Um enredo de impotência. Cheio de potência. Conspiração sobre a força masculina

Um enredo de impotência. Cheio de potência. Conspiração sobre a força masculina

Como funciona a conspiração de poder?

Conspiração é a concentração total.   a pessoa nas palavras que ele expressa, enquanto ao mesmo tempo um ritual mágico especial deve ser executado . Durante a   impotência A conspiração resulta na formação de um modelo mental muito poderoso, que tem acesso à estrutura mais forte do campo ou à composição egregular. o método é usado em quase todas as religiões,   sistemas de combate e práticas espirituais orientais.

Na tempestade da espada, Robb e Katinn discutem quem deve ser o herdeiro de Rob se ele morrer sem dar à luz um menino. Catin oferece alguns candidatos, mas Robb tem certeza de quem deve nomeá-lo: o bastardo de John, seu irmão. Antes de sua morte, portanto, diz a teoria, Robb Stark, como rei no norte, tinha documentos elaborados e comprovados por seu agente de confiança. Nós nunca saberemos todos os detalhes sobre o conteúdo desses artigos, mas à luz de sua conversa com Kanell, é razoável que eles representem um testamento, um documento que legalizaria John Snow se Rob morresse.

Através de conspirações, o objetivo pretendido é alcançado, mas também através da construção do potencial energético total de uma pessoa , que é direcionado para a ação mágica. no momento do pronunciamento da conspiração masculina masculina , é necessário concentrar-se totalmente nas palavras que você expressa, e toda a sua consciência deve ser direcionada para alcançar o resultado desejado.

Robb fez isso se ele morresse durante a Guerra dos Cinco Reis, Winterfell e o Túmulo do Norte iriam para Stark, e não para qualquer usurpador como Bolton. Na época em que ele escreveu esses documentos, Robb achou que Theon havia matado Bran e Rickon, então John, na opinião dele, seria a única pessoa vivendo com uma boa declaração de legado de Stark. Agora que Robb está morto, a teoria afirma que os fiéis berkmen de Stark estão se preparando para libertar Stannis e Bolton e criar John como seu novo padrinho.

A maioria desses dados é limitada a livros, mas a Grande Conspiração do Norte ainda pode encontrar o caminho para o show. Também sabemos que os locais estão correndo e, em particular, é central para a ideia da Grande Conspiração do Norte. Senhor do Castelo do Norte: Este deus do norte é “implacável e compreensível” e aparecerá em três episódios. O corredor com o tema “Resistência do Norte”, talvez, é o senhor Ujman Manderl?

Você pode se beneficiar de um enredo   ou escrever o seu próprio, enquanto seu enredo será mais poderoso, porque você investiu em sua alma e se concentrou no resultado desejado. Mas se você estiver usando uma conspiração pronta, então você deve seguir estritamente todas as recomendações de outra forma, não irá obter o resultado desejado e pode prejudicar seriamente a saúde da pessoa a quem o pacote é direcionado.

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Esta descrição realmente responde ao Lorde Wyman Manderly. Nos livros, Lord Manderley organiza sua casa em White Haven, uma cidade portuária na região de Qafa. Seus títulos incluem White Lord Harbor, Guardião das Facas Brancas, Escudo da Fé, Protetor da Libertação, Lorde Marshall Mander e Cavaleiro da Ordem da Mão Verde. Muitos fãs de livrarias ficaram chateados porque Wyman Manderley e seus membros da Câmara não apareceram na 5ª temporada, mas se essa piada em particular é verdadeira, ele e seu sublote da onda do dragão podem aparecer em uma temporada.

Neste ponto você pode perguntar: Por que o Sr. Manderley cuida tanto de Stark? Essa é uma grande questão: vamos ver. Manderley é uma antiga casa que desceu dos primeiros homens, os primeiros colonos humanos em Västerås. Há muito tempo não moravam no norte, mas em Rich, às margens do rio Mander. Antes de Egon Targarin conquistar os Sete Reinos, a Casa de Jardinagem arrumou Reach de um lugar em Highgarden. Foi durante esse período que o rei da horticultura expulsou os membros da Casa Manderley de suas terras, temendo sua riqueza e crescente influência.

Problemas com a potência: que remédios populares ajudarão os homens

Problemas com a potência: que remédios populares ajudarão os homens

Problemas com a potência em diferentes momentos preocupam quase todos os homens, independentemente da idade. Nem todo mundo está imediatamente pronto para ir ao médico e tomar remédio. Muitas vezes os homens estão dispostos a experimentar remédios populares para aumentar a potência, especialmente se o problema não for grande demais.

Receitas populares para aumentar a potência são geralmente acessíveis e não têm efeitos colaterais.

Com ligeira deterioração da ereção, eles são bastante eficazes, porque só pode ser uma manifestação de indisposição temporária. As causas de problemas menores com a potência podem ser:

– excesso de trabalho;

– falta de sono;

– estresse ;

– esforço físico excessivo.

Leia:  Álcool e potência: os médicos alertaram sobre as terríveis conseqüências do álcool para a ereção

O repouso e o uso de métodos tradicionais de tratamento terão um efeito muito tangível.

As principais causas da disfunção erétil

No entanto, no caso de doenças graves, os métodos populares de aumentar a potência só podem ser um complemento ao tratamento da causa, a principal doença que levou a problemas de ereção. Neste caso, violações de potência podem ser longas e persistentes.

Causas de uma grave deterioração da função sexual:

– alterações relacionadas com a idade nos níveis hormonais;

– doenças do aparelho geniturinário, como prostatite ou uretrite, adenoma da próstata;

– doenças do sistema nervoso;

– As conseqüências do abuso de álcool e tabaco;

– hipodinamia (estilo de vida sedentário);

– má nutrição (abuso de animais com gorduras saturadas, farinha e doce).

Esses fatores afetam inclusive o trabalho do sistema endócrino, responsável pela produção de hormônios sexuais masculinos pelo organismo.

