já tentou todo o possível para conseguir isso, certo? A solução para este problema de excesso de peso é lógico: comer melhor e você sabe disso, mas então por que você não pode simplesmente tomar melhores decisões para perder peso?

Talvez você não queira se comprometer com um processo ” longo “, talvez ache que é difícil ou mesmo impossível e resignou-se a viver com aquela cintura em expansão que afeta apenas o seu bem-estar, mas espere! O que aconteceria se a solução estivesse em sua mente?

Aqui você encontra truques mentais eficazes com ação imediata para começar a comer melhor e perder peso de forma saudável (com base em evidências).

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“Mude a maneira de comer e mude sua vida”

Certamente você já conhece as histórias de horror sobre a obesidade no mundo.

A verdade é que, além das consequências físicas (como o surgimento de doenças crônicas), esses quilos extras afetam seu bem-estar e têm consequências que prejudicam.

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Consequências como: baixa autoestima, falta de confiança, depressão, sentimento de fracasso e afetação em seus relacionamentos pessoais.

Perder peso torna-se então uma possibilidade de melhorar tudo ao mesmo tempo. Atingir o seu peso ideal é a chave para desencadear uma transformação em cadeia interna e externa.

O engraçado é que todos nós sabemos como alcançá-lo: ter uma dieta saudável e fazer atividade física regularmente.

Então, se nós sabemos a solução ( aqui está a pergunta de um milhão de dólares ): Por que não podemos melhorar nossos hábitos alimentares e perder peso?

Há muitas razões que explicam porque você não pode perder peso, algumas das quais são as seguintes:

É por isso que, mesmo que você queira perder peso e melhorar seus alimentos diários, sua intenção tem pouco efeito contra esses hábitos não saudáveis.

Segundo alguns estudos, apenas 20% das pessoas mantêm uma dieta a longo prazo para perder peso. Isso significa que 80% das pessoas desistem antes de ver os resultados. 1

Para melhor visualizar este conceito, por favor, imagine que você está no mar e nadar fortemente contra a corrente. As ondas colidem em seu rosto e exigem um esforço maior para superar essa resistência de novo e de novo.

Em vez disso, seus hábitos (bons ou ruins) são como flutuar suavemente em uma piscina. Você não precisa de nenhum esforço e praticamente não percebe o movimento de um lado para o outro.

ter hábitos é como flutuar sem esforço
Por esta razão, se você realmente não muda seus hábitos, você só consegue se alimentar melhor por um curto período de tempo, mas perder peso e ver os resultados neste momento não é o suficiente.

A motivação acompanha você apenas por alguns dias. Mas, em algum lugar ao longo do caminho, você retorna à sua dieta anterior (aquela que você queria melhorar ao longo de sua vida).

Recuperando o peso perdido (se você conseguiu reduzir quilos) e com um sentimento de fracasso amargo.

Novas pesquisas mostram que a dieta torna você mais sensível ao estresse. 2

Sentir estresse faz você se inclinar em alimentos ricos em gordura (alguém disse nachos?) Ou alimentos com muito açúcar. Além disso, tem sido visto que o hormônio do estresse “cortisol” promove o aumento de gordura no abdômen. 3

O pior é que esse efeito continua meses depois de ter feito a dieta (mesmo que você tenha desistido da metade)

Fazer dieta para perder peso não funciona
Eu acho que existem duas razões principais (embora possam ser mais):

Você tenta fazer muitas mudanças drásticas ao mesmo tempo.
Provavelmente todas as mudanças são saudáveis ​​e são direcionadas para uma melhor alimentação e perda de peso. No entanto, juntos, eles têm pouco efeito a longo prazo. 4

Eu explico porque. Toda decisão consciente sobre o que você come representa um grande esforço mental . Por que você está realmente lutando contra os hábitos registrados em seu cérebro?

Diferença entre muitas mudanças ao mesmo tempo e uma só
Você acha que a única maneira de perder peso é morrer de fome
Acreditamos que perder peso é um tremendo sacrifício para nosso estômago faminto.

Mas isso não é inteiramente verdade.

É verdade que para conseguir uma perda de peso eficaz você deve ajustar a energia dos alimentos de acordo com suas necessidades. Isto é, coma o que é necessário para usar as reservas de gordura no corpo.

No entanto, esse processo de perda de peso não precisa ser doloroso e desconfortável .

A chave para perder peso de forma saudável é selecionar melhores alimentos …

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Comer saudável não tem que significar privação. É verdade que evitar alimentos completamente processados ​​com adição de açúcares e junk food, é uma maneira de ficar longe de todos os alimentos que só fazem você ganhar peso e sabotar suas tentativas de perder peso.

No entanto, embora pareça ilógico, alguns truques psicológicos podem dar ótimos resultados para perder peso, aprender a controlar as porções e melhorar suas decisões alimentares.

Na verdade, o segredo é apenas isso: melhor selecionar a comida e controlar as porções.

Selecione comida melhores e controle porções é a chave
Ao tentar selecionar porções e alimentos melhores, você estará construindo um estilo de vida saudável que o ajudará a atingir seu peso ideal.

… E é mais fácil do que você imagina, porque é aqui que posso ajudá-lo com este mini-guia expresso.

Aqui você encontra uma lista de alimentos que deve evitar e, ao contrário, uma lista de alimentos que deve incluir em sua dieta diária (inclui também um quadro explicativo).

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Comece a comer de forma mais saudável e a perder peso com segurança
O que aconteceria se eu lhe dissesse que há uma maneira de comer mais saudável (e perder peso) quase sem perceber?

Certamente você está disposto a tentar verificar os resultados.

Em um grande estudo científico, que seguiu a dieta de um grande grupo de americanos desde 1995, tentou analisar o seguinte: por que muitas pessoas melhoram sua dieta e perdem peso a longo prazo, enquanto outras simplesmente não o fazem? . 5

Esta investigação descobriu o seguinte:

As pessoas que conseguem melhorar sua dieta e perder peso começam com pequenas ações e estabelecem rotinas fixas.

Em suma, esse grupo de pessoas construiu hábitos saudáveis .

Talvez, isso não seja o que dizem as estrelas de cinema para moldar sua figura, mas tem a vantagem de que é muito verdadeiro e funciona!

Você merece se sentir e se ver incrível todos os dias. É por isso que eu tenho 11 truques mentais que ajudarão você a comer melhor e perder peso de forma saudável.

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11 truques mentais para comer mais saudável e perder peso
Esses truques ajudam você a enganar seu cérebro para controlar suas porções e selecionar melhor sua comida . Com o tempo, essa diferença em calorias pode ajudar você a atingir seu peso ideal.

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável …

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Lembre-se que é um processo gradual, mas é constante (e sem repercussão), o melhor de tudo é que você estará realmente criando hábitos saudáveis ​​em sua rotina que permanecerão com você para sempre .

Além disso, seu paladar e seu cérebro se adaptarão a essas mudanças, a comida saudável que antes provava sem sabor começará a gostar de você e, sem perceber, você já estará desfrutando dessas opções saudáveis ​​que o ajudarão a perder peso.

Vamos ver esses truques psicológicos!

1 Use placas menores e copos maiores
1 usa placas menores e mais longos
Quando você usa placas muito grandes, inconscientemente você serve porções maiores. 6

Seu cérebro é facilmente enganado por mudanças de perspectiva, algo como um efeito óptico.Usando isso a seu favor, você pode reduzir um pouco a quantidade de comida que você come sem se sentir privado.

O uso de placas menores é uma maneira comprovada de comer menos e perder peso (sem perceber).

Olhe para a imagem abaixo, o círculo vermelho representa a quantidade de comida:

praes de effeito mental truque
Portanto, o tamanho importa quando se trata de seu prato. Mas uma vez que você tenha encontrado um tamanho razoável, uma pergunta importante aparece, o que eu vou servir naquele prato?

Nós tendemos a começar a pensar em quanta carne, frango, peixe ou guisado vamos servir, ou seja, vemos a proteína como protagonista do nosso prato, mas aqui vem o truque para perder peso:

Se começarmos a pensar nos legumes como protagonistas, é provável que todos os alimentos se tornem mais saudáveis ​​automaticamente.

Este artigo explica como preparar uma salada rápida sem gastar uma fortuna.

Agora que você sabe que o tamanho dos óculos é importante, o mesmo vale para os óculos …

Você pode reduzir suas calorias líquidas, escolhendo óculos mais altos e não mais curtos e mais largos.

brincos de folha mental
No entanto, embora este truque do vidro seja eficaz, uma regra mais fácil de memorizar para perder peso é a seguinte:

NÃO beba calorias.

Isto é, se você estiver com muita sede, beba água e nada mais.

Tem sido visto que as bebidas açucaradas contribuem para o ganho de peso e o aparecimento do diabetes, então beber uma lata de refrigerante não ajuda a perder peso, mesmo se você beber é uma dieta.

Lembre-se de que seu cérebro é fácil de enganar, e se você consome algo doce, mas não fornece açúcar (como adoçantes dietéticos), seu cérebro continua com o desejo por algo doce e o torna mais suscetível a cair em uma armadilha açucarada depois.

Suco de fruta (mesmo natural) ainda é uma má escolha, porque a fruta já perdeu sua fibra e a quantidade de açúcares que seu corpo absorve é semelhante a um refrigerante!

Você não acredita em mim? nota: um suco de laranja tem 1,8 gramas de açúcar e uma bebida de cola de 1,7 gramas.

O mesmo vale para bebidas alcoólicas, então tenha cuidado com o que você bebe.

2 Conte o número de vezes que você mastiga sua comida

Às vezes você mastiga sua comida
Comece a fazer isso como um jogo que ajuda você a provar sua comida e a comer com mais cuidado .

Conte o número de vezes que você mastiga cada alimento ( você ficará surpreso com o quão pequeno é ). Tente aumentar o número em cada mordida.

Desta forma, evite comer mais do que a conta e você se sentirá mais satisfeito sem se sentir prestes a explodir. O que também ajuda a tornar as decisões após esta refeição muito mais saudáveis ​​e perder peso será uma tarefa simples.

Além disso, comer devagar é uma maneira de agradecer o que você tem em seu prato. É importante promover uma filosofia de respeito pela nossa comida, e uma maneira de fazê-lo é saboreá-la como a música: des-pa-cito.

3 Meça suas porções antes de servir e não coma diretamente do recipiente
medir suas porções antes de servir
Todos nós fizemos isso uma vez: ir à geladeira e enquanto pensamos em comer, começamos a comer as sobras do dia anterior diretamente do recipiente ou a beber do recipiente.

Mas isso não está ajudando você a perder peso.

Tem sido demonstrado que comer diretamente do recipiente, nos faz perder o controle sobre as porções de alimentos, o que nos faz comer muito mais do que a quantidade necessária para nos satisfazer. 7

Portanto, é importante que você sempre meça o que você serve e não coma diretamente do recipiente.