O médico, após diagnosticar e prescrever o tratamento, irá explicar se uma pequena correção do estilo de vida é suficiente ou se deve receber tratamento. De qualquer forma, provas simples de que durante séculos as formas de aumentar a potência podem ter um impacto efetivo na melhora da função sexual. Estes incluem:

– ervas medicinais;

– raízes, frutos e sementes;

– Produtos (mel, nozes, ovos e laticínios).

Ervas medicinais para aumentar a potência

Ao usar algumas dessas ervas como agente profilático, a potência permanecerá sempre “no topo”. Os mais úteis deles são:

– salsa – afeta positivamente a potência devido ao alto teor de vitamina C na mesma;

– Aipo – permite que você salve o poder masculino para a velhice quando tomado diariamente com salsa;

– Flecha Goryanka – seu extrato melhora a ereção, melhora a libido, a nitidez das sensações durante o sexo, aumenta o número e a velocidade de espermatozóides, aumentando as chances de concepção

– Ivan-chá – devido à presença de muitas substâncias úteis estimula o sistema endócrino, incluindo aumenta a produção de testosterona. Como um sedativo leve, alivia o estresse, que tem um efeito negativo na ereção .

– Ginkgo biloba – uma planta exótica com muitas propriedades úteis. Ele oxigena o sangue e melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos, incluindo os genitais, o que melhora a ereção e a função sexual em geral. Aceito na forma de um extrato em cápsulas e em tintura de álcool.

Raízes, frutas e sementes, outros produtos para melhorar a saúde dos homens

Raiz de Ginseng – uma das plantas mais populares, que é usado inclusive para combater o enfraquecimento da potência. Melhora a circulação sanguínea, que tem um efeito positivo no suprimento de sangue para os órgãos genitais masculinos. A ingestão regular melhora a qualidade do esperma.

A recepção recomenda-se não na forma da tintura de espírito e na forma do extrato seco. É útil misturá-lo com o mel em proporções – por 25-30 gramas de extrato de rizoma de ginseng para 600 gramas de mel. Insista 10 dias e depois tome 1 colher de chá com o estômago vazio.

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Raiz cálamo – estimula a produção de fluido seminal e com o uso prolongado melhora a ereção. Raízes secas podem ser simplesmente mastigadas na boca. Também é adicionado a chás e chás de ervas.

Bagas de espinheiro – fornecem energia, resistência, aumentam a libido, melhoram a potência. Como usar Tome 1 colher de sopa. uma colher de frutas, despeje 1,5 litros de água fervente, deixe ferver por 30 minutos em fogo baixo. Tome 50 ml com o estômago vazio. Depois de terminar a decocção, você deve fazer uma pausa de pelo menos 1 semana para evitar a redução da pressão.

Sementes de urtiga – fabricadas sob a forma de chá, tomadas com o estômago vazio.

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Fitness, Parte 1 – Físico Estético

Para o perfil de Anand K
Anand K
17 de outubro de 2017

Todo mundo quer ficar melhor. Você pode descartar essa “necessidade” dos humanos como algo superficial. Mas você não pode negar que está enraizado em nós e não pode ser excluído. Na verdade, pode ser mais do que isso … Como veremos em detalhes em um capítulo futuro, a busca de uma aparência melhor pode ter implicações muito além da aparência externa.

Entre os fatores que contribuem para a sua aparência – ignorar grooming / vestuário; também ignore o rosto com o qual você nasceu. O primeiro é muito fácil de melhorar, enquanto nada pode ser feito em relação a este último (além da cirurgia). O que resta é algo muito fascinante – o corpo. Um olhar para o seu corpo é o suficiente para ter uma ideia ampla do tipo de experiência atlética que você teve na vida. Isso ocorre porque seu corpo se adapta ao tipo de atividade a que foi repetidamente exposto e acumula características ao longo do caminho. Ter um corpo bem modelado de aparência atlética é um sinal de trabalho consistente e inteligente.

Eu acredito fortemente que, dada a direção certa, QUALQUER PESSOA – independentemente do sexo, idade, raça, altura, estrutura óssea, estilo de vida – tem o potencial de ter um corpo muito esteticamente agradável.

A massa total do seu corpo pode ser dividida em dois componentes diferentes:

Massa gorda (tecido adiposo)
Massa magra – Tudo, exceto gordura (osso, músculo, sangue, órgãos, etc)

Neste capítulo, definiremos métricas para quantificar cada uma das opções acima. Essas métricas podem ser usadas para avaliar a composição corporal . Isso pode ajudá-lo a ver o que você está fazendo atualmente e também a definir metas, tanto a curto como a longo prazo.
PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A porcentagem da massa total que é composta de gordura, definida como percentual de gordura corporal (% GC), é o que nos interessa. Normalmente, encontramos% bf variando de 20% a 40% em mulheres e 12% a 35%. % em homens.
Padrões de gordura corporal: a que corresponde sua porcentagem de gordura?
Representação visual dos percentuais de gordura normalmente vistos

Podemos facilmente medir nosso peso corporal usando balanças. Mas como podemos medir% bf? Várias técnicas sofisticadas são usadas por profissionais (como fisiculturistas) para medir com precisão a gordura corporal, como a varredura DEXA (baseada em um tipo de raio X), BOD-POD (baseado na densidade corporal), Pesagem Hidrostática, etc. entusiasta de fitness casual, estes são relativamente caros e não tão facilmente acessíveis.

Tamanho da cintura:
Seu tamanho de cintura * é uma fonte confiável de informações sobre sua magreza. Na verdade, uma maneira muito simples de manter uma faixa aproximada do seu bf% seria usar a relação cintura / altura (WHtR).

Um bom alvo WHtR para homens seria entre 0,44 e 0,48. Você terá boa aparência, será relativamente atlético, permanecerá saudável ** e sustentar essa faixa de magreza (~ 10–18% de gordura corporal) é muito prático.
A recomendação de RCEm semelhante para mulheres seria de 0,42 a 0,46 (o que corresponde a 20 a 28% de gordura corporal).

* O tamanho da cintura é a circunferência no umbigo – não o tamanho da calça.
** A OMS recomenda que os homens devem ter RCE menor que 0,536 e mulheres menores que 0,492 para minimizar o risco de doenças cardiovasculares. Qualquer pessoa com RCE acima de 0,6 é considerada clinicamente obesa (> 40% de gordura corporal).

Fat-Loss foi coberto em detalhes nesta série – 1 , 2 , 3 , 4 .

Outros métodos de medir% de gordura corporal:
Para aqueles que estão interessados, uma estimativa um pouco mais precisa da sua porcentagem de gordura corporal (com base nas medições do corpo) pode ser feita usando esta fórmula:

Isso está disponível abaixo como uma calculadora no formato de arquivo do Excel para que você possa encontrar sua porcentagem de gordura:
CALCULADORA CORPORAL

Esta estimativa do percentual de gordura corporal é bastante precisa (± 4%) para as pessoas que estão nas categorias 1, 2 e 3 da tabela (mostradas no início), ou seja, para pessoas relativamente magras. A orientação geral para as pessoas na categoria 4 seria continuar a perder gordura até que sua categoria mude para 3 e, em seguida, use a calculadora para acompanhar o progresso com mais precisão.
Compasso de calibre gordo
Monitor gordo à mão

A medição da cintura e a calculadora anexada acima são provavelmente as opções mais práticas para estimar o percentual de gordura corporal.

As outras técnicas comumente usadas têm seu próprio conjunto de falhas:

Pinças gordas são bastante precisas, mas apenas nas mãos de um especialista.
Impedância Elétrica Os monitores de gordura são muito precisos – isto é, podem ser úteis para detectar mudanças – mas não muito precisos em termos de valor absoluto do seu bf% (pode ser de até 10% de desconto!).

ÍNDICE DE MASSA LIVRE DE GORDURA

Assim como definimos o percentual de gordura, poderíamos considerar a “porcentagem de massa magra” para quantificar a quantidade relativa de massa magra no corpo. Mas isso, sendo 100 menos bf%, seria uma métrica redundante. Precisamos definir uma métrica que agregue mais valor à ideia de Composição Corporal do que apenas isso.

No mesmo percentual de gordura, duas pessoas poderiam parecer drasticamente diferentes.
Alta vs baixa massa magra no mesmo bf%. Quem você acha que ficará melhor depois de um pouco de ganho de gordura – os mais musculosos ou os menos musculosos?

Ter um baixo bf% sozinho não garante que uma pessoa estaria em boa forma. Sendo leve demais e por sua vez, ter uma massa magra baixa faria uma pessoa parecer magra (não gorda, mas também não muito bem formada). Deixando de lado a aparência, essa pessoa provavelmente seria fraca , não atlética e realmente vulnerável ao acúmulo de gordura (mais sobre isso em um capítulo posterior).

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre o IMC, ou seja, Índice de Massa Corporal

Essa métrica popular quase não nos dá informações sobre a gordura da pessoa, pois depende apenas do valor da massa total e não da partição dessa massa em tecido adiposo e magro. Podemos ter duas pessoas com o mesmo IMC, mas valores consideravelmente diferentes de massa gorda. Atletas musculares se qualificam como obesos se olharmos para os gráficos do IMC (isso está longe de ser verdade). Portanto, eu pessoalmente, e a maioria das pessoas que valorizam a Composição Corporal, vêem o IMC como uma métrica horrível para qualquer coisa relacionada à boa forma física .

No entanto, a escala alométrica usada para calcular o IMC é uma idéia brilhante e é algo que empregaremos para definir outra métrica – Índice de Massa Livre de Gordura.

O Índice de Massa Livre de Gordura (ou FFMI) nos dá uma idéia de quão pesado é o sistema músculo-esquelético de uma pessoa quando normalizado em relação à altura – ou seja, quão muscular a pessoa é . Vamos dar uma olhada na distribuição do FFMI na população humana livre de drogas :

Como você encontra o seu FFMI?

Use a calculadora Body-Fat anexada acima e encontre sua% de gordura .
100 menos% de gordura é sua% de massa magra.
Por exemplo, se você tem 20% de gordura corporal, você tem 80% de massa magra.
Encontre sua massa magra em quilogramas.
Por exemplo, se você tem 70 kg com 80% de massa magra, sua massa magra em kg seria 80% de 70 kg, que é 56 kg.
Divida a sua massa magra pelo quadrado da sua altura em metros para obter o seu FFMI. Continuando com o mesmo exemplo acima:
Se você tem 5 ‘7 “de altura, a sua altura em metros = 1,70
Portanto, o seu FFMI = 56 / (1,7 * 1,7) = 19,4
De acordo com a tabela FFMI acima, sua massa magra é maior que cerca de 60% da população masculina.

COMPOSIÇÃO DO CORPO

Composição Corporal = (FFMI, bf%)

Este simples par de valores para uma pessoa quantifica muita informação –
Quão musculoso é ele / ela? Como magra?

Sua composição corporal depende principalmente da genética e estilo de vida. Como brincar com sua Composição Corporal é algo que aprenderemos em detalhes no futuro.
MÚSCULO E VOLUME

Eu ouço pessoas, especialmente mulheres, dizendo o tempo todo – “Cara, eu não quero parecer com aqueles monstros musculares … todo aquele volume”. Se a internet e a mídia mostrarem imagens de malucos de academia que realmente parecem super enormes e volumosos, você pode quase certamente dizer que eles estão em esteróides (FFMI tão alto quanto 35!).

Mesmo se você quiser, você não pode se parecer com eles naturalmente. A verdade é que a maioria de nós tem uma genética realmente comum; ou seja, os homens não cruzariam um FFMI de 23 (20 para mulheres) em toda a sua vida, mesmo com o melhor treinamento!