Você se lembra do truque das placas menores?

Você pode fazer o mesmo para enganar seu cérebro: use uma colher menor para servir a si mesmo, então , inconscientemente, sentirá que está servindo muito mais do que o normal.

4 Divida o recipiente grande em pequenos
dividir ou grande recipiente em pequenas
Quanto chocolate você precisa para satisfazer seus desejos? Quantas amêndoas você precisa para satisfazer sua fome por meio dia? …

De acordo com um estudo, consumir uma porção maior faz com que você consuma mais de 70% da comida e, é claro, mais calorias, mas porções pequenas e pequenas são capazes de proporcionar uma sensação de satisfação semelhante à das porções maiores. 8

Certamente você se lembra quando estava no jardim de infância e seu almoço sempre vinha em pequenas bolsas. Um truque é fazer o mesmo: coloque sua comida em pequenos sacos plásticos ou pequenos recipientes.

Isso ajuda você a sentir como se você comesse todo o pacote e satisfizesse seu cérebro.

Por exemplo: o saco de nozes (como nozes, amêndoas, pistaches ou amendoins) divide-o em mais sacos pequenos. Quando você sentir um desejo ou fome entre as refeições , você só terá que levar uma pequena bolsa.

Um ponto importante, não coma diretamente de um pacote, sirva a porção em um container.

5 Coloque alimentos saudáveis ​​à vista
coloque alimentos saudáveis ​​à vista
Lembro-me que uma tia disse: eu sempre compro frutas e ninguém as come, é só quando eu as pego e coloco na mesa quando elas desaparecem.

É tão verdade, nosso cérebro escolhe os alimentos mais disponíveis e se tivermos o cuidado de ter alimentos saudáveis ​​prontos para comer, estaremos decidindo melhor 100% do tempo.

Em um estudo, mais de 200 cozinhas foram fotografadas para determinar se a comida no armário ou refrigerador estava em relação ao peso da dona de casa.

As mulheres que tomaram cereais matinais (mesmo que fossem “dieta”) pesavam 9 quilos a mais do que seus vizinhos que não tinham cereais na cozinha, e naquelas geladeiras com refrigerantes as mulheres pesavam 11 quilos a mais. 9

A boa notícia? aqueles que tinham uma tigela de frutas na mesa pesavam cerca de 5 quilos a menos.

Coloque frutas e verduras à vista e na ponta dos seus dedos e esconda todos os alimentos que não o ajudem a perder peso, ocultá-los ou afastá-los do seu alcance . (Venha, você sabe o que eles são).

É como brincar de esconde-esconde toda vez que você encontra um alimento que contribui para o seu bem-estar.

Lembre-se que o melhor lembrete do hábito é visual. Se estiver à vista, é normal e espera-se que coma. 10

Um ponto importante, se você quiser parar de lutar com você mesmo, coloque sua força de vontade à prova apenas uma vez no supermercado e não compre alimentos processados ​​ou sucata.

Lembre-se se eles não estão ao seu alcance, você não os come. Ponto.

6 Exibir um botão de pausa dentro de você
exibir ou botão de pausa dentro de você
Da próxima vez que você sentir um ímã poderoso em direção ao pote de sorvete extra grande, imagine que você tem um botão de pausa dentro de você.

Congelar! tente esperar alguns minutos e, antes de apertar o botão play , pense novamente se você está realmente com fome ou se comer o sorvete é uma boa decisão. A coisa mais provável é que você pode decidir a tempo uma opção melhor que o ajudará a perder peso.

A compulsão alimentar e muitas escolhas alimentares não saudáveis ​​são impulsivas, por isso, ter um botão de pausa imaginário pode ajudá-lo a controlá-lo com eficiência.

Faça o teste, você só tem que colocá-lo em prática e você irá desenvolver mais auto-controle em automático.

7 não banir qualquer alimento apenas reduzir a porção
Não banirut comida só reduzir a porção
Sim, você leu bem

Quando proibimos algo e tentamos eliminar esse pensamento, ele apenas faz com que ele apareça com mais frequência. 11

Essa teoria sobre o “paradoxo dos pensamentos negativos” é explicada da seguinte maneira: primeiro, o pensamento recorrente que me causa desconforto aparece; segundo, distraio-me tentando pensar em algo diferente; terceiro, aí vem a ironia, minha mente tenta monitorar inconscientemente se eu ainda penso sobre esse pensamento (que eu queria eliminar em primeiro lugar), o que desencadeia o pensamento mais uma vez.

Por exemplo, quanto mais você tenta suprimir o hábito de comer batatas fritas, mais relevante se torna para sua mente. O que faz com que o pensamento apareça continuamente e com mais força, o que gera o desejo e me leva a comer as batatas fritas gordurosas. 12

Quando você tiver alguma tentação antes de você ou em sua mente, apenas cuide da porção, essa sensação de estar no controle do que você come, irá ajudá-lo a tomar melhores decisões no futuro.

Mas, se você é um daqueles que não pode comer apenas uma fatia ou um único cookie, então eu recomendo que você faça o seguinte truque:

8 Imagine comer antes de comer
imagine comer essa comida antes de comer
Pensar em comer um saco de doces torna mais provável que você coma menos quando começar a comer, de acordo com um estudo de 2010.

A chave é pensar que você come essa comida em vez de apenas pensar nisso.

Isso tem a ver com a liberação de dopamina no cérebro. Esta substância é responsável pela sensação de satisfação ao comer ou beber.

Por exemplo: pense em quão bom um copo de água gelada faz você se sentir em um dia muito quente quando você não bebeu nada por horas. De repente, a sensação está associada ao intenso prazer emocional, que desaparece pouco a pouco. Isso é chamado de habituação e leva a uma diminuição na resposta da dopamina que faz com que você beba esta xícara de água gelada que você imaginou, menos prazerosa.

O mesmo pode acontecer com comida e doces. Se nos visualizarmos comendo um doce, nossos corpos produzem a mesma resposta de dopamina, como se estivéssemos realmente comendo doces. Portanto, quando você realmente tem doces disponíveis, sua resposta emocional não é tão forte e você come muito menos, ou torna-se muito mais fácil ignorar esse capricho.

Os participantes do estudo que foram visualizados comendo 30 m & m’s antes de apreciá-los, comeram menos em comparação com os demais participantes que apenas imaginaram os doces (sem comê-los) 13

9 Faça sua própria lista de distrações
faça sua própria lista de distrações
Este pode ser um plano alternativo quando o botão de pausa não funciona.

Ter uma lista de distrações ajuda você a decidir rapidamente o que fazer para se distrair e evitar compulsão alimentar .

Você também pode ter um barco com papéis que têm atividades escritas, quando você sente o desejo de comer algo insalubre, você só tem que pegar um papel e fazer o que está escrito.

É como um jogo de criança para perder peso, mas funciona!

A lista pode incluir qualquer coisa: jogar, conversar com um amigo, dar um passeio, ler, ouvir música, escovar os dentes, beber água, lavar a louça, verificar o seu e-mail etc.

10 Aprecie sua comida sem se sentir culpado
Aprecie sua comida sem se sentir culpado
Você já sentiu remorso depois daquela fatia de bolo?

Deixe-me dizer-lhe que isso não está ajudando você a perder peso, muito menos ter uma relação saudável com a comida.

Se você pensa em “comer” como algo agradável e essencial para viver, é mais provável que você perca peso e mantenha seu peso estável a longo prazo.

Tem sido demonstrado que uma mentalidade relaxada sobre a comida evita o ganho de peso em oposição a um pensamento de culpa ou remorso.

Os resultados de um estudo mostraram que as pessoas que associam o bolo de chocolate com a culpa tiveram menos sucesso em perder peso, em comparação com as pessoas que o associam à comemoração 14

Isso significa que é válido fazer exceções conscientes. Ver sobremesa ou batatas fritas como um alimento ocasional, e concordo consigo mesmo que é uma exceção isolada.

Transformar sua consciência em sua melhor amiga e não em seu pior carrasco é uma estratégia para ter mais aceitação em relação a alimentos saudáveis.

11 Sempre traga um lanche de emergência saudável
Tome um lanche saudável com você sempre
A fome entre as refeições é o pior conselheiro. Seu estômago faminto faz com que o donut, o saco de doces ou batatas fritas se torne comida muito atraente e irresistível na época.

Lanches ou lanches não saudáveis ​​são uma das principais razões por trás do ganho de peso 15

Prevenir é melhor, por isso leve sempre um lanche saudável em caso de emergência (fome).

A boa notícia é que você não tem que complicar sua vida para consegui-lo, um pedaço de fruta ou um punhado de nozes, são suficientes para acalmar sua fome e decidir sua próxima refeição de forma mais objetiva e perder peso de forma saudável será fácil .

Eu recomendo estes porta-portes práticos . Eles podem ser levados para qualquer lugar porque não ocupam espaço. Também o design é ótimo (faz a sua comida parecer mais rica) e motiva você a comer mais saudável.

O declínio da libido

O declínio da libido

As estatísticas mostram que 5 a 20% dos homens no mundo têm uma forma grave de disfunção erétil, incapacidade de criar e manter ereção suficiente para a relação sexual. Dr. Aleksandar Mickovski, cirurgião urologista do Acibadem Sistina Clinical Hospital, explica quais são as causas e sintomas mais frequentes e mais comuns e como a disfunção erétil é tratada.

idade

A disfunção erétil nos homens pode aparecer em qualquer idade. Os adolescentes aparecem devido ao medo do fracasso durante a relação sexual ou gravidez, enquanto nos homens mais velhos geralmente ocorre devido a alguma doença ou os efeitos negativos de alguns medicamentos. É preocupante que haja um número crescente de homens sofrendo de disfunção erétil. Fatores perigosos são atividade física inadequada, aumento do peso corporal, tabagismo e colesterol alto. 

Leia também: Remédio para impotência Anvisa

Doença Crônica
A disfunção erétil está intimamente relacionada com doenças crônicas, especialmente diabetes. Cerca de 75% dos homens que sofrem de diabetes também sofrem de disfunção erétil. Outras doenças que podem levar a impotência, doença cardiovascular, aterosclerose, doença renal, e a esclerose múltipla (múltiplo, que podem impedir o fluxo de sangue ou de impulsos nervosos, para os corpos de caverna (disfunção) do pénis.

medicação

Medicamentos para pressão alta, doenças cardíacas e medicamentos para depressão podem causar disfunção erétil. Se você notar algo assim, consulte o seu médico imediatamente. 
Depressão A 
depressão é uma das causas da impotência masculina. Insatisfação e sentimentos negativos também podem ser transmitidos para a cama. Tomar medicamentos antidepressivos também leva à disfunção erétil. Às vezes, devido à disfunção erétil, os pacientes podem sofrer de depressão.