Pessoas com tais desinformações (Muscle provoca Bulk) não têm ideia do que estão perdendo.
EXEMPLOS REALISTAS

O que acontece quando você ganha músculo é que você começa a parecer mais e mais atlético. O tipo de aparência que é naturalmente possível é mostrado abaixo através de alguns exemplos.
OMAR ISUF | Powerlifter, levantador de peso | ~ (22,5, 12%)
JONNIE CANDITO | Powerlifter | ~ (24, 13%)
MEG SQUATS | Powerlifter | ~ (20, 20%)
ALAN THRALL | Powerlifter, homem forte | ~ (24, 20%)
Greg O ‘Gallagher | Modelo | ~ (23, 10%)

Eu acho que essas são algumas pessoas bonitas!

Leia também: Como acabar com a caspa
ALGUMAS NOTAS DE ENCERRAMENTO

Mesmo que duas pessoas da mesma altura tenham exatamente a mesma massa magra e massa gorda, seus físicos poderiam parecer bem diferentes. “Onde” você armazena gordura corporal e como suas inserções musculares ocorrem varia de pessoa para pessoa. Então, mesmo depois de conseguir a Composição Corporal de sua estrela de cinema favorita, você pode não parecer tão bom.

No entanto, eu ainda encorajaria que todos deveriam ir para um FFMI tão alto quanto possível. Isso, quando combinado com baixo teor de gordura, você vai olhar melhor seu natural desta forma. Ficar magro e, em seguida, ficar magro é conhecido por reduzir os riscos de saúde cardiovascular. Além disso, os benefícios de saúde das atividades de construção muscular (alta intensidade) são incomparáveis ​​(mais sobre isso em um capítulo posterior).

13 razões pelas quais o chá é bom para você

13 razões pelas quais o chá é bom para você


Chá ou café? Considere estes benefícios de saúde do chá e da próxima vez que você tem que escolher, você pode pular o joe

Por Laura Newcomer | Greatist.com 4 de setembro de 2012
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Coloque as xícaras de pires e beba – o chá é oficialmente ótimo para sua saúde. Mas antes de carregar o Red Zinger, certifique-se de que o seu chá é na verdade chá. O chá real é derivado de uma planta específica ( Camellia sinensis ) e inclui apenas quatro variedades: verde, preto, branco e oolong. Qualquer outra coisa (como “chá” de ervas) é uma infusão de uma planta diferente e não é tecnicamente chá.

Mas o que falta realmente em variedade, compensa com alguns benefícios sérios para a saúde . Pesquisadores atribuem propriedades de saúde do chá a polifenóis (um tipo de antioxidante ) e fitoquímicos . Embora a maioria dos estudos tenha se concentrado nos chás verde e preto mais conhecidos, o branco e o oolong também trazem benefícios para a mesa. Leia para descobrir por que a primazinha do café agita sua saúde.

O chá pode aumentar a resistência ao exercício. Os cientistas descobriram que as catequinas (antioxidantes) no extrato de chá verde aumentam a capacidade do corpo de queimar gordura como combustível, o que explica a melhora da resistência muscular .
Beber chá pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco . O chá também pode ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares e degenerativas .
Os antioxidantes presentes no chá pode ajudar a proteger contra uma batelada de cancros , incluindo mama , cólon, colo-rectal , da pele, do pulmão , esófago, estômago, intestino delgado, pâncreas, fígado , ovário , próstata e orais cancros . Mas não confie apenas no chá para manter um corpo saudável – afinal de contas, o chá não é uma cura milagrosa . Enquanto mais estudos do que não sugerem que o chá tem benefícios no combate ao câncer, a pesquisa atual é mista.
O chá ajuda a combater os radicais livres . O chá é rico em oxigênio capacidade de absorção radical (“ORAC” para seus amigos), que é uma maneira elegante de dizer que ele ajuda a destruir os radicais livres (que podem danificar o DNA) no corpo. Enquanto nossos corpos são projetados para combater os radicais livres sozinhos, eles não são 100% eficazes – e já que os danos causados ??por esses ninjas radicais de oxigênio têm sido associados ao câncer, doenças cardíacas e degeneração neurológica, nós tomamos toda a ajuda possível pegue.
O chá é hidratante para o corpo (mesmo com cafeína!).
Beber chá está associado a um menor risco de doença de Parkinson. Quando considerado com outros fatores, como tabagismo, atividade física, idade e índice de massa corporal, o consumo regular de chá foi associado a um menor risco de doença de Parkinson em homens e mulheres.
O chá pode fornecer proteção contra os raios ultravioletas. Sabemos que é importante limitar a exposição aos raios UV e todos sabemos como é sentir a queimadura . A boa notícia é que o chá verde pode funcionar como protetor solar de reserva .
O chá pode manter a circunferência da cintura sob controle. Em um estudo, os participantes que consumiam regularmente chá quente tinham menor circunferência da cintura e menor IMC do que os participantes que não consumiam. Os cientistas especulam que a ingestão regular de chá reduz o risco de síndrome metabólica (o que aumenta o risco de diabetes, doença arterial e acidente vascular cerebral), embora seja importante lembrar que a correlação não é igual à causalidade .
O consumo regular de chá também pode contrabalançar alguns dos efeitos negativos do tabagismo e pode até diminuir o risco de câncer de pulmão (boas notícias, obviamente, mas não uma justificativa para os cigarros ).
O chá pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. Estudos sugerem que os compostos do chá verde podem ajudar os diabéticos a processar melhor os açúcares.
O chá pode ajudar o corpo a se recuperar da radiação. Um estudo descobriu que o chá ajudou a proteger contra a degeneração celular após a exposição à radiação, enquanto outro descobriu que o chá pode ajudar a pele a se recuperar após a exposição .
Verificou-se que o chá verde melhora a densidade e força mineral óssea .
O chá pode ser um agente eficaz na prevenção e tratamento de doenças neurológicas, especialmente doenças degenerativas (pense em Alzheimer). Embora muitos fatores influenciem a saúde do cérebro, os polifenóis do chá verde podem ajudar a manter as partes do cérebro que regulam a aprendizagem e a memória.
Embora a maioria das pesquisas sobre o chá seja altamente positiva, nem tudo é definitivo – por isso, mantenha essas advertências em mente antes de estocar galões do material:

Mantenha a calma. Repetidamente beber bebidas quentes pode aumentar o risco de câncer de esôfago . Dê chá vários minutos para se refrescar antes de bebericar.
Os estudos parecem convincentes, mas um rato não faz um humano. Produtos químicos no chá podem reagir de maneira diferente no laboratório do que no corpo humano . Os taninos (e outras coisas boas do chá verde) podem não estar biodisponíveis para os seres humanos, o que significa que o chá nem sempre beneficia a saúde humana no mesmo grau que os estudos de laboratório sugerem.
Todas as bebidas de chá não são criadas iguais. O acesso do corpo às coisas boas do chá pode ser determinado pela variedade , enlatamento e processamento do chá , e pela maneira como foi fabricado .
O takeaway: no mínimo, o chá deve ser seguro para consumir – apenas não em quantidades excessivas . Então prepare um monte de coisas boas – quentes ou frias – e aproveite.

Você bebe chá regularmente? Você já notou algum benefício para a saúde? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Óleo de Argan para cabelos secos

Óleo de Argan para cabelos secos


O óleo de argão é um óleo muito especial que é extraído das sementes da árvore de argan e também é conhecido como “Ouro de Marrocos”. O óleo tem uma propriedade promotora de circulação e hidratante, razão pela qual é frequentemente usado para cabelos secos. O óleo pode ser massageado em pontas de cabelo e couro cabeludo antes de lavar, possivelmente durante a noite. Também é possível adicionar algumas gotas ao shampoo ou colocá-lo no cabelo seco após a lavagem.

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Máscara com gema de ovo
Para esta máscara eficaz, é necessária uma colher de sopa de azeite de oliva, mamona e gérmen de trigo, que é agitada com gema de ovo e depois adicionada aos cabelos úmidos. O tempo de exposição é de cerca de vinte minutos.

Ajuda rápida durante a noite: massagem com óleo
Um velho método comprovado para cabelos indisciplinados é uma massagem do couro cabeludo com óleos preciosos. Isso funciona melhor quando usado na forma de cura por três dias seguidos, a cada duas semanas.

Instruções para a massagem com óleo:
Misture 50 g de azeite de oliva, amêndoa e mamona com 5 g de óleo de alecrim
Massageie cuidadosamente a mistura no couro cabeludo à noite
Enrole uma toalha por cima para que a cama não fique suja
Deixe o óleo funcionar durante a noite
Na manhã seguinte, o cabelo é lavado até que todos os restos de óleo sejam removidos
Jojoba: umidade para todos os dias
Um óleo leve que é adequado para todos os dias é o óleo de jojoba. Assim, o perigo é muito baixo que isso causa cabelos oleosos . Esfregue um pouco nas palmas das mãos e distribua no cabelo. Acima de tudo, as dicas devem ser bem supridas, pois são as mais atingidas. O óleo fornece uma dose extra de umidade e, com o uso regular, pode rapidamente tornar seu cabelo brilhante e bonito novamente.

Tratamento capilar com Baby-Kleiebad
Um aplicativo com Kleiebadpulver é uma receita um tanto incomum, mas muito eficaz. Para isso, uma colher de sopa do pó é misturada com uma colher de sopa de creme. Adicione uma colher de chá de mel, um pouco de óleo de coco, gema de ovo e um pouco de suco de limão. Este tratamento distribui-se no cabelo, põe-se em um capuz ou envolveu uma toalha aquecida. Após cerca de meia hora, a mistura pode ser lavada.

Fonte: https://saudedica.org/caplem/

O que os Medicos não dizem a Você Sobre Viagra Masculino

A Estratégia Final para o sexo Masculino Viagra Viagra

Viagra é uma marca, sildenafil é o nome médico. Não se espera que o Viagra prejudique o feto. Hoje Viagra ou uma pílula azul, como é frequentemente referido, não é aprovado pela FDA para as mulheres. Ao contrário do Viagra masculino, também chamado de pílula azul mágica, a versão feminina é rosa.

Saiba Mais: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/maximum-power-pro-reclame-aqui/

A Cabeça do Macho Viagra Viagra

Todos os homens com DE devem informar seus médicos sobre isso. Então, quando um homem toma Viagra, ele tem que evitar qualquer coisa que dilate os vasos sanguíneos, não apenas os nitroglicerídeos. Alguns homens, cuja disfunção erétil tem causas psicológicas, podem se beneficiar do aconselhamento. Quando uma mulher com um nível normal de testosterona é prescrito Viagra para problemas de disfunção, a medicação ajuda a engolir o clitóris com sangue e permitir grandes orgasmos. Então, vamos ver o que o diferencia das drogas masculinas. As mulheres que continuaram a tomar Viagra e antidepressivos melhoraram sua vida sexual, mas apenas por um período limitado de tempo.

Masculino Viagra Viagra – O Que É?

Viagra pode ajudar você a ter uma ereção quando ocorre estimulação sexual. Tomar Viagra com um medicamento de nitrato pode causar uma diminuição súbita e grave da pressão arterial. Outras causas de disfunção erétil podem exigir tratamento especializado além dos comprimidos. Também pode ser um sintoma de problemas de saúde subjacentes, como aterosclerose, doenças cardíacas e diabetes, entre outros. Se for resultado de lesão ou operação da coluna vertebral, os nervos podem ser danificados. O sildenafil é também conhecido como Viagra genérico ou sildenafil genérico. Sildenafil (Viagra, Revatio) é um medicamento de prescrição usado para tratar a disfunção erétil.

O Que Sobre Homens Viagra Viagra?