Sintomas de disfunção erétil

Os sintomas mais comuns são: ereções que são muito moles ou curtas para a relação sexual, e a incapacidade de alcançar ou manter a ereção.

diagnóstico

O diagnóstico é encontrado pela obtenção da história médica do paciente que tem problemas sexuais, determinando fatores de risco, avaliando o status psicossocial, controlando e detectando deformidades do pênis, doença da próstata, deficiência hormonal e controle neurológico. Também é necessário medir o nível de açúcar no sangue, o nível de gordura no sangue e a definição dos hormônios sexuais masculinos – testosterona, para os quais resultados precisos são obtidos apenas se o sangue for coletado pela manhã. Às vezes, a consulta com o cardiologista também é necessária e indispensável. Os diagnósticos especiais para a disfunção erétil incluem: testes do esforço do sono, diagnóstico do estado dos vasos sanguíneos, psicodiagnóstico especializado.

Tratamento da disfunção erétil

O tratamento consiste de medicamento a partir do grupo de inibidores de PDE-5 (em si não causam erecções e estimulação sexual é necessária para conseguir o efeito) inibidores .Na, tratados com lacunas gerados para erigir, terapia psicossocial, injecções (as prostaglandinas) directamente pênis.

Próteses penianas – uma solução permanente de disfunção erétil, apenas em ‘Acibadem Sistina’

As próteses penianas são utilizadas como a última opção para o tratamento da disfunção erétil, para a obtenção e manutenção do endurecimento peniano, possibilitando a função sexual normal. O principal indicador para a montagem da prótese peniana é a perda permanente da ereção. Existem dois tipos de próteses penianas: próteses semi-rígidas (semi-rígidas0) e próteses infláveis ​​(inflamáveis). Após a colocação da prótese peniana, 90% dos pacientes operados têm relação sexual normal.

O que é disfunção erétil?

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (impotência) é a dificuldade permanente do homem em obter ou manter uma ereção, pode ser um sinal de doenças crônicas.

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Muitos homens ficam assustados quando não conseguem manter uma ereção e, embora isso seja normal de tempos em tempos, esse evento pode ser um sinal de que algo está errado com o corpo ou com a mente do paciente. Se isso acontece com freqüência (uma vez a cada quatro relações sexuais), o ideal é encontrar um médico.

Estima-se que a impotência sexual afeta 12% dos homens com menos de 60 anos, desmistificando a ideia de que é um problema de idade. No entanto, é um fato mais frequente nos idosos: entre os maiores de 70 anos, o problema ocorre em 30% dos homens.

As causas da disfunção erétil são muito variadas e podem ser de origem física (como doenças vasculares), mentais (como depressão) ou mesmo em relação ao estilo de vida (por exemplo, tabagismo).

Atualmente, existem vários tratamentos para a disfunção erétil, e ainda há outros que são estudados. Portanto, não tenha vergonha de visitar um médico urologista se você sofre do problema: com o tratamento, você apenas tem que ganhar!
Como a ereção ocorre?

Às vezes ela vem do nada, em outras ela precisa de estímulos eróticos bem definidos para acontecer. De qualquer forma, a ereção depende de um mecanismo muito específico para funcionar.

O pênis é composto de três longos tubos: dois corpos cavernosos que permanecem lado a lado e um corpo esponjoso que abriga a uretra, localizada na parte inferior do órgão.

Os corpos cavernosos são responsáveis ​​pelo aumento de volume e rigidez durante a ereção. Quando o órgão está relaxado, eles se assemelham mais a uma esponja seca e maleável. Já quando há uma ereção, o cérebro envia sinais para que as artérias da região se dilatem, liberando mais sangue nesses tubos. Então, os corpos cavernosos são encharcados de sangue e aumentam em volume e rigidez, como uma esponja em contato com a água.

Esse aumento de volume nos tubos faz com que os corpos cavernosos “apertem” as veias que drenam o sangue do pênis, garantindo que o sangue permaneça ali, deixando o órgão rígido e volumoso para ficar ereto por mais tempo.

Qualquer dificuldade nesse processo, desde os sinais nervosos até a dilatação das artérias, pode causar uma disfunção no mecanismo erétil.
Causas

A disfunção erétil está ligada a um grande número de causas, poucas delas relacionadas diretamente ao pênis. Algumas são mais comuns em determinadas idades, enquanto outras podem ocorrer a qualquer momento. entenda:
Psicológico
Ansiedade

Ansiedade é uma reação fisiológica normal quando você precisa tocar alguma coisa. No entanto, pode ocorrer em momentos inoportunos e isso configura um distúrbio psicológico.

Quando se trata de ereção, a ansiedade prejudica essa função devido à liberação de adrenalina na corrente sanguínea. Esse hormônio torna os vasos sangüíneos mais estreitos e, portanto, o sangue tem dificuldade em alcançar o pênis.
Depressão

Outro transtorno psicológico relacionado à ereção é a depressão, que é caracterizada por intensa tristeza e perda de interesse em atividades prazerosas. Sabe-se que, em muitos casos, a depressão diminui a libido e, consequentemente, a ereção é prejudicada.
Estresse

Situações estressantes liberam vários hormônios na corrente sanguínea que impedem a circulação para o pênis.
Orgânico
Problemas vasculares

Como a ereção depende do fluxo de sangue para o pênis, qualquer condição que interfira com esse processo pode ser a causa da disfunção erétil. Alguns desses problemas são o endurecimento das artérias (arteriosclerose) que geralmente acontece com a idade, acidente vascular cerebral, hipertensão, problemas cardíacos e colesterol alto.
Problemas neurológicos

Lesões da medula espinhal, esclerose múltipla e degeneração nervosa são condições que podem estar ligadas à impotência sexual. Isso ocorre porque, não raramente, essas condições cortam o caminho dos nervos, impedindo a chegada de sinais nervosos ao pênis ou até mesmo danificando os próprios nervos do pênis.
Problemas hormonais

Desequilíbrios hormonais, especialmente a falta de testosterona, influenciam muito a possibilidade de ter uma ereção de qualidade.
Priapismo

O priapismo é uma condição na qual a ereção surge não causada pelo desejo sexual, com longa duração atípica: 4 horas ou mais. Geralmente, isso ocorre devido a uma entrada ou impedimento anormal do fluxo de sangue para o pênis, gerando uma ereção prolongada.

O problema é que esta condição danifica os tecidos do pênis, o que pode resultar em disfunção erétil.
Diabetes

Com certa frequência, o diabetes provoca lesões nos nervos ou nos vasos sanguíneos que transportam o fluxo sanguíneo para o pênis, evitando a ereção.
Drogas

Existem vários medicamentos que têm um efeito colateral da impotência sexual. Anti-hipertensivos, antidepressivos e diuréticos são apenas alguns exemplos.
Cirurgia e radioterapia

Alguns procedimentos cirúrgicos podem ser a causa da disfunção, principalmente aqueles realizados no abdome, como a cirurgia do intestino grosso, reto, entre outros. A radioterapia na região pélvica também pode estar em falta. Cirurgias de próstata, em particular, são as mais prováveis ​​de desencadear o distúrbio.

Isso acontece porque esses procedimentos podem danificar os nervos e vasos sanguíneos relacionados ao processo de ereção.
Doença de peyronie

Mais comum após a meia-idade, a doença de Peyronie é caracterizada pela formação de uma placa de tecido duro ao longo dos tubos internos do pênis (corpos cavernosos). Esta placa impede a flexibilidade do órgão e dificulta a ereção, além de causar a “palpitação” do mesmo.
Traumas penianos

É muito raro que o pênis esteja sujeito a trauma, mas isso acontece. Quando está ereto, os corpos cavernosos se tornam tão duros que podem ser quebrados, da mesma maneira que um osso. Portanto, não se surpreenda se ouvir alguém dizendo “quebrou o pênis”: isto é, de certa forma, possível.

No entanto, esse tipo de trauma só ocorre quando o pênis está ereto. Quando macios, os corpos cavernosos são maleáveis ​​e suportam vários tipos de impactos. Portanto, a situação mais comum na qual esses traumas ocorrem é precisamente a relação sexual.
Estilo de vida
Consumo de álcool

O álcool é uma droga depressora do sistema nervoso central que, quando consumida em excesso, causa o relaxamento dos músculos. Este relaxamento também ocorre ao nível do pênis, que é incapaz de manter uma ereção porque os músculos não podem ficar tensos.
De fumar

O tabagismo é um dos principais fatores de risco para o surgimento da impotência sexual, sendo uma das principais causas do problema na população mais jovem. Isso ocorre porque o tabaco traz mudanças no sistema vascular, o que pode impedir que o sangue atinja o pênis.
Fatores de risco

Em geral, os fatores de risco relacionados à disfunção erétil são os mesmos das doenças cardiovasculares. Isso até faz sentido, se você acha que a ereção é o fluxo intenso de sangue no pênis. Portanto, alguns fatores são:
Idade

Embora não haja indicação de que a impotência sexual esteja relacionada ao envelhecimento, os problemas cardiovasculares são mais comuns após os 40 anos de idade.
Obesidade

Fator de risco muito importante para doenças cardiovasculares, a obesidade também pode dificultar a ereção.
Diabetes

Estima-se que metade dos homens com diabetes tenha, também, algum grau de disfunção erétil.
Hipertensão

A hipertensão (níveis pressóricos elevados) está ligada a casos de disfunção erétil grave.
Colesterol alto

A possibilidade do colesterol “entupir” as artérias (aterosclerose) pode ser um fator de risco para a impotência sexual.
Transtornos mentais

A presença de qualquer transtorno mental pode aumentar muito os níveis de estresse do homem, que pode acabar sofrendo de disfunção erétil.
Disfunção erétil, psicológica

Poucas pessoas sabem, mas uma das causas mais comuns de disfunção erétil é psicológica e, às vezes, não está relacionada aos transtornos mentais em si!

Os homens crescem tendo sua sexualidade exaltada, como se um bom desempenho sexual fosse sinônimo de coragem. Não é incomum ver homens que “não têm sucesso” porque não encontram um parceiro ou porque são virgens.

Dessa forma, a pressão psicológica relacionada à sexualidade masculina é muito grande e, muitas vezes, isso acaba dificultando o desempenho sexual, gerando ansiedade e crise de medo.

Além disso, homens que têm dificuldade em encontrar parceiros podem sofrer com baixa autoestima e depressão, devido à importância que a sociedade atribui a esse aspecto.

Hoje em dia, não é incomum ouvir sobre doenças psicossomáticas, isto é, doenças que começam na mente, mas se manifestam no corpo. Muitas vezes, a disfunção erétil é nada menos que uma doença desse tipo.

Alguns psicólogos acreditam que a disfunção erétil pode estar relacionada a traumas da infância relacionados à rejeição e desaprovação dos pais, especialmente na fase em que a criança começa a se masturbar. Muitos pais não entendem que a masturbação infantil é um processo natural de descoberta do corpo e acabam desaprovando o comportamento da criança.

Essa rejeição gera sentimentos de culpa que impedem a criança de adquirir prazer através da manipulação dos genitais, fazendo com que a energia psíquica não descarregada no prazer fisiológico seja descarregada na doença.

Portanto, podemos ver como o psicológico influencia tanto a capacidade de adquirir e manter uma ereção de qualidade. Portanto, não entre em pânico se o médico indicar um tratamento baseado apenas em psicoterapia e medicações psicotrópicas.
Disfunção erétil em jovens

Há um certo estigma que trata a impotência sexual como algo de idade, mas isso não é verdade. Porque muitas vezes é causada por doenças crônicas que aparecem após os 40 anos, muitas pessoas acreditam que é a idade que causa o problema. No entanto, os jovens com as mesmas condições também podem ter o distúrbio.

É importante lembrar que as causas da disfunção erétil em homens mais jovens estão mais relacionadas ao uso de drogas no estilo de vida, ao consumo de álcool e tabaco e a problemas psicológicos que o jovem pode ter. Se um homem com menos de 40 anos de idade tiver impotência, o problema dificilmente estará relacionado a doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.

No entanto, isso não significa que o surgimento do problema no homem mais jovem não precise ser investigado: pode ser um sinal de que há algo errado com o corpo. Se o problema é de origem psicológica, o tratamento das condições mentais pode ajudar muito na qualidade geral de vida do paciente.
Broxé e agora? Eu tenho disfunção erétil?

Todo homem já passou por isso: na hora de “vamos ver”, o pênis murcha ou simplesmente não se eleva. A famosa “broxada” é confrontada com vergonha por muitos, que acabam se desculpando com o parceiro e dizem que não sabem o que está acontecendo, que é a primeira vez – mesmo que isso já tenha acontecido antes.

Bem, para o começo da conversa, broxing de novo e de novo é normal. Isso pode ocorrer por vários motivos, como estresse, problemas emocionais, desregulação hormonal, entre outros, e não configura necessariamente uma impotência sexual. Até o ambiente pode influenciar a ereção.

Há dias em que as coisas simplesmente não avançam e não há nada de errado nisso. Portanto, não se preocupe se isso aconteceu com você recentemente.

É importante, no entanto, prestar atenção à frequência com que isso acontece. Sim, a cada 4 relações sexuais, a broxada se manifesta em pelo menos uma, pode ser um sinal de que é um problema.
Sintomas

Se você acha que a disfunção erétil significa simplesmente que o pênis não se torna difícil, você está errado! Existem várias maneiras pelas quais a impotência pode se manifestar. entenda:
Incapacidade de obter e manter uma ereção

O sintoma mais clássico da disfunção erétil é a incapacidade de ter uma ereção: não importa quantos estímulos estejam presentes, o pênis simplesmente não fica ereto!

Outras vezes, você pode até ficar de pé, mas por um curto período de tempo. Alguns minutos passam e ele começa a retornar ao estado flácido.
Atraso para obter uma ereção

Em alguns casos, o homem até tem uma ereção duradoura, mas leva tempo para acontecer. Este tempo pode aumentar mesmo dependendo da posição.
Ereção pequena ou rigidez insuficiente

Muitas vezes, o mecanismo de ereção funciona, mas não consegue coletar sangue suficiente para que o pênis aumente consideravelmente e torne-se verdadeiramente rígido. Nestes casos, parece estar preso no meio do processo de ficar ereto.
Ejaculação prematura

Embora possa ser um distúrbio completamente diferente, às vezes a ejaculação está presente na impotência. Pode acontecer logo após o pênis atingir uma ereção ou mesmo durante uma ereção parcial.
Ausência de ereções espontâneas

Você já ouviu falar que às vezes o pênis eriça do nada, não é? De manhã ou durante o sono, esse é um fenômeno comum que simplesmente significa que o corpo está funcionando bem durante o sono e que a saúde sexual do homem está perfeitamente bem.

É normal que um homem gaste 20% do tempo de sono com um pênis ereto. No entanto, homens com disfunção erétil podem ter menos tempo de ereção durante o sono ou simplesmente não tê-lo.
Dificuldade em manter uma ereção com diferentes parceiros

Homens que têm mais de um membro sexual podem ter dificuldade em manter uma ereção com alguns e com outros, não. Isso pode acabar limitando sua vida sexual, além do fato de que o problema tende a reaparecer e também comprometer os relacionamentos em que você tem uma ereção normal.
Outros sintomas relacionados

Alguns outros sintomas que não fazem parte da impotência sexual, mas que podem estar relacionados ao problema, são:

Curvatura acentuada do pênis;
Redução de pêlos no corpo;
Atrofia ou ausência dos testículos;
Crise de ansiedade

Diagnóstico: qual médico procurar?

Em geral, o diagnóstico da disfunção erétil pode ser feito pelo próprio paciente, percebendo que o fenômeno ocorre durante várias relações sexuais. No entanto, esse autodiagnóstico não permite que o paciente conheça a causa do problema e, nessas situações, deve procurar um clínico geral ou um urologista para ter um diagnóstico claro.

No consultório, o médico deve fazer perguntas sobre a vida sexual e a saúde geral do paciente. Com base nas respostas, você pode identificar os fatores de risco e as doenças subjacentes que podem estar causando o problema.
Avaliação física

No início, o urologista pode querer avaliar o pênis por qualquer sinal que possa indicar uma causa para a disfunção erétil. A partir dessa avaliação, é possível identificar problemas como doença de Peyronie, hipogonadismo ou hiperprolactinemia, entre outros.
Índice Internacional de Função Erétil

O IIFE é um questionário amplamente utilizado por urologistas para investigar a função erétil do paciente. As questões enfocam a frequência e a qualidade das ereções, sendo que quanto melhores as respostas, maior a pontuação final. No total, é possível fazer 25 pontos e os homens abaixo de 21 pontos são considerados impotentes.

As perguntas que compõem o questionário são as seguintes:

Como você avalia sua confiança em manter uma ereção?
Quando você tem ereções com estimulação sexual, com que frequência essas ereções atingem a rigidez necessária para a penetração?
Durante a relação sexual, com que frequência consegue manter uma ereção após a penetração?
Durante a relação sexual, qual é o nível de dificuldade em manter uma ereção até o final?
Quando você faz sexo, com que frequência eles são satisfatórios para você?

Peno Ecodoppler

Em alguns casos, o médico pode solicitar um teste chamado ecodoppler peniano, especialmente desenvolvido para identificar as causas da impotência sexual.

O teste é realizado por uma injeção intra-cavernosa de uma substância que provoca uma ereção rapidamente. Posteriormente, a resposta erétil ao fármaco, o fluxo das artérias penianas, a velocidade desse fluxo, o índice de resistência, entre outros aspectos relacionados ao mecanismo de ereção podem ser avaliados.

Essa medição é feita por meio de um dispositivo ultrassônico que utiliza ondas sonoras para criar imagens dos tecidos e fluidos internos do corpo. Todo o processo leva cerca de 30 minutos.
Avaliação psicológica

Quando o problema é suspeito de ser psicogênico, o paciente pode passar por uma avaliação psicológica. Juntamente com um psiquiatra e psicólogo, ele será capaz de identificar se há algum distúrbio mental ou situações em sua vida que possam dificultar a ereção.
Outros exames

Para diagnosticar a causa do problema, o médico pode solicitar exames de sangue e urinálise para determinar se há problemas como colesterol alto, altos níveis de glicose no sangue, baixos níveis de testosterona, entre outros.
A disfunção erétil tem cura?

Felizmente, sim, a disfunção erétil é uma doença curável. Atualmente, existem muitos tratamentos para as diversas causas da impotência e, embora algumas condições subjacentes não possam ser curadas, muitas podem ser tratadas e controladas, restabelecendo a possibilidade de ereção.
Tratamento

O tratamento depende muito das causas subjacentes da doença. No entanto, existem alguns métodos específicos para o problema. São eles:
Mudanças no estilo de vida

Homens que fumam, bebem e consomem drogas devem impedir que esses hábitos restaurem o fluxo sanguíneo para o pênis. Além disso, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine considera que a prática de exercícios físicos melhora a disfunção erétil. No entanto, isso só deve ser feito com liberação médica.
Psicoterapia e Psiquiatria

Se o problema é psicogênico, o tratamento com um psicólogo é uma das melhores alternativas. O psicoterapeuta é o especialista em saúde mental capaz de identificar e tratar transtornos e transtornos mentais que podem levar à impotência sexual.

O paciente também pode consultar um psiquiatra que trata os distúrbios mentais com drogas. É importante lembrar que, nesses casos, tratar apenas um sem consultar o outro pode não ser tão eficaz quanto os dois tratamentos combinados.
Medicamentos orais

Existem alguns medicamentos que ajudam o mecanismo erétil a funcionar melhor. Geralmente, estes são os inibidores da fosfodiesterase 5, que atuam na pressão arterial, liberando a passagem do sangue para o pênis.

Além disso, essas drogas amplificam o sinal do óxido nítrico, uma substância natural que causa o relaxamento dos músculos penianos e promove a dilatação das artérias locais. Ou seja, essas drogas não são afrodisíacas e precisam de estimulação sexual para o trabalho. Quando isso é feito, os medicamentos ajudam a manter uma ereção.
Bomba de vácuo

A bomba de vácuo é um tratamento não invasivo que permite ereções devido à geração de uma pressão negativa que faz com que os corpos cavernosos sejam preenchidos com sangue.

Este dispositivo consiste em um cilindro, uma bomba que remove ar e anéis de construtores para manter uma ereção. Funciona assim:

Um anel de construtor é colocado na extremidade aberta do cilindro;
O homem coloca o pênis dentro do cilindro;
A bomba é usada para remover o ar de dentro do cilindro e gerar vácuo;
Este vácuo cria uma pressão negativa, que faz com que o sangue entre no pênis;
Quando o pênis se torna ereto, o anel construtor se move para a base do pênis, dificultando a saída do fluxo na região e prolongando a ereção.

Injecção peniana

Os medicamentos orais nem sempre funcionam e, portanto, existem outras alternativas. Um deles é a injeção peniana, que o paciente aplica a si mesmo na base do pênis antes da relação sexual. Esta injeção aumenta o fluxo sanguíneo e permite uma ereção.
Terapia intra-uretral

Outra alternativa é a aplicação de uma cápsula de droga na uretra, o que permite um aumento no fluxo sanguíneo local.
Prótese Peniana

Se nenhum dos tratamentos acima funcionou bem, a aplicação de uma prótese peniana é considerada por meio de um procedimento cirúrgico.

Existem vários tipos de próteses para melhor atender o cliente. Enquanto alguns podem ser aparentes quando o pênis está relaxado, outros fornecem uma aparência mais natural.