As pílulas de Viagra ajudam a manter a enzima PDE5 por 4-5 horas, permitindo que qualquer homem, em qualquer idade, independentemente do peso, estilo de vida ou problemas de saúde, não apenas consiga manter a ereção realmente forte e verdadeiramente duradoura. Viagra é mais comumente prescrito para homens para problemas de excitação sexual, como disfunção erétil. Marca Viagra para homens foi administrada a mais de 3.700 pacientes de diferentes idades (19-87) em muitos países do mundo.

 

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Dicas de dieta bem sucedidas

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.
1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .
2. Coma refeições regulares

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Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .
3. Coma muita fruta e veg

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .
4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .
5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilhas e lentilhas .
7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .
8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .
10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.
11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .
12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

6 estratégias fáceis para ajudá-lo a perder peso após 50

6 estratégias fáceis para ajudá-lo a perder peso após 50

Ganho de peso pode parecer inevitável com a idade, mas ficar em forma não é impossível.
Escrito por Julia Dellitt

Se você está lutando com um metabolismo lento, um comportamento mais sedentário, ou se deixou seus hábitos alimentares escorregarem, uma vez que você atingiu a idade de 50 anos, a perda de peso pode se tornar um desafio.

Combine esses fatores com uma lesão ou problemas médicos, e bater no ginásio para manter sua cintura pode parecer totalmente impossível .

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Pesquisas mostram que a perda de peso após 50 anos ainda é possível devido a hábitos saudáveis ​​e exercícios regulares, entre outras escolhas inteligentes. ( Você provavelmente está cometendo esses 4 erros ).

Nossos especialistas compartilham seis maneiras de perder peso após os 50 anos, para que você possa se sentir tão bem quanto parece.

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1. Coma menos.

“À medida que envelhecemos, estamos em maior risco de ganho de peso, devido ao nosso metabolismo diminuindo e hormônios mudando”, explica Kirsten David , nutricionista da EduPlated.

Existem certos alimentos que você deve evitar a todo custo. ( Este aumenta o seu açúcar no sangue em 150% ).

“Há também muitas barreiras mentais e sociais sobre a idade de 50 anos que também podem nos impedir de perder peso. Comece agora a fazer mudanças saudáveis e crie novos hábitos saudáveis ​​para evitar que o ganho de peso aconteça. ”

David diz que muitas pessoas com mais de 50 anos saem para comer com mais frequência porque há menos necessidade de cozinhar devido ao fato de as crianças terem crescido e saírem de casa.

No entanto, isso leva a um maior consumo de alimentos processados ​​e alimentos ricos em gordura, por isso é muito melhor cozinhar e comer em casa sempre que possível.

Dica: Conte com o planejamento de refeições como uma ferramenta a cada semana para ajudá-lo a manter o rumo da sua dieta.
2. Adicione alimentos integrais, proteínas, fibras e gorduras “boas” à sua dieta, especialmente de manhã.

De acordo com o treinador de saúde e bem-estar, Mike Ferreri , a comida representa cerca de 85% da batalha quando se trata de perda de peso – portanto, é muito importante que você consiga sua ingestão.

“Consumir uma dieta bem equilibrada e comer regularmente ao longo do dia ajudará a manter o seu metabolismo elevado e ajuda na perda de peso”, diz David.

“Comer mais alimentos integrais, como vegetais e frutas ricos em fibras e limitar os alimentos processados, ajudará seu corpo a desacelerar a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que diminui o risco de acumular gordura extra. Lembre-se, você não pode mais comer como se tivesse 20 anos de idade! Então, livre-se da junk food em sua despensa e faça pequenas mudanças para adicionar mais alimentos integrais à sua dieta. Quanto menos ingredientes um alimento contiver, melhor será para sua saúde e peso. ”
Tudo sobre café da manhã

Você vai querer ter certeza de que está recebendo proteína suficiente , acrescenta Dr. Keith Ayoob , professor clínico associado da Faculdade de Medicina Albert Einstein. Ele diz que a maioria das pessoas após os 50 anos de idade tipicamente consome uma quantidade razoável de proteína, mas nem sempre no início do dia, quando é mais necessária.

O mesmo é válido para o cálcio e a vitamina D, por isso ele recomenda que você faça um pequeno-almoço equilibrado todos os dias e aprecie itens como iogurte e leite gregos para compensar a diferença.

Algumas pesquisas indicam que um café da manhã rico em proteínas também pode afetar diretamente o controle de peso ou a perda de peso.

“Coma um café da manhã combinado com proteínas , carboidratos complexos e gorduras saudáveis”, diz Miriam Amselem , nutricionista holística de 52 anos e professora de yoga.

“Café da manhã dá o tom para o resto do dia e ajuda no metabolismo. Um exemplo de um café da manhã saudável é uma xícara de 0% de iogurte gordo com meia xícara de mirtilo e uma pitada de mel ou uma omelete de clara de ovo com metade de um abacate pequeno e uma fatia de pão multigrain. ”
Esqueça Low-Fat

Além disso, o técnico de saúde certificado John Vercelletto reage à moda de baixo teor de gordura, popular entre os indivíduos com mais de 50 anos de idade.

Ele diz que nossos corpos precisam de gordura dietética saudável, como abacate, azeite de oliva e manteiga, mas os produtos com baixo teor de gordura geralmente aumentam o açúcar – o que, até agora, a maioria de nós percebe não é bom para nossa saúde. Dr. Ayoob segundos esta mentalidade, e simplesmente sugere assistir o tamanho das porções quando se trata de boas gorduras como abacates ou nozes.
3. Treino de força, como parte de uma rotina regular de exercícios.

“Aos 55 anos de idade, eu chego ao ginásio um pouco diferente dos 25 anos de idade”, ri Ferreri.

“Quando eu era mais nova, eu era muito mais flexível, tinha mais massa muscular magra e minha saúde cardíaca e pulmonar era tipicamente mais forte. Eu poderia entrar no ginásio e começar a jogar os pesos ao redor, ou subir na esteira, e começar imediatamente a correr em um ritmo de 8,0 ”.