Dependendo do médico e da acessibilidade, o paciente pode escolher entre próteses maleáveis ​​(semi-rígidas), articuláveis ​​ou infláveis.

Em geral, a prótese consiste em dois cilindros sintéticos – de materiais variáveis ​​- que são colocados dentro dos corpos cavernosos, ocupando 70% do espaço desses corpos. Desta forma, as artérias precisam preencher apenas 30% do espaço, facilitando o processo de ereção.

No caso de próteses infláveis, os cilindros são conectados a uma bomba com líquido, que deve ser ativada para que haja uma ereção. Uma grande desvantagem é que, após a colocação desse tipo de prótese, o homem não poderá mais ter ereções espontâneas.

É importante lembrar que este é um tratamento irreversível e, portanto, considerado apenas como última opção.

Terapia de Ondas Acústicas de Baixa Intensidade

Há estudos que mostram que o uso de ondas acústicas (elétricas) de baixa intensidade ajuda a melhorar a circulação sanguínea do pênis, estimulando a geração de novos vasos sanguíneos.

No entanto, esses estudos ainda são muito limitados e o processo precisa ser pesquisado com mais profundidade para que essa opção de tratamento seja acessível a todos.
Tratamento natural

Existem vários alimentos com poder afrodisíaco que podem ajudar em casos de disfunção erétil leve a moderada. No entanto, a eficácia e a segurança de receitas caseiras afrodisíacas não podem ser comprovadas cientificamente e, portanto, é necessário cautela.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento em casa, pois somente ele saberá se isso pode causar efeitos colaterais indesejáveis ​​ou interações medicamentosas perigosas.

Algumas receitas que podem ser experimentadas são:
Solução herbal

Você vai precisar de:

100g de Romero;
100g de chapéu de couro;
100g Catuaba (planta, não licor).

Método de preparação:

Em uma tigela, adicione os 100g de cada uma das ervas. Prefira um recipiente fechado para que você possa armazenar ervas para novas infusões;
Apanhe 1 litro de água e apague o fogo;
Adicione 2 colheres de sopa da mistura de ervas na água fervida;
Cubra e deixe descansar por 15 minutos;
Coe a mistura e beba uma xícara de chá 3 vezes ao dia por 15 dias.
Mel, ginseng, hortelã e guaraná

Você vai precisar de:

1 colher de sopa de pó de guaraná;
1 colher de sopa de folhas de hortelã;
1 colher de sopa de ginseng em pó;
1 xícara e ½ mel.

Método de preparação:

Misture todos os ingredientes em uma panela que pode ser armazenada – não é necessário ferver;
Tome 1 colher de sopa da mistura todos os dias pela manhã.
Este remédio é contra-indicado para mulheres hipertensas, diabéticas e grávidas.
Chá de orégano

Consuma 15g de orégano em meio litro de água e beba 1 xícara de chá todos os dias.
Solução de alho

Descasque 2 dentes de alho, amasse e deixe de molho em 1 litro de água durante 6 horas. Não é necessário ferver. Coe e divida a água em 3 doses iguais.

Tome uma dose da solução 3 vezes ao dia.
Alimento

Alguns alimentos que consumimos diariamente são muito úteis quando se trata de garantir o desempenho sexual. Adicione os alimentos em sua dieta e perceba a diferença:
Melancia

Apesar de ser composta principalmente de água, a melancia também é rica em licopeno, uma substância antioxidante com efeitos benéficos na pele, próstata e coração;
Ostras

Esses frutos do mar ajudam a manter altos níveis de testosterona, dando maior desejo sexual;
Café

A cafeína é uma substância naturalmente presente no café que ajuda na circulação sanguínea. Se você não gosta de café, existem várias outras bebidas que contêm quantidades significativas da substância, como chás, refrigerantes e bebidas esportivas;
Chocolate amargo

O chocolate é rico em flavonóides, um produto químico presente em plantas que trazem vários benefícios ao coração e à circulação. O melhor chocolate neste aspecto é amargo, uma vez que contém maiores concentrações de cacau.

No entanto, lembre-se de manusear: recomenda-se consumir 25g (4 quadrados) de chocolate por dia. Comer mais do que isso pode trazer mais maldições do que benefícios.
Nozes

As nozes são ricas em arginina, um aminoácido que o corpo usa para produzir óxido nítrico (que ajuda a relaxar os músculos penianos e inicia uma ereção). No entanto, você não deve comer demais: as nozes são bastante calóricas, o que contribui para o ganho de peso.
Suco de uva e romã

Estes dois sucos também ajudam na produção de óxido nítrico, ajudando no momento da ereção. O vinho, no entanto, não causa o mesmo efeito.
Alho

O alho é um alimento que tem mais efeito a longo prazo, pois ajuda a manter as artérias limpas, evitando a formação de placas gordurosas – uma das possíveis causas da disfunção erétil.
Peixes

O consumo de peixe, assim como o alho, é benéfico para as artérias. Isso ocorre porque algumas espécies são ricas em ômega 3, uma gordura “boa” que ajuda a manter as artérias limpas. Exemplos destas espécies são sardinhas, salmão e atum fresco.
Vegetal

Alguns tipos de vegetais, como a couve-flor, ajudam nos níveis de óxido nítrico e fornecem vários nutrientes importantes para o corpo. Além disso, eles podem ser ricos em ômega 3, ajudando na saúde das artérias.
Pepper

Pimentas tipo Cayenne, jalapeño, habanero e chili contêm substâncias que ajudam a relaxar as artérias, promovendo um melhor fluxo sanguíneo em todo o corpo – até mesmo no pênis.
Azeite de oliva

Esse óleo, amplamente utilizado na culinária brasileira, é bastante benéfico para o homem impotente: ajuda o organismo a produzir maiores quantidades de testosterona, além de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter as artérias saudáveis.
Tratamentos alternativos

Existem também algumas técnicas que podem ser tentadas a aliviar a disfunção erétil. No entanto, não há provas científicas de que funcionem.
Massagem prostática

Algumas pessoas acreditam que as massagens na região da próstata podem ajudar na impotência. Esta técnica envolve massageando em torno da virilha para ajudar o fluxo sanguíneo para o pênis. No entanto, não há muitos estudos que demonstrem a eficácia dessa técnica.
Acupuntura

Embora as investigações sejam escassas e inconclusivas, acredita-se que a acupuntura possa auxiliar nos casos de disfunção erétil psicológica. Esta técnica consiste na aplicação de agulhas finas na pele para causar pressão em determinados pontos que promovem uma ação terapêutica.
Exercício do assoalho pélvico

O assoalho pélvico é composto de vários músculos que atuam diretamente na ereção. Um pequeno estudo de 55 homens usou os exercícios desses músculos para tentar recuperar a função erétil e, após 6 meses, 40% desses homens tiveram resultados positivos.
Você quer tentar exercitar seu assoalho pélvico? Pois bem:

Primeiro, você precisa identificar os músculos do assoalho pélvico. Para fazer isso, ao urinar, tente parar o jato. Os músculos utilizados neste processo são o assoalho pélvico. Observe, também, que os testículos se contraem quando você usa esses músculos;

Sabendo quais são os músculos do assoalho pélvico, é hora de exercê-los: mantenha os músculos contraídos por 5 a 20 segundos e depois relaxe;

Repita este processo 10 a 20 vezes, aproximadamente 3 vezes ao dia.
Drogas para disfunção erétil

Os medicamentos frequentemente recomendados para disfunção erétil são:

Viagra (Sildenafil);
Levitra (Vardenafil);
Cialis (Tadalafil);
Vivendo

A coabitação com disfunção erétil pode não ser muito fácil, uma vez que a atividade sexual é importante para o bem-estar do ser humano. No entanto, com tratamentos, isso deve ser mais fácil.

Algumas outras dicas que você pode adotar para ajudar no tratamento são:

Manter uma dieta equilibrada: Coma com os nutrientes necessários para manter um corpo saudável. Evite gorduras saturadas que promovam o aumento do colesterol e alimentos muito calóricos que facilitem o ganho de peso;
Exercite-se com frequência: um exercício regular é benéfico para a circulação e ajuda a perder peso;
Evite fumar e beber: Esses dois hábitos são muito prejudiciais não apenas no desempenho sexual e você tem muito a ganhar para combater o fumo e o alcoolismo;
Está atualizado sobre medicamentos: Se você tiver que tomar medicação para qualquer doença, por exemplo, pressão alta, é extremamente importante que você esteja seguindo o tratamento corretamente para evitar a impotência sexual;

Resolva os problemas com os amigos: Muitas vezes, o problema é ainda pior quando há uma tensão entre o casal. Considere fazer terapia de casal se a comunicação entre os dois é muito difícil.
Previsão

Na maioria dos casos, o prognóstico da disfunção erétil é bom, pois existem muitos tratamentos para o problema nos dias de hoje. Os piores prognósticos estão ligados a casos em que há uma doença adjacente que causa danos aos nervos ou artérias do pênis, como o diabetes.
Complicações
Dificuldade em fazer sexo

Por causa da dificuldade em obter e manter uma ereção, o paciente impotente, sem tratamento, pode enfrentar dificuldades em ter relações sexuais. No entanto, vale lembrar que estes não consistem apenas em penetração e o paciente ainda será capaz de proporcionar prazer ao parceiro por outros meios.
Transtornos psicológicos

Se, por um lado, a disfunção erétil pode ser causada por transtornos mentais, também pode causar-lhes. Isso ocorre porque os homens aprendem que o sexo é uma das coisas mais valiosas para eles e que a falta ou a dificuldade em realizar essa prática faz com que eles percam seu valor.

Se um homem cai nas “palavrões”, você pode ficar com a reputação de “escova”, o que acaba criando muitos sentimentos negativos que podem levar a baixa auto-estima e depressão.
Incapacidade de ter filhos

Não conseguir uma ereção torna impossível penetrar e ejacular no canal vaginal, um estágio importante para a mulher conceber. Se este é o desejo do casal, esta tarefa é bastante complicada. No entanto, hoje existem opções para a fertilização in vitro que podem resolver o problema.
Problemas no relacionamento

Se o casal não está entendendo, o homem pode experimentar problemas no relacionamento, o que pode culminar na separação do casal.
Como prevenir a disfunção erétil?

Não há maneira adequada de prevenir a disfunção erétil, porque geralmente é o resultado de alguma condição subjacente. No entanto, ter um estilo de vida saudável que ajude na prevenção de doenças cardiovasculares pode ser muito útil. Para fazer isso, basta seguir o conselho dado em “Convivendo”.

Além disso, estar em dia com a saúde mental também pode prevenir a perda da libido característica da depressão ou sentimentos de ansiedade muito comuns no momento da relação sexual.

Alimentos para prevenir a disfunção erétil

Alimentos para prevenir a disfunção erétil

10 de julho de 2013 / em Estudos sobre Disfunção Erétil /

Reduz os níveis de colesterol, melhora a circulação sanguínea e reduz a possibilidade de desenvolver um problema de disfunção erétil. De acordo com os especialistas do Boston Medical Group, uma aliança mundial de clínicas médicas dedicadas ao tratamento de disfunções sexuais masculinas, uma dieta rica em peixe azul reduz significativamente o risco de sofrer disfunção erétil graças ao alto conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados (principalmente ômega). -3).
José Benítez, diretor médico do Boston Medical Group , explica que ” os ácidos graxos altamente contidos no peixe azul são especialmente indicados na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, graças à sua capacidade de aumentar o HDL, mais conhecido como” bom colesterol “. », E reduzir o LDL, ou« mau colesterol », além de colesterol em geral e triglicerídeos «.

Leia também: Viagra Natural funciona
Os peixes azuis, entre os quais se incluem as sardinhas, o atum, o salmão ou a cavala, são ricos em ácidos graxos poliinsaturados e especialmente no ômega-3. Este último produz moléculas chamadas prostaglandinas, que têm, entre outras funções, a prevenção da formação de coágulos e trombos na corrente sanguínea, bem como uma importante ação vasodilatadora e reguladora da pressão arterial. Essas propriedades ajudam a reduzir o risco de aterosclerose, trombose, hipertensão ou disfunção erétil.
O Dr. Benítez explica que “a ereção do pênis é a resposta a um estímulo causado, e ocorre graças a um fenômeno de fluxos. Para isso, é essencial que a circulação sanguínea nas artérias do pênis tenha um bom funcionamento e, assim, a resposta à ereção seja satisfatória “.
Uma dieta pobre, juntamente com hábitos de vida pouco saudáveis ​​contribuem para a deterioração do sistema circulatório, por isso esses hábitos não são recomendados para manter uma vida sexual plena, além da saúde em geral. O diretor médico do Boston Medical Group , garante que os homens que apresentam disfunção erétil devam estar atentos e irem rapidamente ao especialista, já que o fato de sofrer uma diminuição da rigidez peniana pode ser um fator predisponente para doenças como diabetes, hipertensão. ou problemas circulatórios. Ir ao médico, o mais breve possível, é essencial para tratar o problema e evitar possíveis consequências “.
Quando se trata de consumir peixe azul, devemos levar em conta as formas mais saudáveis ​​de preparação, tais como: a chapa, o grill, o papillote, o forno (sem adição de gordura), cozidos ou cozidos no vapor. Pelo contrário, trata-se de reduzir o consumo de peixe azul à base de peixe frito ou conservado, seja defumado, em conserva ou enlatado. Nestes casos, além de poderem ter um alto teor de sódio, os óleos usados ​​para conservação podem não ser da melhor qualidade e composição nutricional.

Um enredo de impotência. Cheio de potência. Conspiração sobre a força masculina

Um enredo de impotência. Cheio de potência. Conspiração sobre a força masculina

Como funciona a conspiração de poder?

Conspiração é a concentração total.   a pessoa nas palavras que ele expressa, enquanto ao mesmo tempo um ritual mágico especial deve ser executado . Durante a   impotência A conspiração resulta na formação de um modelo mental muito poderoso, que tem acesso à estrutura mais forte do campo ou à composição egregular. o método é usado em quase todas as religiões,   sistemas de combate e práticas espirituais orientais.

Na tempestade da espada, Robb e Katinn discutem quem deve ser o herdeiro de Rob se ele morrer sem dar à luz um menino. Catin oferece alguns candidatos, mas Robb tem certeza de quem deve nomeá-lo: o bastardo de John, seu irmão. Antes de sua morte, portanto, diz a teoria, Robb Stark, como rei no norte, tinha documentos elaborados e comprovados por seu agente de confiança. Nós nunca saberemos todos os detalhes sobre o conteúdo desses artigos, mas à luz de sua conversa com Kanell, é razoável que eles representem um testamento, um documento que legalizaria John Snow se Rob morresse.

Através de conspirações, o objetivo pretendido é alcançado, mas também através da construção do potencial energético total de uma pessoa , que é direcionado para a ação mágica. no momento do pronunciamento da conspiração masculina masculina , é necessário concentrar-se totalmente nas palavras que você expressa, e toda a sua consciência deve ser direcionada para alcançar o resultado desejado.

Robb fez isso se ele morresse durante a Guerra dos Cinco Reis, Winterfell e o Túmulo do Norte iriam para Stark, e não para qualquer usurpador como Bolton. Na época em que ele escreveu esses documentos, Robb achou que Theon havia matado Bran e Rickon, então John, na opinião dele, seria a única pessoa vivendo com uma boa declaração de legado de Stark. Agora que Robb está morto, a teoria afirma que os fiéis berkmen de Stark estão se preparando para libertar Stannis e Bolton e criar John como seu novo padrinho.

A maioria desses dados é limitada a livros, mas a Grande Conspiração do Norte ainda pode encontrar o caminho para o show. Também sabemos que os locais estão correndo e, em particular, é central para a ideia da Grande Conspiração do Norte. Senhor do Castelo do Norte: Este deus do norte é “implacável e compreensível” e aparecerá em três episódios. O corredor com o tema “Resistência do Norte”, talvez, é o senhor Ujman Manderl?

Você pode se beneficiar de um enredo   ou escrever o seu próprio, enquanto seu enredo será mais poderoso, porque você investiu em sua alma e se concentrou no resultado desejado. Mas se você estiver usando uma conspiração pronta, então você deve seguir estritamente todas as recomendações de outra forma, não irá obter o resultado desejado e pode prejudicar seriamente a saúde da pessoa a quem o pacote é direcionado.

Leia também: Como aumentar o Pênis de verdade Anvisa

Esta descrição realmente responde ao Lorde Wyman Manderly. Nos livros, Lord Manderley organiza sua casa em White Haven, uma cidade portuária na região de Qafa. Seus títulos incluem White Lord Harbor, Guardião das Facas Brancas, Escudo da Fé, Protetor da Libertação, Lorde Marshall Mander e Cavaleiro da Ordem da Mão Verde. Muitos fãs de livrarias ficaram chateados porque Wyman Manderley e seus membros da Câmara não apareceram na 5ª temporada, mas se essa piada em particular é verdadeira, ele e seu sublote da onda do dragão podem aparecer em uma temporada.

Neste ponto você pode perguntar: Por que o Sr. Manderley cuida tanto de Stark? Essa é uma grande questão: vamos ver. Manderley é uma antiga casa que desceu dos primeiros homens, os primeiros colonos humanos em Västerås. Há muito tempo não moravam no norte, mas em Rich, às margens do rio Mander. Antes de Egon Targarin conquistar os Sete Reinos, a Casa de Jardinagem arrumou Reach de um lugar em Highgarden. Foi durante esse período que o rei da horticultura expulsou os membros da Casa Manderley de suas terras, temendo sua riqueza e crescente influência.

Problemas com a potência: que remédios populares ajudarão os homens

Problemas com a potência: que remédios populares ajudarão os homens

Problemas com a potência em diferentes momentos preocupam quase todos os homens, independentemente da idade. Nem todo mundo está imediatamente pronto para ir ao médico e tomar remédio. Muitas vezes os homens estão dispostos a experimentar remédios populares para aumentar a potência, especialmente se o problema não for grande demais.

Receitas populares para aumentar a potência são geralmente acessíveis e não têm efeitos colaterais.

Com ligeira deterioração da ereção, eles são bastante eficazes, porque só pode ser uma manifestação de indisposição temporária. As causas de problemas menores com a potência podem ser:

– excesso de trabalho;

– falta de sono;

– estresse ;

– esforço físico excessivo.

Leia:  Álcool e potência: os médicos alertaram sobre as terríveis conseqüências do álcool para a ereção

O repouso e o uso de métodos tradicionais de tratamento terão um efeito muito tangível.

As principais causas da disfunção erétil

No entanto, no caso de doenças graves, os métodos populares de aumentar a potência só podem ser um complemento ao tratamento da causa, a principal doença que levou a problemas de ereção. Neste caso, violações de potência podem ser longas e persistentes.

Causas de uma grave deterioração da função sexual:

– alterações relacionadas com a idade nos níveis hormonais;

– doenças do aparelho geniturinário, como prostatite ou uretrite, adenoma da próstata;

– doenças do sistema nervoso;

– As conseqüências do abuso de álcool e tabaco;

– hipodinamia (estilo de vida sedentário);

– má nutrição (abuso de animais com gorduras saturadas, farinha e doce).

Esses fatores afetam inclusive o trabalho do sistema endócrino, responsável pela produção de hormônios sexuais masculinos pelo organismo.

O médico, após diagnosticar e prescrever o tratamento, irá explicar se uma pequena correção do estilo de vida é suficiente ou se deve receber tratamento. De qualquer forma, provas simples de que durante séculos as formas de aumentar a potência podem ter um impacto efetivo na melhora da função sexual. Estes incluem:

– ervas medicinais;

– raízes, frutos e sementes;

– Produtos (mel, nozes, ovos e laticínios).

Ervas medicinais para aumentar a potência

Ao usar algumas dessas ervas como agente profilático, a potência permanecerá sempre “no topo”. Os mais úteis deles são:

– salsa – afeta positivamente a potência devido ao alto teor de vitamina C na mesma;

– Aipo – permite que você salve o poder masculino para a velhice quando tomado diariamente com salsa;

– Flecha Goryanka – seu extrato melhora a ereção, melhora a libido, a nitidez das sensações durante o sexo, aumenta o número e a velocidade de espermatozóides, aumentando as chances de concepção

– Ivan-chá – devido à presença de muitas substâncias úteis estimula o sistema endócrino, incluindo aumenta a produção de testosterona. Como um sedativo leve, alivia o estresse, que tem um efeito negativo na ereção .

– Ginkgo biloba – uma planta exótica com muitas propriedades úteis. Ele oxigena o sangue e melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos, incluindo os genitais, o que melhora a ereção e a função sexual em geral. Aceito na forma de um extrato em cápsulas e em tintura de álcool.

Raízes, frutas e sementes, outros produtos para melhorar a saúde dos homens

Raiz de Ginseng – uma das plantas mais populares, que é usado inclusive para combater o enfraquecimento da potência. Melhora a circulação sanguínea, que tem um efeito positivo no suprimento de sangue para os órgãos genitais masculinos. A ingestão regular melhora a qualidade do esperma.

A recepção recomenda-se não na forma da tintura de espírito e na forma do extrato seco. É útil misturá-lo com o mel em proporções – por 25-30 gramas de extrato de rizoma de ginseng para 600 gramas de mel. Insista 10 dias e depois tome 1 colher de chá com o estômago vazio.

Leia também: Estimulante sexual funciona

Raiz cálamo – estimula a produção de fluido seminal e com o uso prolongado melhora a ereção. Raízes secas podem ser simplesmente mastigadas na boca. Também é adicionado a chás e chás de ervas.