Agora, ele faz as coisas um pouco diferente. Ele leva aproximadamente 20 minutos para se aquecer e alongar antes de iniciar sua rotina de treinamento com pesos para tentar eliminar ou reduzir as lesões. Ele também adicionou este dispositivo em sua rotina .

O treinamento de força aumenta a força muscular e melhora a sua mobilidade.

Ferreri também favorece o treinamento de força sobre cardio para os mais de 50 pessoas, especialmente aqueles que querem perder peso de forma sustentável.

“Embora cardio é super importante para a saúde do coração e pulmão, não é uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo”, diz ele.

“Quando você para de fazer grandes quantidades de cardio, o peso retornará rapidamente. Ter cardio como parte de sua rotina geral de fitness é uma obrigação; no entanto, o treinamento de força deve ser o primeiro fator quando você entrar no ginásio. O treinamento de força não apenas aumenta a força muscular, mas também ajuda a melhorar sua mobilidade, além de ser a única coisa (junto com os nutrientes adequados) a aumentar a densidade óssea. ”

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Levante Pesado

No entanto, entendo que pode parecer mais difícil ganhar músculo com a idade, diz o Dr. David Greuner, da NYC Surgical Associates, devido a alterações hormonais, doenças relacionadas à idade e até fatores sociais, como uma agenda lotada.

Na sua opinião, o cardio queima a gordura, mas para construir músculos fortes, escolha pesos pesados ​​com um pequeno número de repetições ou pesos mais leves com mais repetições. Além disso, lembre-se que a dieta e o exercício andam de mãos dadas para a saúde e a força em geral, especialmente com o passar dos anos.

“Os exercícios de sustentação de peso ajudam a construir e manter a massa muscular, além de fortalecer a resistência óssea e diminuir o risco de osteoporose”, diz David.

“Muitas pessoas com mais de 50 anos vão parar de se exercitar regularmente, devido a dores nas articulações ou nas costas ou lesões, mas não desista! Encontre um profissional que possa ajudá-lo a voltar aos trilhos, e busque pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para ajudar a manter sua massa muscular e um peso saudável. ”

Amselem diz a seus clientes para se esforçarem para uma combinação de exercícios aeróbicos , como caminhar, nadar ou dançar por 45 minutos a cada dia com exercícios de treinamento de força três vezes por semana. Ela também gosta de ioga (para equilíbrio), alongamento e relaxamento.

O Dr. Ayoob concorda e deseja que mais pessoas priorizem a atividade diária – como exercícios cardiovasculares de baixo impacto no escalador de escadas ou máquinas elípticas – para enviar a seus corpos uma mensagem para continuarem em movimento. (Claro, certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.)

Encontre os melhores exercícios para você com base em suas metas aqui .
4. Não pule refeições.

Qual é uma decisão ruim que David vê pessoas com mais de 50 anos fazendo o tempo todo? Saltar refeições , provavelmente por causa de um metabolismo diminuído.

“À medida que envelhecemos, nossos hormônios mudam”, diz ela. “O estrogênio e a testosterona diminuem gradualmente com o tempo, o que leva ao acúmulo de gordura devido ao corpo não processar o açúcar também. Também perdemos mais massa muscular à medida que envelhecemos, fazendo com que a taxa metabólica de repouso diminuísse. No entanto, pular refeições pode fazer com que você seja deficiente em importantes nutrientes essenciais necessários à medida que envelhecemos, como calorias e proteínas em geral. Comer regularmente ao longo do dia e obter calorias / proteínas suficientes ajudará com níveis mais altos de energia e manterá a massa muscular, o que significa um metabolismo mais elevado. ”

Mas, Vercelletto argumenta que não há nenhuma regra que diga que você “deve” comer três refeições por dia também. Ele também não é um fã de petiscar, pois incentiva as pessoas a pastar em alimentos durante todo o dia.

Em vez disso, ele diz que não há problema em comer menos de três refeições por dia, mas não se esqueça de ficar hidratado com muitos líquidos, como água, café ou chá.
5. Certifique-se de dormir o suficiente.

“Uma das maiores reclamações dos que têm mais de 50 anos é a falta de sono ”, observa Amselem.

“O sono é a chave para o peso saudável, uma vez que dois hormônios, leptina e grelina, são liberados durante o sono e desempenham um papel importante na regulação do apetite. A falta de sono interrompe o processo e causa disfunção metabólica na qual o corpo confunde fadiga [com] fome – não é uma coisa boa! Minha recomendação é fazer de sete a oito horas de sono e, se necessário, tomar uma dose baixa de melatonina para ajudar ”.
6. Deixe de lado as antigas “regras” sobre perda de peso e cultive uma mentalidade de bem-estar.

“A idade afeta a perda de peso tanto para mulheres quanto para homens, e isso ocorre porque o metabolismo diminui, os níveis hormonais diminuem e há uma perda de massa muscular”, diz Amselem.

“Mas isso não significa que perder peso ao longo da idade [a idade de] 50 anos é uma missão impossível. Dieta e exercício são fundamentais; No entanto, o erro comum que vejo é que as pessoas comem e trabalham da mesma maneira que [eles] fizeram quando eram mais jovens e se perguntam por que eles não vêem resultados. Aqueles com mais de 50 anos não podem comer e treinar da mesma forma que quando tinham 30 anos. Você tem que mudar para obter resultados. ”

Felizmente, mudanças na dieta e exercícios geralmente estão dentro do seu controle, diz o Dr. Ayoob. Faça ajustes graduais para promover uma alimentação equilibrada, em vez de cair nas dietas da moda, e lembre-se dos benefícios do exercício para o coração, trato digestivo e saúde mental, além do controle de peso.

“Crie uma mentalidade de bem-estar”, aconselha Vercelletto. “Ter mais de [50 anos de idade] não é uma sentença de morte – na verdade, muitos de nós agora têm mais tempo para cuidar de nós mesmos. Ter um peso saudável, comer corretamente, não fumar e limitar o consumo de álcool é muito importante. Nós não estamos ficando mais jovens, mas ainda não estamos mortos.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Como treinar se você só se importa com a estética

Como treinar se você só se importa com a estética

Sejamos honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

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Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e ter pessoas elogiando você pelo seu físico.