Bagas de espinheiro – fornecem energia, resistência, aumentam a libido, melhoram a potência. Como usar Tome 1 colher de sopa. uma colher de frutas, despeje 1,5 litros de água fervente, deixe ferver por 30 minutos em fogo baixo. Tome 50 ml com o estômago vazio. Depois de terminar a decocção, você deve fazer uma pausa de pelo menos 1 semana para evitar a redução da pressão.

Sementes de urtiga – fabricadas sob a forma de chá, tomadas com o estômago vazio.

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Para o perfil de Anand K
Anand K
17 de outubro de 2017

Todo mundo quer ficar melhor. Você pode descartar essa “necessidade” dos humanos como algo superficial. Mas você não pode negar que está enraizado em nós e não pode ser excluído. Na verdade, pode ser mais do que isso … Como veremos em detalhes em um capítulo futuro, a busca de uma aparência melhor pode ter implicações muito além da aparência externa.

Entre os fatores que contribuem para a sua aparência – ignorar grooming / vestuário; também ignore o rosto com o qual você nasceu. O primeiro é muito fácil de melhorar, enquanto nada pode ser feito em relação a este último (além da cirurgia). O que resta é algo muito fascinante – o corpo. Um olhar para o seu corpo é o suficiente para ter uma ideia ampla do tipo de experiência atlética que você teve na vida. Isso ocorre porque seu corpo se adapta ao tipo de atividade a que foi repetidamente exposto e acumula características ao longo do caminho. Ter um corpo bem modelado de aparência atlética é um sinal de trabalho consistente e inteligente.

Eu acredito fortemente que, dada a direção certa, QUALQUER PESSOA – independentemente do sexo, idade, raça, altura, estrutura óssea, estilo de vida – tem o potencial de ter um corpo muito esteticamente agradável.

A massa total do seu corpo pode ser dividida em dois componentes diferentes:

Massa gorda (tecido adiposo)
Massa magra – Tudo, exceto gordura (osso, músculo, sangue, órgãos, etc)

Neste capítulo, definiremos métricas para quantificar cada uma das opções acima. Essas métricas podem ser usadas para avaliar a composição corporal . Isso pode ajudá-lo a ver o que você está fazendo atualmente e também a definir metas, tanto a curto como a longo prazo.
PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A porcentagem da massa total que é composta de gordura, definida como percentual de gordura corporal (% GC), é o que nos interessa. Normalmente, encontramos% bf variando de 20% a 40% em mulheres e 12% a 35%. % em homens.
Padrões de gordura corporal: a que corresponde sua porcentagem de gordura?
Representação visual dos percentuais de gordura normalmente vistos

Podemos facilmente medir nosso peso corporal usando balanças. Mas como podemos medir% bf? Várias técnicas sofisticadas são usadas por profissionais (como fisiculturistas) para medir com precisão a gordura corporal, como a varredura DEXA (baseada em um tipo de raio X), BOD-POD (baseado na densidade corporal), Pesagem Hidrostática, etc. entusiasta de fitness casual, estes são relativamente caros e não tão facilmente acessíveis.

Tamanho da cintura:
Seu tamanho de cintura * é uma fonte confiável de informações sobre sua magreza. Na verdade, uma maneira muito simples de manter uma faixa aproximada do seu bf% seria usar a relação cintura / altura (WHtR).

Um bom alvo WHtR para homens seria entre 0,44 e 0,48. Você terá boa aparência, será relativamente atlético, permanecerá saudável ** e sustentar essa faixa de magreza (~ 10–18% de gordura corporal) é muito prático.
A recomendação de RCEm semelhante para mulheres seria de 0,42 a 0,46 (o que corresponde a 20 a 28% de gordura corporal).

* O tamanho da cintura é a circunferência no umbigo – não o tamanho da calça.
** A OMS recomenda que os homens devem ter RCE menor que 0,536 e mulheres menores que 0,492 para minimizar o risco de doenças cardiovasculares. Qualquer pessoa com RCE acima de 0,6 é considerada clinicamente obesa (> 40% de gordura corporal).

Fat-Loss foi coberto em detalhes nesta série – 1 , 2 , 3 , 4 .

Outros métodos de medir% de gordura corporal:
Para aqueles que estão interessados, uma estimativa um pouco mais precisa da sua porcentagem de gordura corporal (com base nas medições do corpo) pode ser feita usando esta fórmula:

Isso está disponível abaixo como uma calculadora no formato de arquivo do Excel para que você possa encontrar sua porcentagem de gordura:
CALCULADORA CORPORAL

Esta estimativa do percentual de gordura corporal é bastante precisa (± 4%) para as pessoas que estão nas categorias 1, 2 e 3 da tabela (mostradas no início), ou seja, para pessoas relativamente magras. A orientação geral para as pessoas na categoria 4 seria continuar a perder gordura até que sua categoria mude para 3 e, em seguida, use a calculadora para acompanhar o progresso com mais precisão.
Compasso de calibre gordo
Monitor gordo à mão

A medição da cintura e a calculadora anexada acima são provavelmente as opções mais práticas para estimar o percentual de gordura corporal.

As outras técnicas comumente usadas têm seu próprio conjunto de falhas:

Pinças gordas são bastante precisas, mas apenas nas mãos de um especialista.
Impedância Elétrica Os monitores de gordura são muito precisos – isto é, podem ser úteis para detectar mudanças – mas não muito precisos em termos de valor absoluto do seu bf% (pode ser de até 10% de desconto!).

ÍNDICE DE MASSA LIVRE DE GORDURA

Assim como definimos o percentual de gordura, poderíamos considerar a “porcentagem de massa magra” para quantificar a quantidade relativa de massa magra no corpo. Mas isso, sendo 100 menos bf%, seria uma métrica redundante. Precisamos definir uma métrica que agregue mais valor à ideia de Composição Corporal do que apenas isso.

No mesmo percentual de gordura, duas pessoas poderiam parecer drasticamente diferentes.
Alta vs baixa massa magra no mesmo bf%. Quem você acha que ficará melhor depois de um pouco de ganho de gordura – os mais musculosos ou os menos musculosos?

Ter um baixo bf% sozinho não garante que uma pessoa estaria em boa forma. Sendo leve demais e por sua vez, ter uma massa magra baixa faria uma pessoa parecer magra (não gorda, mas também não muito bem formada). Deixando de lado a aparência, essa pessoa provavelmente seria fraca , não atlética e realmente vulnerável ao acúmulo de gordura (mais sobre isso em um capítulo posterior).

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre o IMC, ou seja, Índice de Massa Corporal

Essa métrica popular quase não nos dá informações sobre a gordura da pessoa, pois depende apenas do valor da massa total e não da partição dessa massa em tecido adiposo e magro. Podemos ter duas pessoas com o mesmo IMC, mas valores consideravelmente diferentes de massa gorda. Atletas musculares se qualificam como obesos se olharmos para os gráficos do IMC (isso está longe de ser verdade). Portanto, eu pessoalmente, e a maioria das pessoas que valorizam a Composição Corporal, vêem o IMC como uma métrica horrível para qualquer coisa relacionada à boa forma física .

No entanto, a escala alométrica usada para calcular o IMC é uma idéia brilhante e é algo que empregaremos para definir outra métrica – Índice de Massa Livre de Gordura.

O Índice de Massa Livre de Gordura (ou FFMI) nos dá uma idéia de quão pesado é o sistema músculo-esquelético de uma pessoa quando normalizado em relação à altura – ou seja, quão muscular a pessoa é . Vamos dar uma olhada na distribuição do FFMI na população humana livre de drogas :

Como você encontra o seu FFMI?

Use a calculadora Body-Fat anexada acima e encontre sua% de gordura .
100 menos% de gordura é sua% de massa magra.
Por exemplo, se você tem 20% de gordura corporal, você tem 80% de massa magra.
Encontre sua massa magra em quilogramas.
Por exemplo, se você tem 70 kg com 80% de massa magra, sua massa magra em kg seria 80% de 70 kg, que é 56 kg.
Divida a sua massa magra pelo quadrado da sua altura em metros para obter o seu FFMI. Continuando com o mesmo exemplo acima:
Se você tem 5 ‘7 “de altura, a sua altura em metros = 1,70
Portanto, o seu FFMI = 56 / (1,7 * 1,7) = 19,4
De acordo com a tabela FFMI acima, sua massa magra é maior que cerca de 60% da população masculina.

COMPOSIÇÃO DO CORPO

Composição Corporal = (FFMI, bf%)

Este simples par de valores para uma pessoa quantifica muita informação –
Quão musculoso é ele / ela? Como magra?

Sua composição corporal depende principalmente da genética e estilo de vida. Como brincar com sua Composição Corporal é algo que aprenderemos em detalhes no futuro.
MÚSCULO E VOLUME

Eu ouço pessoas, especialmente mulheres, dizendo o tempo todo – “Cara, eu não quero parecer com aqueles monstros musculares … todo aquele volume”. Se a internet e a mídia mostrarem imagens de malucos de academia que realmente parecem super enormes e volumosos, você pode quase certamente dizer que eles estão em esteróides (FFMI tão alto quanto 35!).

Mesmo se você quiser, você não pode se parecer com eles naturalmente. A verdade é que a maioria de nós tem uma genética realmente comum; ou seja, os homens não cruzariam um FFMI de 23 (20 para mulheres) em toda a sua vida, mesmo com o melhor treinamento!

Pessoas com tais desinformações (Muscle provoca Bulk) não têm ideia do que estão perdendo.
EXEMPLOS REALISTAS

O que acontece quando você ganha músculo é que você começa a parecer mais e mais atlético. O tipo de aparência que é naturalmente possível é mostrado abaixo através de alguns exemplos.
OMAR ISUF | Powerlifter, levantador de peso | ~ (22,5, 12%)
JONNIE CANDITO | Powerlifter | ~ (24, 13%)
MEG SQUATS | Powerlifter | ~ (20, 20%)
ALAN THRALL | Powerlifter, homem forte | ~ (24, 20%)
Greg O ‘Gallagher | Modelo | ~ (23, 10%)

Eu acho que essas são algumas pessoas bonitas!

Leia também: Como acabar com a caspa
ALGUMAS NOTAS DE ENCERRAMENTO

Mesmo que duas pessoas da mesma altura tenham exatamente a mesma massa magra e massa gorda, seus físicos poderiam parecer bem diferentes. “Onde” você armazena gordura corporal e como suas inserções musculares ocorrem varia de pessoa para pessoa. Então, mesmo depois de conseguir a Composição Corporal de sua estrela de cinema favorita, você pode não parecer tão bom.

No entanto, eu ainda encorajaria que todos deveriam ir para um FFMI tão alto quanto possível. Isso, quando combinado com baixo teor de gordura, você vai olhar melhor seu natural desta forma. Ficar magro e, em seguida, ficar magro é conhecido por reduzir os riscos de saúde cardiovascular. Além disso, os benefícios de saúde das atividades de construção muscular (alta intensidade) são incomparáveis ​​(mais sobre isso em um capítulo posterior).

13 razões pelas quais o chá é bom para você

13 razões pelas quais o chá é bom para você


Chá ou café? Considere estes benefícios de saúde do chá e da próxima vez que você tem que escolher, você pode pular o joe

Por Laura Newcomer | Greatist.com 4 de setembro de 2012
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Copyright Anna Nemoy (Xaomena) / Getty Images
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Coloque as xícaras de pires e beba – o chá é oficialmente ótimo para sua saúde. Mas antes de carregar o Red Zinger, certifique-se de que o seu chá é na verdade chá. O chá real é derivado de uma planta específica ( Camellia sinensis ) e inclui apenas quatro variedades: verde, preto, branco e oolong. Qualquer outra coisa (como “chá” de ervas) é uma infusão de uma planta diferente e não é tecnicamente chá.

Mas o que falta realmente em variedade, compensa com alguns benefícios sérios para a saúde . Pesquisadores atribuem propriedades de saúde do chá a polifenóis (um tipo de antioxidante ) e fitoquímicos . Embora a maioria dos estudos tenha se concentrado nos chás verde e preto mais conhecidos, o branco e o oolong também trazem benefícios para a mesa. Leia para descobrir por que a primazinha do café agita sua saúde.

O chá pode aumentar a resistência ao exercício. Os cientistas descobriram que as catequinas (antioxidantes) no extrato de chá verde aumentam a capacidade do corpo de queimar gordura como combustível, o que explica a melhora da resistência muscular .
Beber chá pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco . O chá também pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e degenerativas .
Os antioxidantes presentes no chá pode ajudar a proteger contra uma batelada de cancros , incluindo mama , cólon, colo-rectal , da pele, do pulmão , esófago, estômago, intestino delgado, pâncreas, fígado , ovário , próstata e orais cancros . Mas não confie apenas no chá para manter um corpo saudável – afinal de contas, o chá não é uma cura milagrosa . Enquanto mais estudos do que não sugerem que o chá tem benefícios no combate ao câncer, a pesquisa atual é mista.
O chá ajuda a combater os radicais livres . O chá é rico em oxigênio capacidade de absorção radical (“ORAC” para seus amigos), que é uma maneira elegante de dizer que ele ajuda a destruir os radicais livres (que podem danificar o DNA) no corpo. Enquanto nossos corpos são projetados para combater os radicais livres sozinhos, eles não são 100% eficazes – e já que os danos causados ??por esses ninjas radicais de oxigênio têm sido associados ao câncer, doenças cardíacas e degeneração neurológica, nós tomamos toda a ajuda possível pegue.
O chá é hidratante para o corpo (mesmo com cafeína!).
Beber chá está associado a um menor risco de doença de Parkinson. Quando considerado com outros fatores, como tabagismo, atividade física, idade e índice de massa corporal, o consumo regular de chá foi associado a um menor risco de doença de Parkinson em homens e mulheres.
O chá pode fornecer proteção contra os raios ultravioletas. Sabemos que é importante limitar a exposição aos raios UV e todos sabemos como é sentir a queimadura . A boa notícia é que o chá verde pode funcionar como protetor solar de reserva .
O chá pode manter a circunferência da cintura sob controle. Em um estudo, os participantes que consumiam regularmente chá quente tinham menor circunferência da cintura e menor IMC do que os participantes que não consumiam. Os cientistas especulam que a ingestão regular de chá reduz o risco de síndrome metabólica (o que aumenta o risco de diabetes, doença arterial e acidente vascular cerebral), embora seja importante lembrar que a correlação não é igual à causalidade .
O consumo regular de chá também pode contrabalançar alguns dos efeitos negativos do tabagismo e pode até diminuir o risco de câncer de pulmão (boas notícias, obviamente, mas não uma justificativa para os cigarros ).
O chá pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. Estudos sugerem que os compostos do chá verde podem ajudar os diabéticos a processar melhor os açúcares.
O chá pode ajudar o corpo a se recuperar da radiação. Um estudo descobriu que o chá ajudou a proteger contra a degeneração celular após a exposição à radiação, enquanto outro descobriu que o chá pode ajudar a pele a se recuperar após a exposição .
Verificou-se que o chá verde melhora a densidade e força mineral óssea .
O chá pode ser um agente eficaz na prevenção e tratamento de doenças neurológicas, especialmente doenças degenerativas (pense em Alzheimer). Embora muitos fatores influenciem a saúde do cérebro, os polifenóis do chá verde podem ajudar a manter as partes do cérebro que regulam a aprendizagem e a memória.
Embora a maioria das pesquisas sobre o chá seja altamente positiva, nem tudo é definitivo – por isso, mantenha essas advertências em mente antes de estocar galões do material:

Mantenha a calma. Repetidamente beber bebidas quentes pode aumentar o risco de câncer de esôfago . Dê chá vários minutos para se refrescar antes de bebericar.
Os estudos parecem convincentes, mas um rato não faz um humano. Produtos químicos no chá podem reagir de maneira diferente no laboratório do que no corpo humano . Os taninos (e outras coisas boas do chá verde) podem não estar biodisponíveis para os seres humanos, o que significa que o chá nem sempre beneficia a saúde humana no mesmo grau que os estudos de laboratório sugerem.
Todas as bebidas de chá não são criadas iguais. O acesso do corpo às coisas boas do chá pode ser determinado pela variedade , enlatamento e processamento do chá , e pela maneira como foi fabricado .
O takeaway: no mínimo, o chá deve ser seguro para consumir – apenas não em quantidades excessivas . Então prepare um monte de coisas boas – quentes ou frias – e aproveite.

Você bebe chá regularmente? Você já notou algum benefício para a saúde? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Óleo de Argan para cabelos secos

Óleo de Argan para cabelos secos


O óleo de argão é um óleo muito especial que é extraído das sementes da árvore de argan e também é conhecido como “Ouro de Marrocos”. O óleo tem uma propriedade promotora de circulação e hidratante, razão pela qual é frequentemente usado para cabelos secos. O óleo pode ser massageado em pontas de cabelo e couro cabeludo antes de lavar, possivelmente durante a noite. Também é possível adicionar algumas gotas ao shampoo ou colocá-lo no cabelo seco após a lavagem.

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Máscara com gema de ovo
Para esta máscara eficaz, é necessária uma colher de sopa de azeite de oliva, mamona e gérmen de trigo, que é agitada com gema de ovo e depois adicionada aos cabelos úmidos. O tempo de exposição é de cerca de vinte minutos.

Ajuda rápida durante a noite: massagem com óleo
Um velho método comprovado para cabelos indisciplinados é uma massagem do couro cabeludo com óleos preciosos. Isso funciona melhor quando usado na forma de cura por três dias seguidos, a cada duas semanas.

Instruções para a massagem com óleo:
Misture 50 g de azeite de oliva, amêndoa e mamona com 5 g de óleo de alecrim
Massageie cuidadosamente a mistura no couro cabeludo à noite
Enrole uma toalha por cima para que a cama não fique suja
Deixe o óleo funcionar durante a noite
Na manhã seguinte, o cabelo é lavado até que todos os restos de óleo sejam removidos
Jojoba: umidade para todos os dias
Um óleo leve que é adequado para todos os dias é o óleo de jojoba. Assim, o perigo é muito baixo que isso causa cabelos oleosos . Esfregue um pouco nas palmas das mãos e distribua no cabelo. Acima de tudo, as dicas devem ser bem supridas, pois são as mais atingidas. O óleo fornece uma dose extra de umidade e, com o uso regular, pode rapidamente tornar seu cabelo brilhante e bonito novamente.

Tratamento capilar com Baby-Kleiebad
Um aplicativo com Kleiebadpulver é uma receita um tanto incomum, mas muito eficaz. Para isso, uma colher de sopa do pó é misturada com uma colher de sopa de creme. Adicione uma colher de chá de mel, um pouco de óleo de coco, gema de ovo e um pouco de suco de limão. Este tratamento distribui-se no cabelo, põe-se em um capuz ou envolveu uma toalha aquecida. Após cerca de meia hora, a mistura pode ser lavada.

Fonte: https://saudedica.org/caplem/

O que os Medicos não dizem a Você Sobre Viagra Masculino

A Estratégia Final para o sexo Masculino Viagra Viagra

Viagra é uma marca, sildenafil é o nome médico. Não se espera que o Viagra prejudique o feto. Hoje Viagra ou uma pílula azul, como é frequentemente referido, não é aprovado pela FDA para as mulheres. Ao contrário do Viagra masculino, também chamado de pílula azul mágica, a versão feminina é rosa.

Saiba Mais: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/maximum-power-pro-reclame-aqui/

A Cabeça do Macho Viagra Viagra

Todos os homens com DE devem informar seus médicos sobre isso. Então, quando um homem toma Viagra, ele tem que evitar qualquer coisa que dilate os vasos sanguíneos, não apenas os nitroglicerídeos. Alguns homens, cuja disfunção erétil tem causas psicológicas, podem se beneficiar do aconselhamento. Quando uma mulher com um nível normal de testosterona é prescrito Viagra para problemas de disfunção, a medicação ajuda a engolir o clitóris com sangue e permitir grandes orgasmos. Então, vamos ver o que o diferencia das drogas masculinas. As mulheres que continuaram a tomar Viagra e antidepressivos melhoraram sua vida sexual, mas apenas por um período limitado de tempo.

Masculino Viagra Viagra – O Que É?

Viagra pode ajudar você a ter uma ereção quando ocorre estimulação sexual. Tomar Viagra com um medicamento de nitrato pode causar uma diminuição súbita e grave da pressão arterial. Outras causas de disfunção erétil podem exigir tratamento especializado além dos comprimidos. Também pode ser um sintoma de problemas de saúde subjacentes, como aterosclerose, doenças cardíacas e diabetes, entre outros. Se for resultado de lesão ou operação da coluna vertebral, os nervos podem ser danificados. O sildenafil é também conhecido como Viagra genérico ou sildenafil genérico. Sildenafil (Viagra, Revatio) é um medicamento de prescrição usado para tratar a disfunção erétil.

O Que Sobre Homens Viagra Viagra?

As pílulas de Viagra ajudam a manter a enzima PDE5 por 4-5 horas, permitindo que qualquer homem, em qualquer idade, independentemente do peso, estilo de vida ou problemas de saúde, não apenas consiga manter a ereção realmente forte e verdadeiramente duradoura. Viagra é mais comumente prescrito para homens para problemas de excitação sexual, como disfunção erétil. Marca Viagra para homens foi administrada a mais de 3.700 pacientes de diferentes idades (19-87) em muitos países do mundo.