Obter esse tipo estético de corpo pode ser uma verdadeira luta, especialmente se você não souber realmente o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

O que é estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos eles têm uma gordura corporal muito baixa , há uma certa vascularização e há clara definição muscular em todos os grupos musculares, desde o tórax até as costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como .

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva .

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, então tente escolher um peso que o coloque nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha, você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito : Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar : Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps : flexões
• Tríceps : Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas : Agachamento, Leg Press
• Ombros : Ombro Overhead Press

Coloque 80% de seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo específico de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

Isso é algo chamado de efeito pós-queima e pode durar até 24-48 horas depois de parar de treinar.

Durante este período, o corpo entra num período de recuperação pós-treino, no qual o nível de oxigénio é restaurado e todo o sistema recupera após uma atividade física intensa.

Além disso, cardio de alta intensidade é mais eficiente também. Um HIIT de 20 minutos pode queimar mais calorias do que uma corrida de 60 minutos.

Portanto, se você tiver dificuldades com a perda de gordura, faça 3 sessões de cardio de alta intensidade por semana. O ideal é que você queira que eles façam isso depois da rotina de treinamento com pesos ou nos dias de descanso.

Juntando Tudo
É tão simples quanto isso – levante pesado, concentre-se em ficar mais forte, faça muitos movimentos compostos e tente ficar o mais magro possível.

Mas por favor, entenda que este não é um tipo de rotina durante a noite.

Você provavelmente precisará seguir esse tipo de treinamento e comer adequadamente por pelo menos 1,5 a 2 anos antes de chegar perto de alcançar esse tipo de corpo estético.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Benefícios surpreendentes da meditação

“A meditação é a principal arte do ser humano.” – JIDDU KRISHNAMURTI

Aqui estão 7 benefícios da meditação que irão surpreendê-lo.

1. Maior criatividade

Pesquisadores da Universidade de Leiden estudaram como a meditação da atenção plena com atenção especial pode ajudar a melhorar a criatividade de uma pessoa após a sessão de meditação. O que eles descobriram é interessante.

Eles destacaram que aqueles que praticam a meditação da atenção plena desempenham muito melhor em uma tarefa específica, onde são convidados a dar novas idéias.

A meditação é conhecida por aumentar e encorajar o tipo de pensamento chamado pensamento divergente, que permite que você encontre mais soluções para um determinado problema, constituindo assim outro componente da criatividade.

2. Reduzir os níveis de ansiedade

Também foi demonstrado que a meditação reduz os níveis de ansiedade em pessoas que a praticam regularmente. Quando meditamos, começamos a afrouxar as conexões de certas vias nervosas.

Uma parte do nosso cérebro chamada de córtex pré-frontal medial  trata as informações que relacionamos à nossa experiência e a nós mesmos.

Leia mais notícias sobre meditação.

Como regra geral, as vias neuronais do medo e sensações corporais a essa parte do cérebro são fortes. Portanto, quando você está em uma situação assustadora, isso desencadeia uma reação muito forte nessa parte do cérebro, o que faz com que você se sinta ansioso e instável.

Quando você medita, você enfraquece essa conexão, permitindo que você reaja de maneira diferente às mesmas situações.

Outro benefício da meditação é que, ao enfraquecer essa conexão, você dará força ao Centro de Avaliação do seu cérebro, que é conhecido por seu raciocínio. Como resultado, você será mais capaz de responder com calma a situações potencialmente desafiadoras.

3. Memória melhorada

Aqueles que praticam meditação são mais capazes de filtrar as distrações e aumentar sua produtividade.

Essa capacidade de ignorar distrações de fundo permite que você rapidamente memorize e use fatos novos.

4. Melhores relações

Outro benefício da meditação é também aumentar o seu humor e dar-lhe uma melhor sensação de conexão com outras pessoas . Isso ajuda a torná-lo mais compassivo e empático com os outros.

Se você está procurando melhorar seu relacionamento com aqueles que são importantes para você ou se conectar de forma mais eficaz com seus funcionários e clientes, a meditação pode ser uma boa resposta.

5. Ajuda para a saúde

Muitos estudos mostraram que, ao meditar, você pode diminuir sua pressão arterial se tiver pressão alta.

Além disso, aqueles com doenças respiratórias, como a gripe, conseguem se recuperar mais rapidamente do que aqueles que não meditam. Mulheres que sofrem de menopausa também podem encontrar alívio na meditação.

6. dormir melhor

Um dos benefícios da meditação é sua capacidade de ajudar a ter uma melhor quantidade e qualidade de sono.

Ao estabelecer uma boa rotina de hora de dormir e com a ajuda de um ar mais limpo, se você adicionar uma meditação de mindfulness, isso pode ajudá-lo a ter uma melhor qualidade de sono e a combater os sintomas associados. insônia, como fadiga e depressão.

7. Libido Dopada

Além de dormir melhor, você pode aumentar a qualidade e a intensidade de sua vida íntima.

Uma das maiores razões para não haver sexo em um casal é a fadiga. A resposta do nosso corpo ao estresse é geralmente através de luta ou fuga.

Quando isso acontece, nós liberamos o cortisol, o hormônio do estresse, bem como a adrenalina para nos ajudar a combater o estresse. Isso aumenta nossa pressão arterial e deprime nosso sistema imunológico e nossa libido fica presa no fogo cruzado.

Um pensamento final

Você pode estar um pouco sobrecarregado e achar que não há como incluir a meditação em sua vida já ocupada. No entanto, há boas notícias: você pode!

Comece com apenas cinco minutos por dia. Você pode se colocar em um estado de espírito antes do café da manhã ou antes de se preparar para o trabalho, por exemplo.

Quando estiver mais confortável com a meditação, você pode começar a aumentar a duração de suas sessões ao longo do tempo.